目錄
叢書(shū)序
前言
第一章 青少年身體和心理特征·1
青少年的身心發(fā)展特征·2
一、青少年在初等教育階段的身心特征·3
二、青少年在中等教育階段的身心特征·4
我國(guó)青少年體質(zhì)的主要影響因素·4
一、傳統(tǒng)教育觀念的影響·5
二、現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的影響·5
三、社會(huì)結(jié)構(gòu)變化的影響·6
我國(guó)青少年健身的迫切性·7
青少年健身的主要特點(diǎn)·9
一、初等教育階段健身的主要特點(diǎn)·9
二、中等教育階段健身的主要特點(diǎn)·10
第二章 青少年健身原則·11
安全第一原則·12
循序漸進(jìn)原則·14
一、根據(jù)青少年的耐受水平安排健身計(jì)劃·15
二、個(gè)性化健身負(fù)荷·16
三、性別差異·17
四、變化性練習(xí)·17
多樣化原則·18
一、方法多樣化·19
二、器材多樣化·20
趣味性原則·21
能動(dòng)一體化原則·22
一、動(dòng)作·22
二、能量代謝·23
第三章 準(zhǔn)備活動(dòng)·25
準(zhǔn)備活動(dòng)的功能與方法·26
一、準(zhǔn)備活動(dòng)的功能·26
二、準(zhǔn)備活動(dòng)方法·26
器材的使用·27
一、泡沫軸·27
二、按摩棒的使用方法·32
三、迷你帶·37
第四章 整理活動(dòng)·41
整理活動(dòng)的功能與方法·42
一、整理活動(dòng)的功能·42
二、整理活動(dòng)的方法·42
器材的使用·43
一、泡沫軸·43
二、按摩棒·46
三、按摩球·48
靜態(tài)拉伸·50
第五章 徒手訓(xùn)練·57
一、肩部運(yùn)動(dòng)·59
二、胸椎運(yùn)動(dòng)·61
三、核心肌群及手臂運(yùn)動(dòng)·63
四、下肢肌群運(yùn)動(dòng)·68
五、爬行·74
第六章 自由負(fù)重訓(xùn)練·77
一、杠鈴動(dòng)作·79
二、啞鈴動(dòng)作·82
三、彈力管動(dòng)作·85
四、壺鈴動(dòng)作·87
五、藥球動(dòng)作·91
第七章 游戲類身體活動(dòng)·95
游戲的組成·96
一、游戲的規(guī)則·96
二、使用的器械·96
三、游戲的元素·97
四、運(yùn)動(dòng)游戲的優(yōu)缺點(diǎn)·97
五、游戲的難易程度·97
游戲的分類·98
一、平衡類·98
二、速度靈敏類·99
三、力量類·101
四、耐力類·103