《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的zui后一本減肥書》的姐妹篇，相比于《減肥書》，除了繼續(xù)為讀者解析科學(xué)減肥的基本理念外，更多地討論了科學(xué)減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全面破解20個常見的減肥誤區(qū)；作為減肥飲食的一大世紀(jì)難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給出了*終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學(xué)生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給出了有針對的有效建議；對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚松弛、面容憔悴等情況，本書也結(jié)合模塊化減肥法給出了指導(dǎo)。《這樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經(jīng)驗總結(jié)，及大量實驗依據(jù)，不盲目，不偏倚，只為還原讀者一個減肥真相。
這是一本適用所有想要健康減肥的人的系統(tǒng)減肥書，其中包括適用性廣、實操性強的云氏戒律減肥法，對不能自主控制食物的人，如經(jīng)常外食或?qū)W生族減脂瘦身非常實用。書中還用兩章總結(jié)了作者數(shù)十年的健身減肥指導(dǎo)生涯中發(fā)現(xiàn)的學(xué)員常遇到的20個減肥誤區(qū)，案例指導(dǎo)讀者減肥時少走彎路、錯路；揭秘欺騙全世界近30年的減肥騙局；告訴那些深受嗜吃成癮折磨的讀者戰(zhàn)勝暴食行為、控制食欲的方法；書中還用一章告訴那些擔(dān)心減肥會營養(yǎng)不良、影響皮膚和氣色的人如何杜絕減肥的副作用。全書都在傳達一個宗旨用對的生活方式減肥才是健康的減肥、幸福的減肥、快樂的減肥。
上一本暢銷書《我的zui后一本減肥書》，更多地傳達了關(guān)于科學(xué)減肥的基本理念。而《這樣減肥不反彈》則側(cè)重于討論關(guān)于科學(xué)減肥的具體知識。比如，它分別用兩章的內(nèi)容，從運動和飲食兩個角度，全面破解了20個最常見的減肥誤區(qū)。面對減肥問題，讓很多人苦惱的是，市面上的減肥說法眾多，不知道該相信誰。通過本書對這些誤區(qū)的破解，能幫助讀者快速了解減肥的各種坑，讓自己的減肥事業(yè)少走彎路。作為減肥飲食的一大世紀(jì)難題，糖類和脂肪哪個更容易致胖，本書也給出了答案。在解析答案的過程中，讀者將會全面了解到糖類和脂肪對我們的身材產(chǎn)生的影響，以及我們應(yīng)該如何合理攝取糖類和脂肪，為減肥塑形服務(wù)。同樣，低碳水減肥法的領(lǐng)軍人物阿特金斯減肥法到底靠不靠譜，是糖類和脂肪哪個更容易致胖這個話題衍生出來的具體操作層面上的問題。本書也會用一章的內(nèi)容，專門帶領(lǐng)讀者了解阿特金斯減肥法的秘密，分析這種減肥法到底是天使還是魔鬼。本書還對減肥藥和減肥補劑做了詳細(xì)的介紹，為使用過或者打算使用它們的朋友，提供了全面的建議。對于增肌及暴食癥人群如何減脂，本書也有涉及，并提供了具體指導(dǎo)。此外，在減肥過程中我們怎樣做到營養(yǎng)均衡，如何避免因為減肥引起的衰老、皮膚松弛、面容憔悴等問題，讀者在本書中都能找到答案。
知名健身科普作家
減肥冠軍暢銷書《我的最后一本減肥書》作者
知乎健身專業(yè)大V
果殼、分答簽約行家及首席健身導(dǎo)師
著名主持人楊瀾天下女人幸福私享課特邀專家
江蘇衛(wèi)視真人秀《職來職往》點評專家
北京電視臺金牌訪談節(jié)目《書香北京》專訪嘉賓
今日頭條簽約作者
仰望尾跡云，被譽為健身界的一縷清風(fēng)，以嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、只出產(chǎn)干貨著稱的健身減肥科普作家；中國鐵道科學(xué)研究院聘用專家；《健康報》《大眾健康》《科學(xué)大眾》等多家健康類、科普類雜志作者；健身媒體特約專家，知乎健身科普大V；獨創(chuàng)模塊化飲食法運動減肥速查邏輯圖等以大量科學(xué)研究為依據(jù)且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導(dǎo)運動員、大眾健身減肥超過20000人次。
1云氏戒律減肥法學(xué)生和工作餐一族怎么減脂
案例從飲食戒律到良好的飲食習(xí)慣
1.1云氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大飲食結(jié)構(gòu)戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大熱量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持減肥成果 / 038
參考文獻 / 042
2.常見減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎
案例吃減肥藥讓她從此沒法出門
2.1減肥藥，首先關(guān)注副作用 / 046
2.2高風(fēng)險不一定高收益減肥藥的作用很有限 / 049
2.3奧利司他效果如何 / 051
2.4減肥代餐能減肥嗎 / 055
2.5酵素減肥管用嗎 / 057
2.6其他常見的減肥產(chǎn)品 / 062
參考文獻 / 073
3.脂肪和糖到底誰是魔鬼
案例吃的一樣多，為什么他會由胖變瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我們身上的肥肉是怎么來的 / 082
3.3脂肪變肥肉最節(jié)約能量 / 084
3.4身體如何利用食物中的碳水化合物第一步，先補充糖原 / 086
3.5身體如何利用食物中的碳水化合物第二步，優(yōu)先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三個原因 / 091
3.7碳水化合物增重不增肥 / 093
3.8我們該怎么吃碳水化合物 / 097
3.9最不容易致胖的東西蛋白質(zhì) / 102
3.10為什么說脂肪是最容易致胖的東西 / 105
3.11我們該怎么吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4.阿特金斯減肥法是金礦還是陷阱
案例阿特金斯的減肥騙局
4.1阿特金斯減肥法 一種流行飲食法 / 116
4.2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤 / 119
4.3阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用 / 133
4.4阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥 / 137
4.5阿特金斯減肥騙局四：不利于健康 / 140
參考文獻 / 143
5.減肥誤區(qū)TOP10（運動篇）
案例小誤區(qū)造成減肥大失敗
5.1減肥誤區(qū)TOP10：運動必須達到燃脂心率才能減肥 / 148
5.2減肥誤區(qū)TOP9：不運動就不能減肥 / 150
5.3減肥誤區(qū)TOP8：運動減肥無用論 / 153
5.4減肥誤區(qū)TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5.5減肥誤區(qū)TOP6：運動時不累就不減肥，越累越減肥 / 158
5.6減肥誤區(qū)TOP5：哪里不動，脂肪就堆積在哪里 / 160
5.7減肥誤區(qū)TOP4：女性沒有睪酮，所以女性做力量訓(xùn)練也不會長肌肉，對減肥沒用 / 163
5.8減肥誤區(qū)TOP3：運動30分鐘后才開始消耗脂肪 / 164
5.9減肥誤區(qū)TOP2：運動必須出汗才能減肥 / 166
5.10減肥誤區(qū)TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6.減肥誤區(qū)TOP10（飲食篇）
案例水果不是減肥藥
6.1減肥誤區(qū)TOP10：運動后吃東西馬上變肥肉 / 174
6.2減肥誤區(qū)TOP9：過午不食是減肥的好方法 / 177
6.3減肥誤區(qū)TOP8：只要吃水果就能減肥 / 180
6.4減肥誤區(qū)TOP7：不吃早餐就能減肥 / 183
6.5減肥誤區(qū)TOP6：減肥不能吃肉 / 186
6.6減肥誤區(qū)TOP5：健康油吃了不會胖 / 188
6.7減肥誤區(qū)TOP4：吃鹽會致胖 / 190
6.8減肥誤區(qū)TOP3：阿斯巴甜（零度可樂）更會讓人變胖 / 193
6.9減肥誤區(qū)TOP2：喝啤酒會致胖，喝白酒不會 / 196
6.10減肥誤區(qū)TOP1：運動減肥千萬不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7.擊敗暴食癥
案例一篇暴食者的日記
7.1先別著急給自己貼標(biāo)簽什么是暴食癥 / 203
7.2我們?yōu)槭裁磿┦? / 208
7.3得了暴食癥怎么辦 / 215
參考文獻 / 224
8.減肥時怎樣防止?fàn)I養(yǎng)不良和衰老
案例減肥為什么讓她看上去老了10歲
8.1為什么減肥時容易營養(yǎng)不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不會導(dǎo)致維生素缺乏嗎 / 233
8.3使用營養(yǎng)素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8.4減肥會導(dǎo)致衰老嗎 / 238
8.5減肥大量運動容易造成什么營養(yǎng)素缺乏 / 240
8.6減肥與抗氧化劑補充維生素C、維生素E和-胡蘿卜素 / 245
8.7減肥與B族維生素 / 248
8.8女性減肥尤其應(yīng)該注意補充鈣和鐵 / 251
8.9減肥的女性如何補鈣 / 255
8.10人過了40歲，骨質(zhì)可能就開始流失 / 257
8.11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262
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