你是否時(shí)常遭受否定，因渴望被認(rèn)同而不自覺地迎合他人，甚至無限度地做出自我犧牲？
你是否總以卑微、隱忍和順應(yīng)來回應(yīng)他人對(duì)你的要求？你是否一再妥協(xié)和退讓以避免沖突？
大家都心滿意足了，為什么只有你越來越壓抑？沒有界限的善良成了討好，讓我們無法理直氣壯地顧及自己的心情。
想象一下，你如果能夠自信鎮(zhèn)定地拒絕別人的請(qǐng)求，大大方方地開口說不，不僅重新掌控了自己的時(shí)間，還能獲得他人的理解與尊重，那該是一件多好的事情！
亞馬遜暢銷書作家達(dá)蒙·扎哈里亞德斯將在這本書中教你如何有策略地設(shè)定邊界，并逐步建立自信。你將深刻理解自己難以開口的原因，并學(xué)到切實(shí)有效的說不的策略；你將學(xué)會(huì)如何讓你的朋友、親人、老板、同事和鄰居尊重你的邊界，并認(rèn)可你的個(gè)人選擇；你將一步步建立為自己而活的自信，找回自我價(jià)值，學(xué)會(huì)量力而為，擁有平等尊重的良好關(guān)系。
健康關(guān)系的先決條件之一就是確立明確的邊界。
如果你受夠了自己的付出總被視作理所當(dāng)然，就一定要來看看這本書！
擺脫情感勒索，學(xué)會(huì)勇敢而優(yōu)雅地拒絕，重獲不被他人控制的人生
錢婧、羅君推薦！幫你擺脫精神內(nèi)耗，成就自我！
[美] 達(dá)蒙·扎哈里亞德斯（Damon Zahariades）
生產(chǎn)力藝術(shù)網(wǎng)站（ArtofProductivity.com）創(chuàng)始人，致力于幫助更多人提升人際管理技巧，獲得高效工作、親密友好的職場與社交關(guān)系。
扎哈里亞德斯稱自己也曾是一名企業(yè)難民，在忍受了多年雞毛蒜皮的會(huì)議、同事沒完沒了的八卦以及混亂嘈雜的工作環(huán)境后，他最終選擇逃離公司，自己創(chuàng)業(yè)。如今，他和妻子住在南加州。
關(guān)于說不的著名語錄? 001
第一部分
討好型人格的習(xí)慣
我作為討好者的生活經(jīng)歷? 006
優(yōu)先考慮自身需求的重要性? 009
果斷心理學(xué)? 012
果斷還是強(qiáng)硬? 014
優(yōu)雅地說不? 017
你將從本書中學(xué)到什么? 020
如何從本書中獲得最大價(jià)值? 024
第二部分為什么我們很難說不
不想冒犯他人? 030
不想讓別人失望? 032
不想顯得自私? 034
渴望幫助他人? 037
自我價(jià)值感過低? 039
希望得到喜愛? 041
希望被人高看一眼? 043
錯(cuò)失恐懼癥? 045
求助者的情感欺凌? 047
沖突焦慮? 050
取悅的習(xí)慣? 053
突擊測(cè)驗(yàn)：你是一個(gè)討好者嗎? 056
第三部分
建立邊界感的 10 個(gè)策略（不會(huì)讓你覺得自己像個(gè)渾蛋）
策略 1：直截了當(dāng)? 064
策略 2：不要拖延時(shí)間? 067
策略 3：用其他措辭代替不? 070
策略 4：抵制編造借口的誘惑? 073
策略 5：掌控自己的決策? 076
策略 6：請(qǐng)求助者稍后再來? 079
策略 7：不要謊稱自己沒空兒? 081
策略 8：提供替代方案? 084
策略 9：推薦更合適的人選? 087
策略 10：解釋你的日程安排? 090
獎(jiǎng)勵(lì)策略 1：保持堅(jiān)定? 093
獎(jiǎng)勵(lì)策略 2：保持禮貌? 096
獎(jiǎng)勵(lì)策略 3：直面錯(cuò)失恐懼癥? 099
獎(jiǎng)勵(lì)策略 4：按類別說不? 102
你不需要對(duì)別人的反應(yīng)負(fù)責(zé)? 105
你的時(shí)間和興趣是寶貴的? 107
說不并不意味著你是個(gè)壞人? 109
從微小的不開始? 112
第四部分
如何與不同的人建立邊界感
對(duì)親戚：重新設(shè)定期望值? 117
對(duì)伴侶：邊界感是更健康的愛? 120
對(duì)孩子：不要輕易讓步? 123
對(duì)朋友：保持真誠和坦率? 126
對(duì)鄰居：事先劃定邊界? 129
對(duì)同事：按類別拒絕? 132
對(duì)老板：充分溝通并提供替代方案? 135
對(duì)客戶：提供正當(dāng)?shù)睦碛? 139
對(duì)陌生人：想清楚自己的義務(wù)和立場? 142
對(duì)自己：大聲說我不以抵抗誘惑? 145
關(guān)于邊界感的最后思考? 149
你喜歡這本書嗎? 151
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