我的工作是幫助有著各種需求的女性打造她們的玲瓏身姿。通過(guò)運(yùn)動(dòng)與飲食，我?guī)椭�她們甩去最�?公斤，最多40公斤的體重，從而重塑曼妙的身材。我從業(yè)超過(guò)10年，可以說(shuō)職業(yè)生涯中幾乎掌握了所有改善女性身材的案例。 　　前來(lái)尋求幫助的女性有著各種不同的需求。她們中的一些人已經(jīng)擁有了好身材，卻期待可以更瘦；有些人則是因?yàn)閲?yán)重肥胖使關(guān)節(jié)無(wú)法承受，需要大量減重。雖然每個(gè)人需求不同，但期望的結(jié)果都一樣：打造出健康美麗的身體，賦予人生更高的價(jià)值。 　　我在與這么多女性相見(jiàn)，聽(tīng)取她們的苦惱，并為她們提供解決方案的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同點(diǎn)——不論是苗條身材，還是嚴(yán)重肥胖的軀體，這些女性最想變瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腿部與腰的兩側(cè)。這些被稱作肚腩的贅肉，是所有人都想最先去除的。 　　寒風(fēng)襲來(lái)時(shí)，她們還可以用衣服遮蓋不甚如意的身材；一旦夏季來(lái)臨，開(kāi)始健身，她們首先要對(duì)付的就是肚腩。減肥食品、減肥飲食法、各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法……我們周邊充斥著太多商品與信息。如果要問(wèn)我哪種產(chǎn)品效果最好，作為專家我只有一句話。 　　“適量吃，適量運(yùn)動(dòng)！” 　　這句簡(jiǎn)單的回答可以確保你一生都不必為肚腩苦惱，并且健康生活的唯一方法，對(duì)此我可以拍胸脯保證。書(shū)中的運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都可以在家中輕松完成的，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，任何人都能堅(jiān)持做下去。只要不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，能堅(jiān)持一周以上并有規(guī)律地反復(fù)幾次，一定能甩掉肚腩并且不再反彈。不要再做那些對(duì)自己來(lái)說(shuō)過(guò)于勉強(qiáng)、有害身體的運(yùn)動(dòng)了。我期待諸位能合理地、持久地進(jìn)行瘦身。 　　很多減肥的女性容易犯兩個(gè)錯(cuò)誤。一是勉強(qiáng)自己做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，二是急劇縮減食量。前者會(huì)導(dǎo)致身體瞬間疲勞，體力喪失。后者則會(huì)造成身體傾向于暴飲暴食，這是出于存活的本能。這樣就會(huì)減3公斤，胖4公斤，陷入不斷反彈的惡性循環(huán)。 　　運(yùn)動(dòng)之后必須休息。沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹��?huì)帶來(lái)傷痛，或者產(chǎn)生訓(xùn)練過(guò)度的癥狀。這樣下去身體會(huì)漸漸產(chǎn)生無(wú)力感，陷入疲勞而難以恢復(fù)。 　　與運(yùn)動(dòng)適量一樣，碳水化合物的攝入也非常重要。運(yùn)動(dòng)前后如果不攝入碳水化合物，運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)的燃料就會(huì)不足。如果這種現(xiàn)象反復(fù)發(fā)生，我們的身體就會(huì)投降，放棄繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。 　　如果想減去肚腩，從現(xiàn)在開(kāi)始不要再勉強(qiáng)自己，不要再讓自己餓到?jīng)]有力氣。按照書(shū)中要求，每天一個(gè)動(dòng)作，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在日常生活中保持肌肉的緊張感。堅(jiān)持一周，通過(guò)運(yùn)動(dòng)練出體力，慢慢地減少食量，保證身體不疲勞，讓身體轉(zhuǎn)換到活力十足的模式。不知不覺(jué)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)衣服變松了，腿部的輪廓清晰了。想擁有這種體驗(yàn)，就要按照書(shū)中的要求，一天不落地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 　　我給別人做過(guò)不計(jì)其數(shù)的訓(xùn)練，并且目睹了無(wú)數(shù)瘦身成功與失敗的案例。為了那些想與肚腩說(shuō)再見(jiàn)的讀者們，我把10年職業(yè)生涯中積累的豐富臨床經(jīng)驗(yàn)與成功案例 　　全部寫(xiě)入了書(shū)中。請(qǐng)相信我，跟隨我。 作者 李基成 　　我的工作是幫助有著各種需求的女性打造她們的玲瓏身姿。通過(guò)運(yùn)動(dòng)與飲食，我?guī)椭�她們甩去最�?公斤，最多40公斤的體重，從而重塑曼妙的身材。我從業(yè)超過(guò)10年，可以說(shuō)職業(yè)生涯中幾乎掌握了所有改善女性身材的案例。 　　前來(lái)尋求幫助的女性有著各種不同的需求。她們中的一些人已經(jīng)擁有了好身材，卻期待可以更瘦；有些人則是因?yàn)閲?yán)重肥胖使關(guān)節(jié)無(wú)法承受，需要大量減重。雖然每個(gè)人需求不同，但期望的結(jié)果都一樣：打造出健康美麗的身體，賦予人生更高的價(jià)值。 　　我在與這么多女性相見(jiàn)，聽(tīng)取她們的苦惱，并為她們提供解決方案的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同點(diǎn)——不論是苗條身材，還是嚴(yán)重肥胖的軀體，這些女性最想變瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腿部與腰的兩側(cè)。這些被稱作肚腩的贅肉，是所有人都想最先去除的。 　　寒風(fēng)襲來(lái)時(shí)，她們還可以用衣服遮蓋不甚如意的身材；一旦夏季來(lái)臨，開(kāi)始健身，她們首先要對(duì)付的就是肚腩。減肥食品、減肥飲食法、各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法……我們周邊充斥著太多商品與信息。如果要問(wèn)我哪種產(chǎn)品效果最好，作為專家我只有一句話。 　　“適量吃，適量運(yùn)動(dòng)！” 　　這句簡(jiǎn)單的回答可以確保你一生都不必為肚腩苦惱，并且健康生活的唯一方法，對(duì)此我可以拍胸脯保證。書(shū)中的運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都可以在家中輕松完成的，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，任何人都能堅(jiān)持做下去。只要不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，能堅(jiān)持一周以上并有規(guī)律地反復(fù)幾次，一定能甩掉肚腩并且不再反彈。不要再做那些對(duì)自己來(lái)說(shuō)過(guò)于勉強(qiáng)、有害身體的運(yùn)動(dòng)了。我期待諸位能合理地、持久地進(jìn)行瘦身。 　　很多減肥的女性容易犯兩個(gè)錯(cuò)誤。一是勉強(qiáng)自己做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，二是急劇縮減食量。前者會(huì)導(dǎo)致身體瞬間疲勞，體力喪失。后者則會(huì)造成身體傾向于暴飲暴食，這是出于存活的本能。這樣就會(huì)減3公斤，胖4公斤，陷入不斷反彈的惡性循環(huán)。 　　運(yùn)動(dòng)之后必須休息。沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹��?huì)帶來(lái)傷痛，或者產(chǎn)生訓(xùn)練過(guò)度的癥狀。這樣下去身體會(huì)漸漸產(chǎn)生無(wú)力感，陷入疲勞而難以恢復(fù)。 　　與運(yùn)動(dòng)適量一樣，碳水化合物的攝入也非常重要。運(yùn)動(dòng)前后如果不攝入碳水化合物，運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)的燃料就會(huì)不足。如果這種現(xiàn)象反復(fù)發(fā)生，我們的身體就會(huì)投降，放棄繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。 　　如果想減去肚腩，從現(xiàn)在開(kāi)始不要再勉強(qiáng)自己，不要再讓自己餓到?jīng)]有力氣。按照書(shū)中要求，每天一個(gè)動(dòng)作，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在日常生活中保持肌肉的緊張感。堅(jiān)持一周，通過(guò)運(yùn)動(dòng)練出體力，慢慢地減少食量，保證身體不疲勞，讓身體轉(zhuǎn)換到活力十足的模式。不知不覺(jué)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)衣服變松了，腿部的輪廓清晰了。想擁有這種體驗(yàn)，就要按照書(shū)中的要求，一天不落地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 　　我給別人做過(guò)不計(jì)其數(shù)的訓(xùn)練，并且目睹了無(wú)數(shù)瘦身成功與失敗的案例。為了那些想與肚腩說(shuō)再見(jiàn)的讀者們，我把10年職業(yè)生涯中積累的豐富臨床經(jīng)驗(yàn)與成功案例 　　全部寫(xiě)入了書(shū)中。請(qǐng)相信我，跟隨我。 　　作者 李基成