本書分12個(gè)部分，涵蓋4大競(jìng)技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計(jì)介紹了100種游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)技巧。主要內(nèi)容包括入水前的準(zhǔn)備與熱身、基礎(chǔ)練習(xí)、呼吸練習(xí)、打水練習(xí)、游泳力量訓(xùn)練、蛙泳技術(shù)、蝶泳技術(shù)、仰泳技術(shù)、爬泳技術(shù)、競(jìng)技游泳技術(shù)、實(shí)用游泳技術(shù)、游泳救護(hù)等。