《健美操》：
　　要想準確地完成成套動作，除了需要體能作為保障外，在整套動作過程中，健身性健美操動作過程自始至終需有鮮明的節(jié)奏感，重心位置沿身體重心垂線上下移動起伏，動作節(jié)奏與音樂節(jié)奏相結(jié)合，通過髖、膝、踝的自然彈動，將身體與地面的反作用力柔順地以步法形式表現(xiàn)出來。無論動作怎樣復雜多變，整個身體始終控制在正確的位置，即使在長時間復雜多變的步法組合過程中或動作中，整個身體的正確姿態(tài)也不被破壞，為此，運動員要掌握良好的競技健美操專項技術。在健身性健美操訓練中體能訓練和技能訓練緊密結(jié)合是一大突出特點。三、體能與智能的緊密結(jié)合
　　成套動作的藝術性應包括：動作設計、表演、音樂、隊形和空間的運用。創(chuàng)造性教練員在為單人項目運動員設計成套動作時，首先應該考慮運動員的性格特點和氣質(zhì)。從運動心理學的角度看，氣質(zhì)上的差異是運動員在運動競賽中的一個本質(zhì)特征，它影響著個人情感的表現(xiàn)。表現(xiàn)性是健美操運動員精神氣質(zhì)和外在動作的統(tǒng)一。了解運動員的性格特點和氣質(zhì)，掌握運動員的表現(xiàn)風格，專門設計適合運動表現(xiàn)的動作，是創(chuàng)編健身性健美操單人項目的前提，也是教練員首先要做的工作。成套動作的風格特色必須與運動員的性格、表現(xiàn)、特長相一致。性格開朗、外向型的運動員可以選擇較為熱烈奔放的動作；性格較為內(nèi)向的運動員可以選擇一些較為小巧、細膩的動作。設計成套健身性健美操時還必須注意整套操風格特色的統(tǒng)一性，因為完成一套操的時間太短（1分40秒～1分50秒），風格特色展現(xiàn)太多，難免給裁判員、觀眾以目不暇接的忙亂感覺，如果重點不突出，風格特色動作就不能充分展示。風格特色動作應該貫穿成套動作的始終，前后呼應，突出動作的獨特性，淋漓盡致地將運動員的風采展現(xiàn)出來。成套動作設計上要獨具匠心，表現(xiàn)上要有強烈的自信、豐富的表現(xiàn)力和無可抗拒的吸引力。高超的創(chuàng)造能力是以靈感與知識水平作為鋪墊的，自信是需要熟練的技術動作與自信心支持的，表現(xiàn)是靠理解力與表達力來展現(xiàn)的，由此而產(chǎn)生感染力。在成套動作中，體能是支持這方面的物質(zhì)基礎。有些運動員在成套動作的前半部分有豐富精彩的表現(xiàn)，而后半部分則心有余力不足，這就是體能不足的表現(xiàn)。因此，在健身性健美操的訓練過程中，高體能與智能要緊密結(jié)合。四、訓練系統(tǒng)性與臨時性的對立統(tǒng)一
　　由于健身性健美操的發(fā)展現(xiàn)狀，特別是國內(nèi)的情況，每年的健身性健美操賽事大致有：國家體育總局體操管理中心舉辦的上半年全國健身性健美操錦標賽，下半年全國健身性健美操冠軍賽，國家教育部系統(tǒng)的大學生健美操，藝術體操協(xié)會舉辦的全國大學生健康活力大賽。
　　我國目前正處于經(jīng)濟的轉(zhuǎn)型期，體育市場還不成熟。在健美操的訓練方面，投資形式基本上以社會、集體、個人為主，因此，客觀上又一定程度地制約了健美操賽事有規(guī)律的舉行。隨著專業(yè)化健美操運動隊的建立，健身性健美操運動員的培養(yǎng)途徑會增多。與此同時，健美操多元化的管理與不同規(guī)格的賽事的形成，使業(yè)余健美操和自由健美操的運動員在我國的健美操隊伍中占有相當大的比重，很難形成長期的有規(guī)律的健美操訓練體系與周期。面對如此現(xiàn)狀，針對賽事的變更，應急性與臨時性組隊經(jīng)常出現(xiàn)。在力所能及的前提下，建立適應具體情況的訓練體系十分緊迫。那么，面對情況的變化，準備、基本、賽前、賽中、賽后等階段的訓練經(jīng)常變化。因此，我國健身性健美操訓練既具有系統(tǒng)性，又存在著臨時性。
　　五、普遍性與針對性的對立統(tǒng)一
　　目前，國際健美操的賽事種類多，要求各不相同，規(guī)則的運用也各有差異，但健美操的基本內(nèi)容及基本特點卻是一致的。訓練圍繞著健身性健美操的基本特點展開，即動作的彈性與控制，這是健美操訓練的普遍性。但是，由于健身性健美操比賽各個項目的設置主要從人數(shù)上與性別上加以區(qū)分，經(jīng)常出現(xiàn)一名運動員身兼幾項的情況，同時運動員的個人情況與參加項目的差異決定了訓練的統(tǒng)一目標與個人之間的差異，出現(xiàn)了集體項目與個人項目訓練沖突。因此，有針對性的訓練必不可少。在健身性健美操訓練中，產(chǎn)生了普遍性與針對性的對立統(tǒng)一。
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