第1 章The first chapter 了解腰和膝的組成
●身體的中心·腰的構(gòu)造
●步行的關(guān)鍵·膝部的構(gòu)造
●為什么腰痛和膝痛的人如此之多
腰痛和膝痛是直立行走的宿命
緩沖功能隨著年齡增長(zhǎng)而衰退
column 　民間療法可以治療腰痛和膝痛嗎
第2 章The second chapter 腰痛的原因和癥狀
●生活習(xí)慣容易引起腰痛
●腰痛的類(lèi)型
根據(jù)疼痛方式分為急性腰痛和慢性腰痛
突如而來(lái)的急性腰痛
慢性腰痛類(lèi)型
●主要疾�、佟ぷ甸g盤(pán)突出癥
影響活動(dòng)的椎間盤(pán)突出癥
疼痛的機(jī)理和特點(diǎn)
從診斷到保守治療
關(guān)于入院治療和手術(shù)
●主要疾�、凇ね诵行约怪�病
●主要疾�、邸ぱ�痛癥
腰痛癥是原因不明的腰痛
癥狀和對(duì)策
●主要疾�、堋ぱ�扭傷
各種原因引起的腰扭傷
腰扭傷的緊急處置
發(fā)病后需動(dòng)作緩慢
●主要疾�、荨ぱ�椎分離癥和腰椎分離滑脫癥
侵襲運(yùn)動(dòng)員的腰椎分離癥 癥狀和對(duì)策
column 只有女性發(fā)病的腰痛
第3 章The third chapter 膝部疼痛的原因和主要疾病
●膝部疼痛的原因
●主要疾病①·退行性膝關(guān)節(jié)病
主要疾�、凇ゎ�(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
如何區(qū)分癥狀
不能遺漏發(fā)病特點(diǎn)
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎不可缺少的根治方法
●其他導(dǎo)致膝痛的疾病
特發(fā)性骨壞死
半月板損傷
過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的疾病
●膝部疼痛出現(xiàn)的時(shí)候
急性疼痛的處理法
慢性疼痛的對(duì)策
column 　遠(yuǎn)離肥胖，迎接沒(méi)有疼痛的生活
第4 章The fourth chapter 遠(yuǎn)離腰痛和膝痛
●養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣
●日常動(dòng)作的注意點(diǎn)
做家務(wù)時(shí)的注意點(diǎn)
拎東西時(shí)的注意點(diǎn)
日常生活中潛在危險(xiǎn)的動(dòng)作
日常生活應(yīng)減少負(fù)擔(dān)
●靈活運(yùn)用輔助商品
第5 章The fifth chapter 鍛煉身體不能輸給腰痛和膝痛
●開(kāi)始散步
●抵抗疼痛的運(yùn)動(dòng)療法
遠(yuǎn)離腰痛的體操
可以遠(yuǎn)離膝部疼痛的體操
●在家中可以進(jìn)行的按摩法
對(duì)慢性腰痛有效的按摩法
可以遠(yuǎn)離疼痛的按摩法
●針對(duì)寒冷天氣最適合的入浴法
●抵抗腰痛和膝痛的生活
對(duì)待疼痛要向前看，要有信心
附錄　醫(yī)學(xué)名詞解釋