自 序

走出生活舒適區(qū)，挑戰(zhàn)未來(lái)無(wú)限可能

生物學(xué)家拉馬克認(rèn)為，生物的進(jìn)化應(yīng)該包含兩個(gè)方面：垂直進(jìn)化（由簡(jiǎn)單到復(fù)雜）和水平進(jìn)化（多樣性的進(jìn)化）。人類(lèi)的進(jìn)化過(guò)程也是如此，垂直方向上從簡(jiǎn)單無(wú)序變成復(fù)雜和有組織；水平方向上從相似到人與人之間的差距比人與豬的差距還大。

一些跟不上進(jìn)化的本能

在演化的過(guò)程中，我們一直在與我們的本能對(duì)抗。大多數(shù)動(dòng)物想要生存，就不得不改掉慵懶的本能，讓自己跑起來(lái)，去躲避天敵或者獵取食物。狼為了更好地生存，相互之間選擇合作，讓出部分食物，克制自私的本能；人為了更好地生存，制定了文明的規(guī)則，克制了廝殺的本能。

然而，生物進(jìn)化的歷史并沒(méi)有很大程度上改變生存的基本機(jī)制。

正如英國(guó)神經(jīng)科學(xué)家約翰·休林斯·杰克遜（John Hughlings Jackson）在100多年前就已經(jīng)意識(shí)到的，物種在原有舊腦的基礎(chǔ)上形成了精細(xì)的新腦系統(tǒng)。而舊腦作為基礎(chǔ)則更深刻地影響著我們的日常行為。換句話(huà)說(shuō)，我們的大多偏好和做出的選擇更多地源自于我們的生物性。

比如說(shuō)，男性?xún)A向于選擇外表較有吸引力和身材比例感較好的女性做配偶，因?yàn)樗麄兊纳�物性意識(shí)認(rèn)為，這樣的女性更有可能繁殖出較為優(yōu)秀的后代。而女性則傾向于選擇高挑和強(qiáng)壯的男性作為配偶，這樣才能給她們以足夠的安全感，因?yàn)檫@樣的男性看上去更能夠捕獲到獵物和戰(zhàn)勝侵略者。

再好的法律，也無(wú)法停止所有犯罪；再好的個(gè)人，也會(huì)犯錯(cuò)。因?yàn)槿说谋灸苤�一就是野蠻，而歷史上也有無(wú)數(shù)次野蠻戰(zhàn)勝文明的先例。重力作用讓每個(gè)物體都掉到地上，而人的本能也是如此，它會(huì)讓我們走向一種原始和野蠻，一種下落態(tài)的生活。

人為什么更高級(jí)

而演化的大方向則有秩序性和反本能的特點(diǎn)。

比如說(shuō)，及時(shí)享樂(lè)是生物的本能。動(dòng)物很少做那些短期內(nèi)看不到收益的事情，因?yàn)閯?dòng)物的本能就是及時(shí)享樂(lè)，而人類(lèi)相對(duì)于其他動(dòng)物更為高級(jí)，因此人們也愿意為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益而克制自己享樂(lè)的本能。

在尤瓦爾· 赫拉利（Yuval Noah Harari）的《人類(lèi)簡(jiǎn)史》中也有寫(xiě)道：人類(lèi)之所以能夠?qū)崿F(xiàn)數(shù)萬(wàn)甚至數(shù)百萬(wàn)人通力協(xié)作，而一些動(dòng)物只能形成幾十或者上百個(gè)單位的社群，是因?yàn)槿祟?lèi)是所有生物中，唯一能夠相信虛構(gòu)信念的物種。

人與動(dòng)物最大的區(qū)別在于能夠更好地克制自己的本能，為長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益著想。如果一個(gè)人不能很好地克制自己的本能，那么他更像是在退化，在水平進(jìn)化中處于劣勢(shì)，他也就更容易被這個(gè)社會(huì)所淘汰。這也是戰(zhàn)勝本能的重要性越是能夠克制本能的生物會(huì)更高級(jí)一些，越是能夠克制自己本能的人往往也更優(yōu)秀些。

盡管在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，人類(lèi)的生物本能起到了相當(dāng)重要的生存指導(dǎo)作用，但是隨著社會(huì)環(huán)境的變化，緩慢的進(jìn)化已經(jīng)跟不上現(xiàn)實(shí)的步伐。如果我們?cè)儆梦覀兊谋灸苋ッ鎸?duì)這個(gè)變化越來(lái)越快速的世界，那么我們可能就會(huì)慢慢被淘汰。

因此，要想讓自己跟上時(shí)代的步伐，那么就需要戰(zhàn)勝更多跟不上時(shí)代的本能反應(yīng)，讓自己不再用低效的方式去適應(yīng)和學(xué)習(xí)；不再讓?xiě)嵟瓫_昏頭腦；不再被直覺(jué)遮蔽雙眼。

卓越之路的本能阻礙

那么，我們?cè)撊绾伍_(kāi)展一場(chǎng)反本能戰(zhàn)爭(zhēng)，讓自己在水平進(jìn)化中有更多的優(yōu)勢(shì)，變得更卓越呢？

在我們的生活中，很多人希望自己能夠變得更加美好和優(yōu)秀一些。比如減少自己的一點(diǎn)小贅肉，讓自己看上去更健康，讓自己的成績(jī)更好一些，或者希望改變羞怯的性格，讓自己敢于去表達(dá)。

但事實(shí)上，大多數(shù)人都沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)自己的愿景，否則也就不會(huì)有那么多人對(duì)生活有那么多抱怨和不滿(mǎn)了。那么，到底是哪些因素影響了我們走向卓越呢？

1. 阻礙我們走向卓越的第一個(gè)因素：認(rèn)知模式的穩(wěn)定性

俗話(huà)說(shuō)三歲看八十，在我們很小的時(shí)候，我們的行為模式就已經(jīng)被外界環(huán)境培養(yǎng)起了一個(gè)較為基礎(chǔ)的模式，作為我們后期認(rèn)知事物的模板。當(dāng)我們遇到相似的場(chǎng)景時(shí)，我們便會(huì)提取以前相應(yīng)的行為作為反應(yīng)。

也就是說(shuō)，當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)事物時(shí)，我們的行為都會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)圖式，而改變的本質(zhì)則是換一個(gè)圖式。但是這個(gè)過(guò)程非常困難，因?yàn)檫@個(gè)圖式已經(jīng)伴隨了我們十幾年甚至幾十年。而且年齡越大，圖式印刻越久，改變的難度也越大，所以我們也能理解為什么我們的父輩相對(duì)來(lái)說(shuō)比較固執(zhí)一些。

我們?cè)谏�活中，常常�?huì)聽(tīng)到首因效應(yīng)，我們可能會(huì)因?yàn)閷?duì)方給我們一開(kāi)始留下的好印象而認(rèn)為對(duì)方不錯(cuò)，后期即使對(duì)方犯了錯(cuò)誤，我們也更傾向于認(rèn)為這只是偶然。

實(shí)際上這也是因?yàn)槲覀兊男睦韴D式比較難改變的原因。我們會(huì)將第一次與對(duì)方接觸的印象當(dāng)作我們認(rèn)識(shí)對(duì)方的心理圖式，思考關(guān)于對(duì)方的問(wèn)題大多會(huì)經(jīng)過(guò)這個(gè)圖式，也就是傾向于往最開(kāi)始的印象的方向上去想。

其他方面也是如此，為什么我們對(duì)第一次的印象都非常深刻呢？因?yàn)槲覀円呀?jīng)將第一次所經(jīng)歷的事情當(dāng)作我們認(rèn)識(shí)這類(lèi)事物的心理圖式，當(dāng)我們遇到相似的事物時(shí)，我們會(huì)通過(guò)這個(gè)圖式去做反應(yīng)。改變之所以困難，就是因?yàn)閳D式的本能很難被改變。

2. 阻礙我們走向卓越的第二個(gè)因素：急功近利

有些時(shí)候，我們讓自己變得優(yōu)秀的辦法本身沒(méi)有問(wèn)題，但是我們可能在付出的過(guò)程中，在看不到想要的結(jié)果時(shí)，便會(huì)選擇放棄。

比如說(shuō)，一些人想要減肥，堅(jiān)持了三天的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)沒(méi)有效果，覺(jué)得自己的方法有問(wèn)題，不斷調(diào)整不斷修改，反而讓自己疲于變化而消耗更多的能量，不利于我們想要的改變。

記得以前一個(gè)朋友告訴我，她上學(xué)的時(shí)候有段時(shí)間非常努力地學(xué)習(xí)英語(yǔ)，但總是考試結(jié)果不理想。后來(lái)，她索性將重心放在其他科目上，這個(gè)時(shí)候她的英語(yǔ)成績(jī)反而突飛猛進(jìn)�？瓷先ジ杏X(jué)反而是松懈能夠提高成績(jī)。

事實(shí)真的如此嗎？不是的，因?yàn)槲覀兊氖找娑即嬖跍�后性。改變并不�?huì)立刻發(fā)生，而是需要時(shí)間的累積才會(huì)出現(xiàn)效果。當(dāng)自己開(kāi)始放松的時(shí)候，以前的積累反而開(kāi)始出現(xiàn)了成效，但是這個(gè)時(shí)候我們以為是我們玩的狀態(tài)帶來(lái)的。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候我們側(cè)重的思維都是同時(shí)性，我們看到的事物是以光速傳遞到我們的視線(xiàn)中，我們的感覺(jué)是以光速傳遞到我們的大腦，以至于我們覺(jué)得生活中的大多數(shù)事物到被我們感覺(jué)到是同步發(fā)生的。這就造成了我們思維的短視偏向 無(wú)法立刻看到成果，我們就會(huì)產(chǎn)生可行性的懷疑。

但是，與我們的感官相反，我們的付出往往需要一定的時(shí)間才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，我們稱(chēng)之為效益滯后性，這與我們的思維慣性相悖，所以當(dāng)我們付出不能很快出現(xiàn)我們想要的結(jié)果時(shí)，我們就會(huì)傾向于懷疑和放棄。

因此，很多人沒(méi)能在正確的路上堅(jiān)持到成果出現(xiàn)的時(shí)候，也與優(yōu)秀無(wú)緣。

3. 阻礙我們走向卓越的第三個(gè)因素：一直停留在舒適區(qū)

足球運(yùn)動(dòng)員會(huì)被要求用反腳踢球，或者以最快速度跑完全場(chǎng)。但是足球愛(ài)好者則沒(méi)有教練強(qiáng)迫，他們更傾向于用他們喜歡的方式去踢球，他們只是享受這個(gè)過(guò)程。

后者就是在自己的舒適區(qū)去行事，所以他們的球技進(jìn)步水平也更有限。而足球運(yùn)動(dòng)員則是被要求用各種不舒服的方式去踢球，雖然感覺(jué)挺折磨人的，但是他們也因此變得更優(yōu)秀，進(jìn)步更大。

生活中也是如此。我們更多地會(huì)用我們習(xí)慣的方式去學(xué)習(xí)、去工作，但是這很難讓我們進(jìn)步。這就像一道數(shù)學(xué)題，可以有很多種解法，但是我們一直用自己最熟悉的解法去解題，直到有一天自己的解法行不通了，但是自己并沒(méi)有在日常的練習(xí)中學(xué)會(huì)其他解法。

所以，我們也不奇怪為什么有的人有十年工作經(jīng)驗(yàn)但是卻還沒(méi)有成為專(zhuān)家，因?yàn)樗麄儾�沒(méi)有積累十年的經(jīng)驗(yàn)，而是同樣的經(jīng)驗(yàn)用了十年。當(dāng)遭遇瓶頸時(shí)，他們又沒(méi)有其他特長(zhǎng)，于是只能一直停留在自己的層級(jí)中。

大多數(shù)人不愿意離開(kāi)舒適區(qū)，很大一個(gè)原因是因?yàn)�，離開(kāi)舒適區(qū)往往意味著短期的效能降低。就像左腳踢球的運(yùn)動(dòng)員一開(kāi)始會(huì)踢不好一樣，用別的方式解數(shù)學(xué)題會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間。

所以，在這個(gè)過(guò)度注重效率的社會(huì)，人們更難有精力去試錯(cuò)。用熟知的方式去完成任務(wù)，雖然速度能夠更快，可是這并不利于一個(gè)人的成長(zhǎng)，不利于一個(gè)人走向更優(yōu)秀的水平。

凡此種種，走向卓越的過(guò)程充滿(mǎn)非常多的阻礙，大多數(shù)人的優(yōu)秀之路往往都會(huì)以失敗告終。

總有人會(huì)贏

不過(guò)，走向優(yōu)秀的路雖然有很多本能障礙，但是依然有非常多的成功者。他們的經(jīng)驗(yàn)也可以幫助大家提高自我改變的成功率。

也有一些心理學(xué)家通過(guò)大量實(shí)驗(yàn)，找到影響我們改變并變得更優(yōu)秀的因素，告訴我們改變的策略。我們的改變歷程，更像是現(xiàn)在的自己與過(guò)去的自己博弈。我們想要戰(zhàn)勝過(guò)去的自己，我們需要知道對(duì)手的下一步棋。當(dāng)我們知道過(guò)去的自己下一步棋要怎么走時(shí)，我們就能根據(jù)他的方式預(yù)防性修正，達(dá)到戰(zhàn)勝自我的目的。

絕大多數(shù)人缺乏的不是戰(zhàn)勝慵懶和膽怯本能的勇氣，而是改變的技巧，而這才是走向卓越的關(guān)鍵。

這本書(shū)的目的正在于此，它更注重于啟發(fā)性。一些書(shū)告訴大家戰(zhàn)勝拖延可以用番茄工作法、心理獎(jiǎng)懲等方式；大家想要變得會(huì)溝通，他們就告訴我們要多去贊美，多嘗試。但是他們很少告訴大家，為什么可以這么做，這么做背后的原理是什么。

這就像告訴我們一道數(shù)學(xué)題怎么做，我們不知道原理，遇到它的變形我們可能就會(huì)束手無(wú)策，更不用說(shuō)自己去做方法的創(chuàng)新了。

而這本書(shū)不僅給出了很多具有實(shí)操性的方法，而且盡多地解釋一個(gè)行為產(chǎn)生的原因和背后的根本。讓大家不只局限于這本書(shū)的方式，而是可以根據(jù)原理去尋找更為適合自己的改變策略。

我也清楚，很多人在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代看的文字大多是文章的類(lèi)型，它們更短更精悍，雖然能夠快速讓我們獲得很多零碎的知識(shí)，但是我們的耐心也在這種狀態(tài)，即在越來(lái)越多偏娛樂(lè)和短小的文章閱讀過(guò)程中，慢慢被消磨�？吹接杏玫臇|西，很多人不是認(rèn)真看完，而是收藏起來(lái)等有空再去閱讀，但是卻很少打開(kāi)自己的收藏夾。

所以，我希望大家閱讀這本書(shū)時(shí)，能夠真正耐下心來(lái)，不要像瀏覽網(wǎng)文那樣沒(méi)有深度地看完。因?yàn)橹挥心拖滦膩?lái)，才能夠讓自己進(jìn)步得更快一些。李小龍也說(shuō)過(guò)，我不怕會(huì)一萬(wàn)招的人，我只怕一招練一萬(wàn)次的人。如果沒(méi)有深度思考和訓(xùn)練，那么學(xué)到的東西也很容易只是花拳繡腿。我們?cè)谟檬謾C(jī)閱讀的時(shí)候，并沒(méi)有全身心地投入，因?yàn)槭謾C(jī)對(duì)我們的心理喚醒更多的是社交性和娛樂(lè)性。也就是說(shuō)，即使我們認(rèn)真地用手機(jī)閱讀，我們還是帶著社交和娛樂(lè)的情緒和知覺(jué)，這樣做不利于獲得更為深刻的知識(shí)，這種狀態(tài)的知識(shí)吸收效率并不比邊吃飯邊閱讀高。而紙質(zhì)書(shū)的閱讀模式相對(duì)來(lái)說(shuō)，對(duì)大多數(shù)人更為高效，因?yàn)槲覀儗?duì)紙質(zhì)書(shū)的知覺(jué)帶有更多的學(xué)習(xí)性。

另外，干貨始終沒(méi)有雞湯那么容易讓人接受。用一個(gè)朋友的話(huà)講就是：雞湯它更像是色情按摩，你哪里舒服它就按哪里；而干貨它更像正規(guī)按摩，你哪里不舒服它就按哪里。

雞湯讀起來(lái)會(huì)爽，也能夠飽腹。但是它可能并不會(huì)讓自己更健康，讓自己變得更美好。而干貨讀起來(lái)讓人覺(jué)得很燒腦，但是它卻能夠讓一個(gè)人變得更加完整。

雖然這本書(shū)為了實(shí)現(xiàn)科普性和體現(xiàn)實(shí)用性，在專(zhuān)業(yè)性方面有所調(diào)整。但是它依然是干貨類(lèi)書(shū)籍，還是需要花費(fèi)些精力才能夠更好地理解的。我也相信，能夠認(rèn)真看完這本書(shū)的人離自己的目標(biāo)會(huì)更近一些。

接下來(lái)，讓我們?cè)谒伎己蛯W(xué)習(xí)中，一起變得更有趣、更優(yōu)秀吧！