四、閱讀與思考
　　1.身心健康八條標準
　　八條標準即“五快三良好”。
　　“五快”是：（1）快食，三餐的飲食吃起來感覺津津有味，能快速吃完一餐而不挑食，食欲與進餐時間基本相同，不是狼吞虎咽，而是吃得痛快，沒有過飽或不飽的不滿足感；（2）快睡，快睡就是睡得舒暢，一覺睡到天亮，醒后頭腦清醒，精神飽滿；（3）快便，便意來時，能快速排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，便后沒有疲勞感；（4）快語，說話流利，語言表達標準，有中心，頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，沒有頭腦遲鈍、詞不達意現(xiàn)象；（5）快行，行動自如、協(xié)調(diào)，邁步輕松、有力，轉(zhuǎn)體敏捷，反應(yīng)迅速。
　　“三良好”是：（1）良好的個性，性格溫柔和順，言行舉止得到眾人認可，能夠很好適應(yīng)不同環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動感；（2）良好的處世技巧，看問題、辦事情，都能以現(xiàn)實和自我為基礎(chǔ)，與人交往能被大多數(shù)人所接受；（3）良好的人際關(guān)系，與他人交往的愿望強烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷。既善待自己，自愛、自信，又能助人為樂，與人為善。
　　你能做到“五快”、“三良好”嗎？差哪條？怎么辦？
　　2.“坐”班者四大健康隱患
　　一是血液循環(huán)流通差，導(dǎo)致靜脈曲張和痔瘡。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血過多導(dǎo)致盆腔炎等婦科疾病。
　　二是頸椎麻煩大。久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。
　　三是易引發(fā)心、腦血管疾病。久坐少動者，引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以致出現(xiàn)心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
　　四是消化系統(tǒng)會紊亂。久坐者每日正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動得不到緩和，長此以往會出現(xiàn)胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性頑癥。
　　醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，每天不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做做保健操，盡量避免疾病的發(fā)生。
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