第一篇　養(yǎng)生知識(shí)篇
第一章　養(yǎng)生緒論
第一節(jié) 生命的維持和死亡 3
一、神是生命活動(dòng)的主宰 3
二、精、血、津液是生命的物質(zhì)基礎(chǔ) 3
三、氣是生命活動(dòng)的根本和動(dòng)力 5
四、心、肝、脾、肺、腎五臟是人體生命活動(dòng)的中心 7
五、經(jīng)絡(luò)是生命活動(dòng)的依賴 8
第二節(jié) 養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn) 10
一、形神兼養(yǎng),首重養(yǎng)神 10
二、掌握適度,重視調(diào)節(jié) 11
三、強(qiáng)調(diào)先天因素,重視后天調(diào)攝 12
四、因年齡而異,注意分階段養(yǎng)性 13
五、順應(yīng)自然,保護(hù)生機(jī) 15
六、重視環(huán)境與健康長(zhǎng)壽的關(guān)系 16
第三節(jié) 養(yǎng)生應(yīng)遵循的原則 16
一、調(diào)陰陽(yáng) 16
二、和臟腑 17
三、通經(jīng)絡(luò) 19
四、葆陰精 19
五、重養(yǎng)神 20
六、順天時(shí) 20
七、調(diào)氣機(jī) 21

第二章　我國(guó)古代哲學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的理論
第一節(jié) 我國(guó)古代哲學(xué)與養(yǎng)生 23
一、陰陽(yáng)的平衡與盛衰 23
二、五行的生克與調(diào)控 26
三、氣血的調(diào)和與失和 28
四、精、氣、神的充盈與虧耗 30
五、臟腑功能的協(xié)調(diào)與紊亂 32
六、經(jīng)絡(luò)的疏通與不和 35
第二節(jié) 我國(guó)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展與充實(shí) 35
一、先秦時(shí)期養(yǎng)生思想 36
二、秦漢時(shí)期養(yǎng)生思想 39
三、魏晉南北朝養(yǎng)生思想 40
四、隋唐五代養(yǎng)生理論 42
五、宋元養(yǎng)生術(shù)的發(fā)展 43
六、明清養(yǎng)生的繼承與發(fā)展 44

第三章　衰老探索
第一節(jié) 衰老 46
一、衰老的原因 46
二、衰老的生理變化 49
三、現(xiàn)代衰老學(xué)說(shuō) 51
四、中醫(yī)學(xué)對(duì)衰老的認(rèn)識(shí) 54
第二節(jié) 天年與長(zhǎng)壽 56
一、天年 56
二、長(zhǎng)壽 57

第二篇　養(yǎng)生方法篇
第四章　情志養(yǎng)生法
第一節(jié) 養(yǎng)神的重要性 66
一、神與疾病的關(guān)系 66
二、神與衰老的關(guān)系 68
第二節(jié) 什么是神 68
一、神的物質(zhì)基礎(chǔ) 68
二、得神與失神 69
三、影響神的因素 69
第三節(jié) 神致病 71
一、神致病與七情太過(guò) 71
二、情志與健康 72
第四節(jié) 如何養(yǎng)神 74
一、靜則神藏,躁則消亡 74
二、精神內(nèi)守,病安從來(lái) 74
三、調(diào)情志,免刺激 75
四、以恬愉為務(wù) 79
五、四氣調(diào)神 82
六、因人養(yǎng)神 82
第五節(jié) 常見(jiàn)養(yǎng)神娛樂(lè)項(xiàng)目 85
一、放風(fēng)箏 85
二、釣魚(yú) 86
三、彈琴 86
四、聽(tīng)音樂(lè) 86
五、觀賞戲劇影視 87
六、弈棋 87
七、書(shū)畫(huà) 87
八、集郵 87
九、養(yǎng)花 88
十、烹調(diào) 88
十一、篆刻 88

第五章　環(huán)境養(yǎng)生法
第一節(jié) 自然環(huán)境 90
一、空氣環(huán)境與健康 90
二、水環(huán)境與健康 92
三、土壤環(huán)境與健康 93
四、噪聲與健康 97
五、微量元素與健康 98
第二節(jié) 社會(huì)環(huán)境 103
一、社會(huì)經(jīng)濟(jì)與養(yǎng)生 103
二、社會(huì)立法與養(yǎng)生 105
第三節(jié) 居住環(huán)境 106
一、建房選址與養(yǎng)生 106
二、住宅與衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn) 107
三、室內(nèi)設(shè)置與養(yǎng)生 109
四、室外環(huán)境與養(yǎng)生 111

第六章　飲食養(yǎng)生法
第一節(jié) 飲食調(diào)養(yǎng)的意義 113
第二節(jié) 現(xiàn)代飲食研究 114
一、食物的營(yíng)養(yǎng)成分 114
二、營(yíng)養(yǎng)與腦的發(fā)育 116
三、營(yíng)養(yǎng)與免疫 116
四、飲食與某些疾病發(fā)生的關(guān)系 118
第三節(jié) 飲食養(yǎng)生的原則 120
一、合理調(diào)配,均衡飲食 120
二、五味調(diào)和 122
三、飲食要衛(wèi)生 123
四、飲食有節(jié) 123
五、烹調(diào)有方 125
六、四時(shí)宜忌 125
七、因人制宜 126
第四節(jié) 飲食養(yǎng)生的方法 128
一、飲食養(yǎng)生方法基本原則 128
二、進(jìn)餐方式與養(yǎng)生 129
三、煙、酒、茶與養(yǎng)生 130
四、食后養(yǎng)生 135
五、飲食禁忌 135
六、喝與養(yǎng)生 136
第五節(jié) 古代飲食養(yǎng)生文獻(xiàn)選讀 141

第七章　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義 146
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則 147
第三節(jié) 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身方法 148
一、五禽戲 148
二、易筋經(jīng) 152
三、八段錦 155
四、太極拳 158
五、散步 160
六、慢跑 161
七、游泳 162
八、登山 163
九、健身球 164
十、床上運(yùn)動(dòng) 164
十一、旅游 165
十二、舞蹈 166
十三、卻病延年二十勢(shì) 166
十四、練功十八法 169
第四節(jié) 現(xiàn)代醫(yī)療體育 180
一、運(yùn)動(dòng)處方 180
二、治療原理及適應(yīng)證 182
三、常見(jiàn)病癥的體育療法 182

第八章　起居養(yǎng)生法
第一節(jié) 衣著服飾 185
一、服裝的寬緊 185
二、服裝的更換 185
三、內(nèi)衣的用料和顏色 186
四、鞋跟的高度和鞋的大小 186
五、戴帽的學(xué)問(wèn) 186
六、外衣的顏色 187
第二節(jié) 睡眠 187
一、睡眠的生理意義 187
二、睡眠的時(shí)間 188
三、睡眠的質(zhì)量 189
四、睡眠的用具和環(huán)境 190
五、睡眠的姿勢(shì)、方位和習(xí)慣 192
六、午睡 194
七、做夢(mèng) 194
八、睡眠障礙的防治 195
第三節(jié) 二便與養(yǎng)生 199
一、大便要通暢 199
二、小便要清利潔凈 200

第九章　四時(shí)養(yǎng)生法
第一節(jié) 四時(shí)養(yǎng)生的理論與原則 202
一、人以天地之氣生 202
二、四時(shí)對(duì)人體的影響 203
三、四時(shí)之法成 205
四、四季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生 206
第二節(jié) 春季養(yǎng)生法 207
一、精神調(diào)養(yǎng) 208
二、飲食調(diào)養(yǎng) 209
三、起居保健 210
四、運(yùn)動(dòng)保健 211
第三節(jié) 夏季養(yǎng)生法 212
一、精神調(diào)養(yǎng) 213
二、飲食調(diào)養(yǎng) 214
三、起居保健 215
四、運(yùn)動(dòng)保健 216
第四節(jié) 秋季養(yǎng)生法 217
一、精神調(diào)養(yǎng) 218
二、飲食調(diào)養(yǎng) 219
三、起居保健 219
四、運(yùn)動(dòng)保健 220
第五節(jié) 冬季養(yǎng)生法 222
一、精神調(diào)養(yǎng) 223
二、飲食調(diào)養(yǎng) 224
三、起居保健 225
四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 227

第十章　常見(jiàn)骨傷科疾病的養(yǎng)生指導(dǎo)
一、先天性斜頸 229
二、頸椎病 229
三、頸部疾病的功能鍛煉 230
四、青少年駝背 231
五、脊柱側(cè)凸 231
六、強(qiáng)直性脊柱炎 232
七、腰背部疾病的功能鍛煉 232
八、急性腰扭傷 233
九、腰椎間盤突出癥 233
十、腰肌勞損 234
十一、脊柱骨折 234
十二、鎖骨骨折 235
十三、肩關(guān)節(jié)脫位 235
十四、肩關(guān)節(jié)周圍炎 236
十五、肱骨外上髁炎 236
十六、肩、肘部損傷的功能鍛煉 237
十七、肘關(guān)節(jié)脫位 237
十八、橈骨下端骨折 238
十九、小兒橈骨頭半脫位 238
二十、骨盆骨折 238
二十一、梨狀肌綜合征 239
二十二、髖關(guān)節(jié)脫位 239
二十三、先天性髖關(guān)節(jié)脫位 239
二十四、股骨頸骨折 240
二十五、膝關(guān)節(jié)半月板損傷 240
二十六、髕骨軟化癥 240
二十七、髕骨骨折 241
二十八、髖、膝、踝部疾病的功能鍛煉 241
二十九、脛、腓骨骨折 242
三十、踝部骨折 242
三十一、踝部扭傷 242
三十二、扁平足 243
三十三、外翻 243
三十四、跟痛癥 243
三十五、骨關(guān)節(jié)結(jié)核 244
三十六、化膿性骨髓炎 245
三十七、骨質(zhì)疏松癥 245
三十八、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 246
三十九、骨性關(guān)節(jié)炎 246

參考文獻(xiàn)