《培養(yǎng)執(zhí)行技能的40個(gè)練習(xí)》
給孩子們的一封信
給大人們的一封信
第一章 什么是執(zhí)行控制技能 / 1
練習(xí)1：超級(jí)英雄的副手 / 3
練習(xí)2：情緒搜索 / 4
我真的需要這些技能嗎 / 5
練習(xí)3：工作記憶線索卡 / 6
練習(xí)4：我是西蒙 / 8
練習(xí)5：積極思考的力量 / 10
開(kāi)始了解我的大腦 / 12
第二章 理解執(zhí)行控制技能 / 14
10 個(gè)主要技能 / 15
練習(xí)6：培養(yǎng)我的腦力 / 18
了解我自己 / 19
練習(xí)7：能力和挑戰(zhàn) / 20
培養(yǎng)我的技能 / 23
練習(xí)8：我的超級(jí)英雄工具庫(kù) / 24
練習(xí)9：我的第一個(gè)工作空間 / 25
練習(xí)10：創(chuàng)建一個(gè)愿景板 / 26
第三章 學(xué)校中的我 / 27
專注于課堂 / 28
練習(xí)11：選擇正確的專注類型 / 30
練習(xí)12：全身聆聽(tīng) / 31
創(chuàng)建我的學(xué)校日歷 / 32
練習(xí)13：創(chuàng)建我的學(xué)校日歷（1） / 34
練習(xí)14：創(chuàng)建我的學(xué)校日歷（2） / 36
讓校園生活有條理 / 37
練習(xí)15：顏色編碼 / 38
練習(xí)16：標(biāo)簽 / 40
在學(xué)校獨(dú)立工作 / 41
練習(xí)17：我今天的學(xué)校計(jì)劃 / 42
練習(xí)18：忍受無(wú)聊 / 44
以目標(biāo)為導(dǎo)向 / 46
練習(xí)19：我的行動(dòng)計(jì)劃 / 48
練習(xí)20：將我的新工具放入工具庫(kù) / 49
第四章 家中的我 / 50
管理我的時(shí)間 / 51
練習(xí)21：時(shí)間盜賊 / 52
練習(xí)22：猜時(shí)間游戲 / 54
避免分心 / 55
練習(xí)23：參觀實(shí)驗(yàn)室 / 56
練習(xí)24：隱形防護(hù)罩 / 58
負(fù)責(zé)家務(wù)勞動(dòng) / 59
練習(xí)25：火箭飛船倒計(jì)時(shí) / 60
練習(xí)26：家庭控制中心 / 62
完成家庭作業(yè)和考試準(zhǔn)備 / 64
練習(xí)27：記憶游戲 / 65
練習(xí)28：成功的家庭作業(yè)階梯 / 66
管理我和家人在一起時(shí)的情緒 / 68
練習(xí)29：休息一下卡片 / 70
練習(xí)30：把更多的工具放入工具庫(kù) / 71
第五章 世界中的我 / 72
靈活起來(lái) / 73
練習(xí)31：我會(huì)做什么 / 74
練習(xí)32：改變結(jié)局 / 76
控制我的沖動(dòng) / 78
練習(xí)33：學(xué)習(xí)游戲 / 80
練習(xí)34：停止（STOP） / 81
管理我和朋友在一起時(shí)的情緒 / 82
練習(xí)35：為情緒命名 / 84
練習(xí)36：說(shuō)話前思考 / 85
開(kāi)始和結(jié)束活動(dòng) / 86
練習(xí)37：我最喜歡的一些東西 / 88
練習(xí)38：成功倒計(jì)時(shí) / 89
創(chuàng)建我的生活日歷 / 90
練習(xí)39：我的大生活日歷 / 92
練習(xí)40：完成我的工具庫(kù) / 94
第六章 寫(xiě)給父母 / 95
積極養(yǎng)育和執(zhí)行控制技能 / 96
評(píng)估你孩子的技能 / 98
你的孩子需要更多支持嗎 / 101
父母的工具箱 / 102
父母練習(xí)1：父母的休息清單 / 104
父母練習(xí)2：創(chuàng)建和維護(hù)日常作息 / 105
父母練習(xí)3：表?yè)P(yáng)句式 / 106
父母練習(xí)4：示范犯錯(cuò)和道歉 / 107
《發(fā)展共情能力的46個(gè)練習(xí)》
給孩子們的一封信
給大人們的一封信
第一章 什么是共情 / 1
我們將學(xué)到什么 / 2
練習(xí)1：共情小測(cè)評(píng) / 4
關(guān)愛(ài)將我們與他人聯(lián)系在一起 / 6
練習(xí)2：發(fā)現(xiàn)關(guān)愛(ài)行為 / 7
練習(xí)3：不同的關(guān)愛(ài)行為 / 9
練習(xí)4：助人之手 / 11
差異讓我們變得更好 / 13
練習(xí)5：相同或不同都很好 / 14
練習(xí)6：一個(gè)沒(méi)有差異的世界 / 16
每個(gè)人看待事物的方式都不同 / 18
練習(xí)7：不同的觀察方式 / 19
練習(xí)8：我的觀察方式 / 21
你做到了！ / 23
第二章 一切都與感受有關(guān)/24
我們將學(xué)到什么/25
我們都有感受/26
練習(xí)9:感受詞匯表/27
練習(xí) 10:感受是有名字的 /28
練習(xí) 11:感受是有意義的/30
練習(xí) 12:感受是有色彩的/32
練習(xí) 13:感受是有家族的/34 我們內(nèi)心的感受/36 練習(xí)14:事物讓我們產(chǎn)生感受/37練習(xí) 15:行為讓我們產(chǎn)生感受/38 他人的感受/40 練習(xí) 16:他人的言語(yǔ)/41 練習(xí) 17:他人的說(shuō)話方式/42 練習(xí) 18:他人的表情/44 練習(xí) 19:他人的肢體語(yǔ)言/46 將我的感受暫時(shí)拋開(kāi)/49 練習(xí) 20:安撫我們的感受/50練習(xí)21:理解他人的感受 /52 練習(xí) 22:以他人為先/54 你做到了!/56
第三章 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)/57 我們將學(xué)到什么 /58
練習(xí) 23:檢查你的傾聽(tīng)技巧/59 用你的心傾聽(tīng)/61 練習(xí) 24:聲音無(wú)處不在/62 練習(xí) 25:專注于主題/64 練習(xí)26:忽略干擾項(xiàng)/66 用你的身體傾聽(tīng)/68練習(xí) 27:用眼睛看/69練習(xí) 28:點(diǎn)頭和前傾/71 用你的話語(yǔ)傾聽(tīng) /73 練習(xí) 29:關(guān)心的話語(yǔ)/74練習(xí) 30:提出問(wèn)題/76 你做到了!/78
第四章 理解他人的立場(chǎng)/79 我們將學(xué)到什么/80 其他人怎么看/81 練習(xí) 31:站在他人的立場(chǎng)上/82 練習(xí) 32:黃金法則/84 練習(xí) 33:棘手的情況/86
結(jié)交朋友 / 88
練習(xí)34：時(shí)機(jī)很重要 / 89
練習(xí)35：朋友是特別的 / 91
練習(xí)36：了解你的朋友 / 93
分歧時(shí)有發(fā)生 / 95
練習(xí)37：感受他人的立場(chǎng) / 96
練習(xí)38：道歉很重要 / 98
你做到了！ / 101
第五章 行動(dòng)中的共情 / 102
我們將學(xué)到什么 / 103
家中的共情 / 104
練習(xí)39：照顧小動(dòng)物 / 105
練習(xí)40：和善待人 / 106
練習(xí)41：給家人幫忙 / 109
學(xué)校中的共情 / 110
練習(xí)42：霸凌克星 / 111
練習(xí)43：學(xué)校中的困難時(shí)刻 / 113
練習(xí)44：為他人挺身而出 / 115
更大世界中的共情 / 117
練習(xí)45：社區(qū)幫手 / 118
練習(xí)46：寫(xiě)一封信 / 120
你做到了！ / 122
第六章 寫(xiě)給父母 / 124
可供討論的問(wèn)題 / 126
互動(dòng)活動(dòng) / 129
參考文獻(xiàn) / 132
《學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮的40個(gè)練習(xí)》
給孩子們的一封信
給大人們的一封信
第一章 什么是擔(dān)憂 / 1
為什么我會(huì)感到擔(dān)憂 / 2
練習(xí)1：發(fā)現(xiàn)焦慮的好處 / 3
練習(xí)2：我的擔(dān)憂 / 4
我可以怎么處理我的焦慮 / 5
練習(xí)3：畫(huà)一個(gè)超級(jí)英雄 / 8
了解我自己和我的擔(dān)憂 / 9
練習(xí)4：讓我感到焦慮的事情 / 10
練習(xí)5：畫(huà)出我的焦慮 / 12
當(dāng)擔(dān)憂堆積起來(lái) / 13
練習(xí)6：擔(dān)憂與焦慮 / 14
練習(xí)7：發(fā)現(xiàn)擔(dān)憂 / 15
我的新超能力 / 16
練習(xí)8：把超能力放進(jìn)工具庫(kù) / 17
第二章 早晨的我 / 18
早上我感覺(jué)如何 / 19
練習(xí)9：早上我擔(dān)心的事情 / 20
練習(xí)10：緊張終結(jié)者 / 23
練習(xí)11：腹式呼吸 / 24
醒來(lái) / 25
練習(xí)12：調(diào)整你的焦慮掃描儀 / 26
穿好衣服，準(zhǔn)備好迎接新的一天 / 29
練習(xí)13：面對(duì)不確定 / 30
離開(kāi)家 / 32
練習(xí)14：證據(jù)在哪里 / 33
我在早上勇敢起來(lái)的計(jì)劃 / 35
練習(xí)15：我最喜歡的早晨超能力 / 36
練習(xí)16：我的早晨行動(dòng)計(jì)劃 / 37
第三章 學(xué)校中的我 / 39
我在學(xué)校感覺(jué)如何 / 40
練習(xí)17：在學(xué)校我擔(dān)心的事情 / 41
練習(xí)18：面對(duì)不適 / 44
練習(xí)19：超級(jí)英雄的口號(hào) / 46
在學(xué)校安頓下來(lái)/47練習(xí)20:活在當(dāng)下/48課程和作業(yè)/50
練習(xí) 21:足夠好的計(jì)劃/51
朋友和空閑時(shí)間 /53
練習(xí) 22:最壞的情況是什么/54
我在學(xué)校勇敢起來(lái)的計(jì)劃/56
練習(xí) 23:我最喜歡的學(xué)校超能力/5
練習(xí) 24:我的學(xué)校行動(dòng)計(jì)劃/58
第四章放學(xué)后的我/60
放學(xué)后我感覺(jué)怎么樣/61
練習(xí) 25:放學(xué)后我擔(dān)心的事情/62
練習(xí) 26:正念泡泡/64
練習(xí)27:無(wú)所畏懼的話語(yǔ)/66
課后活動(dòng)/67
練習(xí) 28:假裝不焦慮/68
家庭作業(yè)和學(xué)習(xí)/69
練習(xí) 29:煩惱時(shí)間/70
晚餐時(shí)間/73
練習(xí)30：正念的蝴蝶 / 74
我在放學(xué)后勇敢起來(lái)的計(jì)劃 / 75
練習(xí)31：我最喜歡的課后超能力 / 76
練習(xí)32：我的課后行動(dòng)計(jì)劃 / 77
第五章 睡前的我 / 79
我睡前感覺(jué)如何 / 80
練習(xí)33：睡前我擔(dān)心的事情 / 81
練習(xí)34：睡眠小技巧 / 83
練習(xí)35：注視云朵 / 85
準(zhǔn)備睡覺(jué) / 86
練習(xí)36：就寢時(shí)的焦點(diǎn) / 87
睡前蓋好被子 / 89
練習(xí)37：睡前閱讀 / 90
睡眠時(shí)間 / 91
練習(xí)38：我夜間的想法和擔(dān)憂 / 92
我在睡前勇敢起來(lái)的計(jì)劃 / 93
練習(xí)39：我最喜歡的睡前超能力 / 94
練習(xí)40：我的睡前行動(dòng)計(jì)劃 / 95
第六章 寫(xiě)給父母 / 97
什么是CBT、ACT 和正念 / 98
跟蹤孩子的進(jìn)步 / 100
你是否在助長(zhǎng)孩子的焦慮 / 102
識(shí)別孩子的焦慮行為 / 104
幫助孩子擺脫焦慮循環(huán) / 105
你的孩子需要更多支持嗎 / 108
管理你自己的焦慮 / 109
追蹤你對(duì)孩子焦慮的焦慮 / 111