月子里，根據(jù)體質(zhì)來飲
寒性體質(zhì)
特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
適用食物：這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫 補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等，原則上不能吃得太油膩， 以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補的目的，而且筋 骨較強健，腰背也較不會酸痛。
忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
熱性體質(zhì)
特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰 涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，口腔易破，皮膚易長痘瘡或 痔瘡等癥。
適用食物：不宜多吃麻油雞。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、 排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。 腰酸的人用杜仲豬腰湯即可，這樣不會上火。
不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。 少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
中性體質(zhì)
特性：不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。 適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行，沒有什么特別問題。
如果補了之后口干、口苦或長痘痘，就停一下藥補，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的純柳橙汁或純葡萄汁。
 產(chǎn)后第4周的補食之道
食補關(guān)鍵
刺激腸道蠕動，有效增進食欲，避免產(chǎn)生消 化不良，比如脹氣，便秘等。
對癥飲食
經(jīng)過前 3 周家人的悉心呵護和飲食方面的科 學(xué)調(diào)理，媽媽們的身體已經(jīng)漸漸恢復(fù)，這一階段 媽媽們的飲食應(yīng)以有利消化、防止便秘為主。坐 月子不一定總吃一些“精細(xì)東西”，平時的家常 粗糧，不僅能為媽媽提供豐富的營養(yǎng)、促進身體 復(fù)原，還能預(yù)防產(chǎn)后便秘。
推進食物
蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng) 豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能健 脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌 類，含豐富的纖維素，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑， 對提高免疫功能有幫助。　　
黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素 C、纖維素等。 蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能幫助新媽 媽恢復(fù)分娩時受損的組織�！　�
蔬菜水果中的纖維素和果膠可以幫助媽媽增 進食欲，同時可防止便秘的發(fā)生，還能吸收腸道 中的有害物質(zhì)，促進毒素排出。如清炒蔬菜、蔬 菜湯、新鮮果汁、溫性水果宜多吃一些。
餐單推進
黑木耳排骨煲
原料準(zhǔn)備：排骨 200~300 克， 山藥 50 克，黑木耳 2 朵，麻 油爆姜 15 克，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指導(dǎo)：首先將黑木耳用溫 水泡軟，瀝干備用；山藥洗凈， 切丁備用；排骨于開水中汆燙， 瀝干后備用；將黑麻油加熱， 然后放入麻油爆姜；再將黑木 耳、山藥、排骨、米酒水一同 放入鍋內(nèi)煮沸，轉(zhuǎn)小火加蓋燉 45 分鐘即可。
營養(yǎng)功效：黑木耳能促進新陳 代謝，清潔血管，同時有補腎 強身的作用；山藥含有多種營 養(yǎng)素、豐富的淀粉、蛋白質(zhì)以 及膽堿等成分，能夠提供給人 體大量的黏液蛋白質(zhì)，有強健 機體的保健作用。
鮮藕瘦肉絲
原料準(zhǔn)備：蓮藕 100 克，瘦肉
25 克，水淀粉、醬油、精鹽、 蔥花、食用油等適量。
做法指導(dǎo)：先將切好的瘦肉放 入碗中，加入適量水淀粉、精 鹽、醬油等腌 5 分鐘；然后將 蓮藕用清水洗凈，切成長條狀； 起油鍋，用小火將腌好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中；最后 放入切好的蓮藕，旺火翻炒， 待半熟后加入炒過的瘦肉和精 鹽繼續(xù)翻炒。注意在起鍋前加 入蔥花。
營養(yǎng)功效：蓮藕中富含維生素 C、植物纖維、維生素 B1、維 生素 B12、維生素 E、鐵、鈣等 營養(yǎng)成分，在塊莖類食物中， 蓮藕含鐵量較高，可以有效地 預(yù)防貧血。
 
營養(yǎng)五谷飯
原料準(zhǔn)備：大米、糯米各 10 克，
小米、燕麥片、玉米片各 5 克， 米酒水適量。
做法指導(dǎo)：首先將各種食材洗 凈，泡水 2 個小時；然后把食 材上的水分完全瀝干，加入米 酒水浸沒材料（比一般煮飯方 式多加半杯米量），移入鍋內(nèi) 煮熟即可。依據(jù)個人口味和食 量可自行調(diào)節(jié)用量。
營養(yǎng)功效：谷類富含豐富的維 生素、礦物質(zhì)和微量元素，可 以平衡媽媽的營養(yǎng)。另外，其 中大量的纖維素可以調(diào)節(jié)胃腸 的消化吸收功能，消食開胃， 防止便秘。
 
月子媽媽走出幾大飲食誤區(qū)
誤區(qū) 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白質(zhì)充足不過量，保證均衡營養(yǎng)
民間認(rèn)為，產(chǎn)后氣血大虧，需要大補大養(yǎng)。 因此，主張坐月子應(yīng)該吃得越多越好，而且多半 是雞鴨魚肉蛋和甜食……其實，這樣做并不科學(xué)， 產(chǎn)褥期的媽媽比平時多吃些魚禽肉蛋奶等食品， 以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這是非常必要的，既有助于 體力的恢復(fù)，又有利于乳汁的分泌，促進寶寶的 生長發(fā)育。但是，蛋白質(zhì)并非越多越好。蛋白質(zhì) 過多不但會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，還會引起消化不良， 誘發(fā)其他營養(yǎng)缺乏，引起多種疾病。另外，過量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 議：媽媽每天吃雞蛋 2~3 個（最多不 要超過 6 個），魚禽肉類 200 克，奶及奶制品 250~500 毫升，豆制品 50~100 克，蛋白質(zhì)就足 夠了，再吃些其他食物，如糧谷、蔬菜等，營養(yǎng) 就更全面了。
誤區(qū) 2：不能吃蔬菜和水果
正解：攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
民間流傳著產(chǎn)后不能吃生冷或涼性食物，認(rèn) 為蔬菜水果都是涼性的，因此，許多媽媽在坐月 子時不吃蔬菜水果。其實，這種顧慮是多余的。 新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素、 果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動， 防止便秘，促進乳汁分泌，是媽媽們不可缺少的 食物。媽媽們在分娩過程中體力消耗大，腹部肌 肉松弛，加上臥床時間長，運動量減少，使得腸 蠕動變慢，“排便肌”無力，極容易發(fā)生便秘。 如果再禁食蔬菜水果，不僅會引發(fā)便秘、痔瘡等 疾病，還會造成微量元素的缺乏。
建 議：媽媽們每天吃蔬菜 500 克，水果 200~300 克，要選擇有色蔬菜，尤其是綠色蔬菜。
誤區(qū) 3：湯比肉更有營養(yǎng)
正解：肉比湯的營養(yǎng)更豐富，湯和肉應(yīng)一起吃 從營養(yǎng)學(xué)講，雞湯、魚湯、肉湯等湯類不僅 味道鮮美，還能刺激胃液分泌，幫助消化，尤其 是湯中還含有一定量的可溶性氨基酸、維生素和 礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。從生理上講，媽媽們的基礎(chǔ) 代謝比一般人高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育 寶寶，所以，需水量比一般人高，媽媽們多喝一 些湯是有益的。但是，不要錯誤地理解“湯比肉 更有營養(yǎng)”，只喝湯不吃肉的做法是不科學(xué)的。 因為蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)主要存 在于肉中，溶解在湯里的只有少數(shù)，肉比湯的營
養(yǎng)要豐富得多。
建議：肉和湯一起吃，既保證獲得充足營養(yǎng)， 又能促進乳汁分泌。
誤區(qū) 4：喝骨頭湯補鈣最好
正解：奶類是最佳補鈣食品
媽媽們在產(chǎn)后擔(dān)負(fù)著分泌乳汁、哺育寶寶的 重任，對鈣的需求量往往較大。若膳食中鈣供給 不足，母體就會動用自身骨骼中的鈣，以滿足乳 汁分泌的需要。這樣一來，造成了骨質(zhì)疏松，對 產(chǎn)褥期乃至今后的健康將帶來不利影響。有人認(rèn) 為，產(chǎn)后要補鈣，最佳的辦法就是多喝骨頭湯。
誤區(qū) 5：喝牛奶和吃雞蛋補鐵
正解：動物肝臟、動物血、瘦肉類是含鐵豐富 且利用率高的食品
民間常說的“貧血”，大部分是由缺鐵引起的。 產(chǎn)后的媽媽們對鐵需要量大，容易發(fā)生缺鐵性貧 血。有人認(rèn)為，多吃雞蛋、多喝牛奶就可以糾正 貧血。其實，這是不正確的。雖然牛奶含蛋白質(zhì)、 鈣等很豐富，是一種營養(yǎng)較為全面的食物，但含 鐵卻很少，是一種“貧鐵食品”。雞蛋中含鐵略高， 但由于蛋黃中含卵黃高磷蛋白，會干擾鐵的吸收。 因此，僅吃雞蛋、喝牛奶是不能糾正貧血的。
建議：媽媽們應(yīng)多吃瘦肉、動物肝臟和動物 血，同時補充維生素 C，以促進鐵的吸收。
每日速查表
媽媽的體力正在恢復(fù)之中，保證充足 的睡眠仍然很重要。媽媽們可以逐漸恢復(fù) 平時的起居習(xí)慣，但不可過度勞累，以免 影響乳汁的正常分泌。每天的睡眠時間應(yīng) 保持在 10 個小時左右即可。
 
其實，骨頭湯中雖然含有鈣，但量不多。補鈣的最佳食品是奶和奶制品，不僅含鈣多，吸收率也 高，是天然鈣的極好來源。
建議：媽媽們每天應(yīng)喝 250~500 毫升牛奶， 并多食含鈣豐富的食品，如小蝦皮、小魚（連骨 吃）、芝麻醬、豆腐等，以達(dá)到補鈣的目的。
月子媽媽護理須避免幾大誤區(qū)
誤區(qū) 1：早早就穿上塑身內(nèi)衣
產(chǎn)后 1 個月內(nèi)，媽媽們會排出惡露及較多的 分泌物，同時出汗也較多。有些媽媽還沒有出月 子就開始穿著緊身的塑身內(nèi)衣，這會影響身體的 衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽更 不宜如此。另外，要記住的是身體的塑形是靠肌 肉來體現(xiàn)的，懷孕以后，由于激素的原因，身體 里堆積了較多的脂肪，緊身內(nèi)衣只能將脂肪贅肉 強行勒緊，并不能把肉肉變成很有彈性的肌肉。
建議：最好在產(chǎn)后 1 個月后逐漸開始進行腰 腹肌的鍛煉，量力而行，但一定要做。塑身內(nèi)衣 保持苗條的體形只是表面的、暫時的。
誤區(qū) 2：穿硬底鞋
月子里穿軟底鞋不容易累，如果過早地穿著 硬底鞋，而且長時間站立的話，年紀(jì)大了容易落 下腳后跟痛的毛病。
建議：月子里的媽媽可以買一雙軟底布鞋， 不僅透氣性好，軟硬度也適合。
 
誤區(qū) 3：剛生完寶寶就忙著節(jié)食減肥
月子里的媽媽只有自己的身體保持足夠的熱 量，才能滿足寶寶的營養(yǎng)需要，保證自身康復(fù)。 因此，產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥，特別是哺 乳的媽媽。
建議：如果懷孕時體重過重，可在專業(yè)人士 指導(dǎo)下進行適宜的健身鍛煉。產(chǎn)后在飲食上要合 理進食，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例一定要 合理，而且要適當(dāng)多吃一些蔬菜和水果，利于身 體減重。
誤區(qū) 4：過早做劇烈運動
產(chǎn)后及早運動，對體力恢復(fù)和器官復(fù)位有很 好的促進作用，但不可急于恢復(fù)身材，因為大部 分器官的恢復(fù)大多在產(chǎn)后的 2~3 周以后，而生殖 器官的恢復(fù)要到產(chǎn)后的 6~8 周以后。月子里便開 始進行較劇烈的鍛煉，會影響器官的恢復(fù)，還會 影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。
建議：應(yīng)根據(jù)自身情況適量運動，切不可為 了瘦身而過早劇烈運動。媽媽們可以做些輕體力 的家務(wù)活，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時間不宜 過長，更不可干較重的體力活，如增加腹壓的或 長久蹲著的活動，以免誘發(fā)子宮出血及日后子宮、 膀胱、直腸壁脫垂。
誤區(qū) 5：月子里要絕對臥床休息
絕對地臥床對月子里的媽媽的消化系統(tǒng)和生 殖系統(tǒng)的恢復(fù)是沒有好處的，尤其是剖宮產(chǎn)的媽 媽，更應(yīng)該在產(chǎn)后適當(dāng)下床活動、防止腸粘連和 血栓的形成。
建議：度過最初幾天，倘若體力有所恢復(fù)， 完全可在溫暖的環(huán)境里隨意走動一下，這對身心 都有好處，但一定要注意身體保暖。還可以在床 上練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時也可 減少便秘。
誤區(qū) 6：長久看書或上網(wǎng)
很多媽媽在月子里都會看書或上網(wǎng)查看育兒 信息，但產(chǎn)后過早或長時間看書、上網(wǎng)，會使媽媽們（特別是孕期合并妊娠期高血壓的媽媽）的眼睛勞累。日后再長久看書或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛或視力減退。
建議：在產(chǎn)褥早期不宜多看書或上網(wǎng)，待身 體康復(fù)后或是出了月子后再上網(wǎng)或看書。
誤區(qū) 7：洗發(fā)后馬上扎辮子
產(chǎn)后相對體質(zhì)比較虛弱，洗澡后，頭發(fā)還沒 有干時就把濕發(fā)扎成了辮子，并且馬上去睡覺， 這樣很容易使?jié)裥扒忠u體內(nèi)，日后引起頭痛、頸 痛。
建議：坐月子的媽媽們洗浴后要避免身體著 涼。洗浴之后，應(yīng)當(dāng)盡快將身體上的水擦干，及 時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼 或被風(fēng)吹著。
 
誤區(qū) 8：冬季天冷，房間門窗緊閉
月子里媽媽的身體如果長期捂著，出汗多，
皮膚表面極容易滋生細(xì)菌，這很不利于恢復(fù)健康。 新生寶寶的生長發(fā)育很快，不僅需要充分的營養(yǎng)， 也需要新鮮的空氣。另外，長期關(guān)門關(guān)窗，空氣 不流通，新媽媽容易大腦缺氧，會感到頭暈、惡心， 不舒服，甚至影響心情。
建議：通風(fēng)換氣是一種簡單、方便、有效的 空氣消毒方法。只要不讓風(fēng)直吹，注意保暖，新 媽媽是不會著涼的。
 
誤區(qū) 9：用電熱毯取暖
南方冬季沒暖氣，部分地區(qū)很多人喜歡用電 熱毯取暖，不過月子里的媽媽萬不可這樣做。因 為過長時間的烘烤會帶走媽媽體內(nèi)大量的水分。
建議：如果寶寶是和媽媽同床睡，建議杜絕 使用電熱毯，實在覺得冷，可以用熱水袋暖被。
 
爸爸看你的 !
坐月子期間，媽媽為了寶寶勞心勞力 , 爸 爸也要努力承擔(dān)以下幾方面的勞動呢 !
1. 調(diào)理好新媽媽的飲食，除了讓她吃一些稀 軟的食物外，在種類上還應(yīng)做到盡量豐富，肉、蛋、 奶制品及新鮮蔬菜可調(diào)配食用，以保證媽媽身體健康。
2. 要盡量讓媽媽心情愉快，這樣對寶寶哺乳、 媽媽的健康都非常必要。媽媽的心情不好，就影響乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 寶寶的房間要經(jīng)常通風(fēng)換氣，要避免產(chǎn)生 對流風(fēng)，可以灑一些水來濕化空氣，防止呼吸道 疾病的發(fā)生。千萬不要在寶寶的房間內(nèi)吸煙。
4. 下班回家后，不能立刻走進寶寶的房間， 應(yīng)該換掉外衣，洗凈手、臉，再進去接觸寶寶。 媽媽與寶寶的衣服要清潔衛(wèi)生，勤洗勤換。
 
每日速查表
寶寶的奶量越來越大，當(dāng)寶寶餓的時候動靜也越來越大，不會再像原來那樣安靜，臉部及 身體動作增多，有時還發(fā)出一些簡單的聲音，經(jīng)常把小臉轉(zhuǎn)向照顧者，并用手抓著不放，情緒 激動不安，如果無人理睬，會表現(xiàn)出煩躁的情緒，此時當(dāng)你用手指去觸碰寶寶的口角、面頰時， 他就會認(rèn)為有吃的東西，會順著被觸摸的方向張開小嘴，做吸吮的動作。
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