備孕期營養(yǎng)全知道
一、你需要知道的醫(yī)學常識
胚胎的形成是由爸爸的精子和媽媽的卵子相結(jié)合產(chǎn)生的，所以精子和卵子要分別在準爸爸和準媽媽的體內(nèi)茁壯成長，才能誕生一個健康的受精卵。在備孕期間，不但需要準媽媽合理膳食及適量運動，準爸爸們的責任也很重大。想要一個健康的小寶寶，就要先打好基礎(chǔ)，當一切條件準備就緒的時候，小寶寶自然會來到我們溫暖的小家庭中。
首先，在備孕期間，應該制訂一份詳細的優(yōu)生計劃，保證每天健康營養(yǎng)的飲食。同時應該堅持體育鍛煉，特別是久坐辦公室工作的準爸爸、準媽媽們。只有健康的生殖系統(tǒng)，才能保證健康的寶寶誕生。吸煙、酗酒是危害寶寶的第一大“殺手”。
其次，準媽媽們應該在懷孕前到婦科門診做詳細的備孕檢查，如果存在生殖系統(tǒng)炎癥則需要及時治療，如果存在多發(fā)的子宮肌瘤則需要跟�？漆t(yī)師咨詢是否適合懷孕。因為多發(fā)的或者較大的子宮肌瘤容易造成流產(chǎn)等不良后果，所以必要時應該密切監(jiān)控或在孕前得到有效的處置，以免發(fā)生母嬰危險。
養(yǎng)寵物的家庭，除了要給自己的寵物定期防疫驅(qū)蟲外，也應該在備孕期到醫(yī)院接受弓形蟲的相關(guān)檢查，以避免畸形寶寶產(chǎn)生或發(fā)生流產(chǎn)等風險。
存在乙肝攜帶風險的準媽媽，除了要到醫(yī)院進行再一次復查，同時要在整個懷孕過程中跟自己的婦產(chǎn)科醫(yī)師保持密切聯(lián)系，必要情況下，應該到專科醫(yī)院進行整個孕期的監(jiān)測及最后的生產(chǎn)。
二、必不可少的營養(yǎng)補充
成年女性的營養(yǎng)需求
我們所需要的各種營養(yǎng)成分其實都可以從我們每天的飲食中獲得，科學合理地安排每天三餐，不但可以幫助我們補充所需的能量，還可以讓我們更健康。對于想要寶寶的女性來講，更要合理地安排飲食，為成功妊娠提供條件。
人類的食物多種多樣，總體來講大致可分為五類：第一類是谷類及薯類，第二類是動物性食物，第三類是豆類和堅果，第四類是水果、蔬菜和菌藻類，第五類是純能量食物。各類食物營養(yǎng)成分含量各有側(cè)重，其中谷類和薯類可以提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素；動物性食物是蛋白質(zhì)和脂肪的很好來源；豆類和堅果可以提供礦物質(zhì)和維生素；蔬菜水果可以在提供多種營養(yǎng)素的同時又提供膳食纖維；而純能量的食物，如動植物油、糖、淀粉等可直接供能。所以，對于食物而言只有多樣選擇、合理搭配才能保證我們的膳食合理、營養(yǎng)均衡。
中國營養(yǎng)學會編著的《中國居民膳食指南》為我們普通人群提供了飲食十條建議：
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。
2.多吃蔬菜、水果和薯類。
3.每天吃奶類、大豆或其制品。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。
6.食不過量，天天運動，保持健康體重。
7.三餐分配要合理，零食要適當。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料。
9.如飲酒應限量。
10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。
針對每天的飲食同時還給出了每日食物量的精確數(shù)據(jù)。