在日常生活中，只要我們稍加注意會發(fā)現(xiàn)：有人睡時間長了，反而不如時間短（40—80分鐘）醒來后的精神狀態(tài)好，“越睡越困”這句話是有一定道理的。因?yàn)槿梭w內(nèi)各個機(jī)能系統(tǒng)都是按一定內(nèi)在規(guī)律和生理節(jié)奏進(jìn)行的，根據(jù)睡眠生理學(xué)研究，睡眠可分為兩個階段：第一階段為淺睡眠，第二階段為深睡眠；一般人在睡眠80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時大腦各中樞的抑制過程加深、加強(qiáng)，腦
　　組織中許多毛細(xì)血管都暫時關(guān)閉，腦血流量相對減小，體內(nèi)的代謝過程逐漸減慢、減弱。如在這時突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能立即解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管不能同時開放，就會使大腦供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂而出現(xiàn)種種不適感。
　　因此夏季午睡時間過長對人體是無益的，最好在50～75分鐘之間，也就是在尚未進(jìn)入深睡眠階段時即醒來。這樣有助于機(jī)體疲勞狀態(tài)的消除，避免“越睡越困”。當(dāng)然，每人的情況不一樣，還應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，合理安排午睡時間，更好地提高午睡后的工作和學(xué)習(xí)效果。
　　11.治療失眠的方法有哪些
　　精神松弛法。選擇一個清靜場所，坐在舒適的椅子上或仰臥在床上，先安靜兩分鐘，全身盡量放松，產(chǎn)生一種安全感，再閉上眼睛，開始下面的一些訓(xùn)練即可收到良好效果。默想著心臟在靜靜地搏動，既平穩(wěn)又緩慢；或快而短的吸氣同時鼓肚子，慢慢呼氣時肚子再癟下去；或首先緩慢地深吸氣，然后緩慢呼氣，有規(guī)律地進(jìn)行數(shù)次，很自然地使人入睡。
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