前言
大學畢業(yè)后，我在外企工作的時候，和大多數(shù)上班族一樣，肩頸經(jīng)常不舒服。常用右手握鼠標的緣故，右肩經(jīng)常疼痛，右肩胛骨骨縫的痛點令我心煩意亂又無能為力。因為工作壓力大，我的睡眠質量特別差，皮膚狀態(tài)也不好，當時才 20 多歲的我就開始經(jīng)常跑去醫(yī)院解決這些健康問題。
偶然的瑜伽課讓我在最后的休息術收獲了全身放松后的一段踏實的睡眠。當我醒來看見外面隨風搖動
的樹葉時，我第一次體會到身心放松帶來的喜悅。規(guī)律練習瑜伽一年后，身體發(fā)生的巨大轉變讓我開始系統(tǒng)地學習瑜伽教練培訓課程，只為深入了解這些變化從何而來。之后我?guī)ьI身邊的朋友開始練習，學員越來越多，我就兼職創(chuàng)業(yè)開了一家瑜伽館。為了不斷了解瑜伽，我攻讀了浙江大學哲學系休閑學瑜伽方向碩士學位。10 年瑜伽教學創(chuàng)業(yè)期間，我培養(yǎng)了幾百名瑜伽老師，專注孕產(chǎn)瑜伽的教學 5 年。2020 年，我開始指導一些患有抑郁癥和癌癥的學員用瑜伽和更多的方式來療愈身心。
轉眼 15 年過去了，我從愛好瑜伽，到把業(yè)余愛好變成了事業(yè)。這些年來，我給學生在課堂之外布置
的作業(yè)，從來都不是鋪開墊子進行動作練習，而是融入生活中進行練習，只需要 3 分鐘的時間，他們可以隨時隨地療愈身心。
在新冠疫情發(fā)生后的三年里，病毒對生活和工作的不利影響，讓我周圍很多人的情緒變得憤怒、焦慮、恐慌，他們的內心無比煩躁，以至于有些人得了心理疾病。法新社報道的一項研究數(shù)據(jù)顯示，如今全球的抑郁癥和焦慮癥病例猛增了 1/4 以上，嚴重抑郁癥病例和焦慮癥病例分別增加了 28% 26%。中國科學院院士陸林在 《科創(chuàng)中國·院士開講》 中給出了一份數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)顯示，自新冠疫情發(fā)生以來，全球新增超 7000 萬名抑郁癥患者、9000 萬名焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)睡眠障礙問題。世界衛(wèi)生組織 （WHO）發(fā)布了一份報告，顯示在 2020 年，全球焦慮癥和抑郁癥的發(fā)病率增加了 25%。
情緒是人的身體根據(jù)人的所思所想而產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。很多時候，有些想法還沒有被我們意識到 就會被我們的身體探測到，于是身體就會立刻做出反應。這些深層的、慣性的、無意識的想法源于我們自身所存儲的程序。我們經(jīng)常會身不由己地深陷于自己所創(chuàng)建的內心世界中不能自已，這些想法左右著我們的世界。
《素問·陰陽應象大論》曰：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。這是中醫(yī)針對情緒致病的最早的論述。它告訴我們，持久的、強烈的精神刺激會造成人體氣機的各種變化，而這種變化將會損傷臟腑，臟腑氣機失調會產(chǎn)生疾病，或導致原有疾病病情的加重。美國心理學家協(xié)會 （APA） 在統(tǒng)計美國病患初次就醫(yī)的原因時發(fā)現(xiàn)，75%90% 與壓力和心理困擾有關；美國國家精神衛(wèi)生研究院（NIMH）調查發(fā)現(xiàn)，65% 有心臟病發(fā)作史的冠心病患者經(jīng)歷過各種形式的抑郁癥。美國心理學家協(xié)會調查發(fā)現(xiàn)心理壓力與 6 個主要致死原因有關：心臟病、癌癥、肺病、意外事故、肝硬化。
越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病的產(chǎn)生是人的內在情緒導致的。中醫(yī)的情志，指人應對外界環(huán)境刺激后產(chǎn)生的一系列情緒反應和思維活動，為心所主。當今罹患疾病的人群中，就有一些因情志導致疾病者。
《類經(jīng)》 中說：情志之傷，雖五臟各有所屬，然求其所由，則無不從心而發(fā)。這里的心指的是人的心理變化，也就是人的思想。這就是傳統(tǒng)中醫(yī)理論所講的病由心生。不同的想法會形成不同的行為，而不同的行為會導致不同的結果，不同的結果造就人不同的命運。想法產(chǎn)生情緒，情緒導引能量，形成了身體氣血的走向變化，造成了身體細胞和器官的反應與變化，進而形成疾病。
作為一名瑜伽療愈師，我一直致力幫助我的學員改變。在這些年的教學過程中，我發(fā)現(xiàn)了一個有意思 的現(xiàn)象。大多數(shù)來找我的學員都懷揣著改變自己的目標，可是當我為他們做完身體評估，并根據(jù)他們的需求給出方案后，通常前一兩次的練習都很好，但是接下來，想在瑜伽館看見他們就越來越難。他們總是說：老師，我很想來，但是我太忙了，實在沒有時間。
他們想要改變，每個人都提到健康很重要，覺得自己隨著年齡的增長身體的健康狀態(tài)下降，睡眠不好，身體總是有這樣或那樣的慢性疼痛，但是他們想改變自己又不容易，他們總是把原因歸為沒有時 間、工作太忙等這些難以控制的因素，或者家人不同意、孩子需要陪伴等這種無法改變的家庭情況。這些無法解決的問題使他們的想改變和正式改變之間產(chǎn)生了難以逾越的鴻溝。因此，他們總是不斷地想改變，但總是不能持之以恒，導致他們始終在原地打轉，痛苦自責。
當你自己告訴自己不行的時候，就已經(jīng)做出了選擇；你不停地加班直到精疲力盡地離開公司，就已經(jīng) 做出了選擇；你在家陷入忙不完的家務的時候，也同樣做出了選擇，甚至你說沒有選擇，也是你的選擇。沒時間、沒錢、沒必要、家人不同意……這些都是你為自己的不改變找出的借口。
去看看身邊那些可以對自己健康負責的人，他們也沒有大量空閑的時間，他們也有需要自己處理的工作或家庭的瑣事，為什么別人可以做到呢？如果不想自己停留在原地，就只能自己拿回選擇權。
可能有人會說：我愿意對自己負責，可是我不會。其實身體和心靈都有自我療愈的功能，每個人 都可以進行自我療愈，這是因為人類天生具有自我調節(jié)和自我修復的能力。
你是否有過這樣的體驗？走進大自然，看到綠色的樹木草地，你一下子覺得身體很放松、心情很舒
暢，看見鮮花，聽到鳥叫，整個人都愉悅起來。
另外，你有沒有過這樣的經(jīng)歷？當你收到一個好消息，你一掃萎靡不振的狀態(tài)，覺得整個人瞬間就充
滿了力量。喜悅和興奮不僅會讓你嘴角上揚、難掩笑意，還能讓你的身體能量滿滿。
這些都是自我調節(jié)和修復的例子，我相信你也曾經(jīng)體驗過。自我療愈并不難，只要我們知道科學原理
并且用系統(tǒng)的方法就可以恢復健康和身體的平衡。心理上的自我療愈可以通過許多方法來實現(xiàn)，例如調整
自己的思維方式、尋求外界的支持和理解、培養(yǎng)積極的情緒和行為、練習呼吸和冥想等。這些方法可以幫
助我們緩解焦慮、恢復情緒穩(wěn)定、減輕壓力和增強自尊心等。我們的身體有一套自我修復機制，能夠自我
修復許多常見的創(chuàng)傷和疾病。我們其實可以通過健康的生活方式，如適當?shù)倪\動、足夠的睡眠、合理的飲
食等，來支持身體的自我修復機制。每個人都可以做自己的療愈師。
自我療愈小測試
請對照下面的問題

如果你有三個及以上的問題回答是，那就說明你需要開始關注自我療愈了。
自我療愈基于這樣一個理念：每個人都有內在的能力促進身體和心靈的健康與恢復。這種療愈過程的
美妙之處在于，它不受時間和地點的限制，可以隨時隨地進行。無論是在繁忙的工作日，還是在寧靜的周
末，無論在家里還是戶外，每個人都能找到適合自己的自我療愈方式。
自我療愈的方法多種多樣，從簡單的深呼吸、正念冥想到日常的自我反思習慣，再到運動、健康飲食
和充足的睡眠。這些活動不僅有助于減輕身心的壓力，還能增強我們的自我覺察能力，使我們能夠更好地理解自己的需求和情緒。通過持續(xù)的練習，我們可以學會如何有效地管理壓力、情緒和身體不適，從而提升整體的生活質量。
自我療愈強調的是個人主動參與和對自己健康負責的態(tài)度。它鼓勵我們深入挖掘內在的力量，通過自
我關愛和積極的生活方式促進身心的和諧與平衡。
我更愿意把自我療愈看作一種生活方式，它賦予了每個人在任何時間和地點都能夠主動提升自身健康狀態(tài)和幸福的能力。通過認識這一點，并將其融入日常生活中，我們可以實現(xiàn)更加和諧的身心狀態(tài)，提升
生活的整體質量。如果你對這樣的方式感興趣，希望擁有一套方法隨時隨地療愈自己，你可以閱讀本書，
在本書中就能找到答案。現(xiàn)在我就給你做個簡短介紹吧。如何在家中自我療愈，詳情請看輯二。如果你花
在工作上的時間非常多，每天上下班通勤也占用了很長時間，輯三中有詳細的自我療愈方法。此外，我還
給了一些在休息日自我療愈的建議，希望你可以在休息的時候真正身心放松下來，自我療愈。
我衷心希望，這本書除了讓你變得健康快樂之外，還能用一種新的思維方式觸動你。我不認識你，但我知道此刻正捧著這本書的你，一定是一個非常特別的人。你沒有屈服于環(huán)境造成的壓力和困境，你是一個想擁有良好狀態(tài)的人，是一個想要自己創(chuàng)造明天、過上高質量生活的人。我衷心希望這本書可以助你一臂之力。
大部分人都知道，人是依賴習慣的動物。這個習慣既有習慣去做也有習慣不去做。所有你現(xiàn)
在沒有做的事情，其實都是你習慣不去做的事情，要做的改變就是去做，用行動代替再想想。如果你希望身心舒適，那就即刻行動，把書中介紹的方法付諸實踐。