隨著我們年齡的增長，身體各器官會不斷地衰竭，但身體這種自我破壞的速度是由我們自身決定的。我們的細胞需要被修復(fù)，米蘭達的訓(xùn)練方法對修復(fù)細胞十分有幫助。通過這種訓(xùn)練方法，雖然我們年歲會漸長，但身體可以不隨之變老，骨骼不隨之變得脆弱，肌肉不隨之變得松弛或萎縮，肚子也不隨之變得松垮。米蘭達為我們帶來了革命性的訓(xùn)練方式，她告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^生活方式的改變以及少量、輕松的運動來保持身體健康，與其在健身房里耗費好幾個小時，不如每天做30分鐘的輕柔鍛煉來保持青春活力。
《30分鐘年輕10歲的拉伸法》是作者親身實踐的經(jīng)驗總結(jié)，書中的拉伸方法是作者的自創(chuàng)方法并由電視《經(jīng)典拉伸》總結(jié)而來。《經(jīng)典拉伸》是PBS（美國公共電視臺）非常受歡迎的節(jié)目，15年內(nèi)每年在250個電視臺播出。米蘭達在加拿大擁有多家健身中心，在全球有1000多名經(jīng)過資格認證的經(jīng)典拉伸運動的教練。
美國偉大的老齡健康教育家之一。曾是著名芭蕾舞演員，在一次受傷之后，開始研究緩解慢性疼痛的拉伸運動。
她在PBS（美國公共電視臺）上的健身節(jié)目《經(jīng)典拉伸》熱播15年，受到千萬美國家庭的好評。此節(jié)目自1999年播出以來即成為美國網(wǎng)絡(luò)播放第一的健身節(jié)目，節(jié)目以作者自創(chuàng)的離心收縮拉伸為理論基礎(chǔ)，教大家如何使用低強度的拉伸練習(xí)來緩解疼痛、預(yù)防疾病、塑造身形，實現(xiàn)身體逆生長。
同時，她也是眾多專業(yè)醫(yī)師、奧運選手和明星的培訓(xùn)師和顧問。她的客戶包括加拿大曲棍球運動員、加拿大國家花樣滑冰隊、加拿大國家擊劍隊、加拿大國家壁球隊、魁北克芭蕾舞團等。
目前在蒙特利爾，米蘭達研究拉伸技術(shù)的同時進行著寫作和新教師的培養(yǎng)工作。
第一部分 衰老的方式和原因
第一章 何謂衰老／ 2
第二章 生命基石和青春之源／13
第三章 為什么突然間我變得如此衰老／22
第四章 認識我們的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)／46
第二部分 如何保持年輕和健康
第五章 柔韌性青春之源／70
第六章 利用肌肉的力量增強體力和耐力／87
第七章 投入運動健身與疾病預(yù)防／102
第八章 受傷后的治療與康復(fù)／118
第三部分 八種逆齡鍛煉法
第九章 如何進行鍛煉／140
第十章 糾正身體姿態(tài)／144
第十一章 加快你的減肥速度／162
第十二章 緩解關(guān)節(jié)疼痛／175
第十三章 增加身體的能量／185
第十四章 緩解身體疼痛／193
第十五章 提高身體平衡性／207
第十六章 提高身體活性／210
第十七章 保護你的骨骼／220
后記 生命的力量／230
致 謝／234
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