本書內(nèi)容包括；軟功12式，重點在于無極式，通氣式，收功，要求收功的時間長于練功的時間；五虎霸道內(nèi)功，練成如金鐘罩、鐵布衫，提高抗擊打能力，強身健體，益壽延年；全身各處開弓法，新穎獨特，是心意拳的不傳之秘。心意十八肘，可媲美回族的十八式肘法，二者有異曲同工之妙，尤其在輪胎上練在木樁上練，事半功倍，漲功快，效果明顯，當(dāng)肘練得和拳一樣靈活自如，就成了。