第一章 溯本追源，了解太極拳 
第一節(jié) 太極拳的起源、發(fā)展及演變 
（一）關(guān)于太極 
（二）關(guān)于太極拳起源 
（三）關(guān)于太極拳發(fā)源地 
（四）關(guān)于太極拳傳承 
（五）關(guān)于太極拳流派 
第二節(jié) 陳氏太極拳的特點(diǎn) 
（一）外似處女，內(nèi)似金剛 
（二）螺旋纏繞的運(yùn)氣方法 
（三）把武術(shù)與導(dǎo)引吐納相結(jié)合 
（四）陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì) 
（五）意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合 
（六）實(shí)戰(zhàn)性的競技運(yùn)動：雙人推手和雙人粘槍 
第二章 太極拳在世界的發(fā)展 
第一節(jié) 練習(xí)太極拳的好處 
（一）生理效應(yīng) 
（二）精神效應(yīng) 
第二節(jié) 太極拳在當(dāng)今世界的發(fā)展?fàn)顩r 
（一）明星、商業(yè)巨子們紛紛追捧太極拳
（二）太極健身引領(lǐng)一股新的健身潮流 
第三章 陳氏太極拳基本功 
第一節(jié) 先明理，再學(xué)拳 
（一）五心：敬心、決心、信心、耐心、恒心 
（二）三要素：師資、天資、個人的勤學(xué)苦練
（三）一個認(rèn)識：認(rèn)識太極拳的本質(zhì) 
（四）“三練三不練”原則 
第二節(jié) 陳氏太極拳對周身各部位的要求 
（一）頭頸部 
（二）軀干部 
（三）上肢部 
（四）下肢部（腿部） 
第三節(jié) 基本手型動作解說 
（一）掌 
（二）拳 
（三）鉤手 
第四節(jié) 基本步型動作解說 
（一）中定步 
（二）弓步 
（三）虛步 
（四）獨(dú)立步 
（五）仆步 
（六）坐盤步 
第五節(jié) 基本樁功動作解說 
（一）太極渾元樁 
（二）單鞭樁 
（三）懶扎衣樁 
（四）斜行樁 
第六節(jié) 基本行步動作解說 
（一）放松行步 
（二）屈膝行步 
第七節(jié) 纏絲勁練習(xí)動作解說 
（一）單手正面纏絲（右手） 
（二）單手正面纏絲（左手） 
（三）雙手正面纏絲 
（四）單手側(cè)面纏絲（右） 
（五）單手側(cè)面纏絲（左） 
（六）雙手前后纏絲 
第八節(jié) 步法練習(xí) 
（一）左開步 
（二）右開步 
（三）插步 
（四）蓋步 
（五）前進(jìn)步 
（六）后退步 
第九節(jié) 基礎(chǔ)單招動作解說 
（一）右單云手 
（二）左單云手 
（三）雙手并步云手 
（四）雙手插步云手 
（五）雙手蓋步云手 
（六）雙手插步云手加轉(zhuǎn)身 
（七）前趟拗步 
（八）倒卷肱 
（九）左側(cè)前進(jìn)步 
（十）右側(cè)前進(jìn)步 
（十一）收功 
第四章 陳氏太極拳基礎(chǔ)套路：六手四象功 
第一節(jié)  太極拳套路的介紹 
第二節(jié) 套路動作演示 
第一式 起勢 
第二式 金剛搗碓 
第三式 懶扎衣 
第四式 六封四閉 
第五式 單鞭 
第六式 收勢 
附錄： 
第一節(jié) 陳氏太極拳的一些流傳著的故事 
（一）陳  卜：獨(dú)闖縣衙救貧女 
（二）陳恂如：夜破匪幫智當(dāng)先 
（三）陳公兆：耋耄老人斗“瘋”牛 
第二節(jié) 家族傳承表