目錄

引言 我懂你的焦慮 - 001

面對(duì)焦慮，我們?cè)撛趺崔k呢 - 002

依靠自己，穿越這場(chǎng)危機(jī) - 003

書(shū)寫(xiě)為什么能解決焦慮的問(wèn)題 - 005

現(xiàn)在，我邀請(qǐng)你一起出發(fā) - 007



第 1 篇

焦慮癥候群

每個(gè)人心里都有一頭大象。



第 1 章 直面內(nèi)心的恐懼 - 011

我們，想要逃去哪里 - 011

焦慮指向無(wú)法掌控的未來(lái) - 013

比焦慮更可怕的，是關(guān)于未來(lái)的可怕想象 - 014

給自己按下暫停鍵 - 017

和生活保持一張紙的距離 - 019

邀請(qǐng)你加入書(shū)寫(xiě)：現(xiàn)在，一起出發(fā) - 021



第 2 章 終身成長(zhǎng)的陷阱 - 027

成長(zhǎng)，還是假裝努力 - 028

安全行為會(huì)讓你失去更多的可能性 - 029

失效的生存策略 - 032

成長(zhǎng)是一條自主之路：努力不是被動(dòng)的選擇 - 034

成長(zhǎng)不是自我感動(dòng) - 036

誰(shuí)在說(shuō)，你不能停 - 038

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：基本功，自由書(shū)寫(xiě) - 039



第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045

看向自我，做自己的起點(diǎn) - 046

碎片化時(shí)代的自我破碎感 - 048

不要讓自媒體影響對(duì)自我的判斷 - 050

在群體中堅(jiān)定自我界限 - 052

從Be Myself到Make Myself - 053

積沙成塔，凝聚自我 - 054

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：持續(xù)不斷地堆肥 - 058



第4章 駕馭欲望的志氣 - 063

消費(fèi)主義的棉花糖 - 064

等不及的代價(jià) - 065

內(nèi)卷，奔赴目標(biāo)的偏執(zhí) - 066

痛苦是成長(zhǎng)的材料 - 068

效率至上，更要不忘初心 - 070

懂道理，還要過(guò)好這一生 - 071

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：在書(shū)寫(xiě)中磨礪自己的心 - 073



第 2篇

網(wǎng)絡(luò)焦慮時(shí)代

這頭大象滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)卣紦?jù)了整個(gè)生活空間。



第5章 健康的身體不靠公眾號(hào)文章 - 079

熱度榜可信嗎 - 080

當(dāng)專(zhuān)業(yè)挑戰(zhàn)常識(shí) - 081

越有知識(shí)，越焦慮 - 082

日漸消失的身體感覺(jué) - 083

頭腦并沒(méi)有那么聰明 - 084

不要低估勞動(dòng)的價(jià)值 - 087

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：書(shū)寫(xiě)身體的直覺(jué) - 088



第6 章 重新建立價(jià)值觀 - 091

現(xiàn)代人的空心病 - 091

被科技物化了的情感 - 093

生活是一張待完成清單 - 094

不要總向往別處，在當(dāng)下就讓自己的心安定下來(lái) - 096

在有價(jià)值的地方投入情感 - 097

好的壞的都要照單全收 - 099

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：學(xué)習(xí)書(shū)寫(xiě)情感 - 100



第7 章 接納真實(shí)的自己 - 105

社交媒體中的自我倒影 - 105

精致的利己主義者 - 107

全能感的自我幻象 - 108

健康的自戀來(lái)自真實(shí)的自己 - 110

在愛(ài)人中學(xué)會(huì)愛(ài)自己 - 112

投入的愛(ài)讓內(nèi)心充實(shí) - 113

敬畏是對(duì)自己好的保全 - 114

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：四個(gè)書(shū)寫(xiě)基本方法 - 116



第8 章 在現(xiàn)實(shí)中奔赴理想 - 119

尷尬的精致窮 - 120

在現(xiàn)代都市的理想荒原中不忘初心 - 122

打工人的現(xiàn)實(shí)自我 - 123

要不要一起喝咖啡 - 125

奔赴理想 - 127

到達(dá)是一條漫長(zhǎng)的心路 - 128

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：讓書(shū)寫(xiě)見(jiàn)證你的蛻變 - 131



第3篇

無(wú)焦慮不人生

探索這頭大象的過(guò)去與現(xiàn)在。



第9章 治愈童年與被童年治愈 - 135

童年是人生的底色 - 137

我們都需要溫暖的絨布母親 - 138

依戀與親密關(guān)系 - 140

因愛(ài)而起的焦慮 - 143

修改你人生的劇本 - 145

重新找回失落的自己 - 146

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：從源頭聯(lián)結(jié)自己 - 150



第 10 章 與原生家庭和解 - 153

原生家庭的概念，為何變了味兒 - 153

原生家庭為何引發(fā)了如此多的熱議 - 155

要不要對(duì)父母表達(dá)恨意 - 156

要不要與原生家庭分離 - 159

要不要與原生家庭和解 - 161

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：與家族聯(lián)結(jié) - 164



第 11 章 新家庭面臨的不確定性 - 167

從三世同堂到微型家庭 - 167

婚姻不再是現(xiàn)代人的標(biāo)配 - 169

新家庭分工模式的艱難調(diào)整 - 172

現(xiàn)代養(yǎng)育的代價(jià) - 176

當(dāng)青春期遇到中年危機(jī) - 179

走向生命的盡頭 - 182

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：主題書(shū)寫(xiě) - 183



第 12 章 新女性的建構(gòu) - 187

被標(biāo)準(zhǔn)化的乘風(fēng)破浪 - 188

女性該爭(zhēng)取的是什么 - 190

完美背后的焦慮 - 192

做一個(gè)60分的女人 - 193

女性獨(dú)立和獨(dú)立女性 - 195

不要給自己貼標(biāo)簽 - 196

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：人物訪問(wèn) - 198



第4篇

穿越焦慮

一口一口吃掉它，你便有了呼吸空間。



第 13章 腳踏實(shí)地地成長(zhǎng) - 203

對(duì)孩子的作業(yè)，你吼明白了嗎 - 204

卸掉人生的盔甲 - 206

清醒地覺(jué)知自己的感覺(jué) - 209

獨(dú)立的起點(diǎn)：分清你覺(jué)得與我覺(jué)得 - 212

身體為什么知道答案 - 216

吃葡萄干到底是為了練習(xí)什么 - 219

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：情緒日記 - 223



第 14章 生命中的創(chuàng)傷 - 227

心理創(chuàng)傷是個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ) - 227

面對(duì)無(wú)常人生的失控感 - 228

創(chuàng)傷，擱淺的人生 - 230

不要讓生命停留在那一刻 - 233

宿命是強(qiáng)迫性重復(fù) - 235

創(chuàng)傷是生命的自我救贖 - 239

理性對(duì)待創(chuàng)傷 - 241

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：整合日歷 - 242



第 15 章 走上獨(dú)立之路 - 247

從一次次分離中獨(dú)立 - 248

媽媽力，恰到好處的愛(ài) - 252

爸爸力，拒絕散養(yǎng) - 253

清晰的角色是進(jìn)入現(xiàn)實(shí)的努力 - 256

經(jīng)營(yíng)關(guān)系，擁有自己的支持系統(tǒng) - 258

主動(dòng)自律，方可抵達(dá)自由 - 260

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：書(shū)寫(xiě)的進(jìn)階 - 262



第 16 章 一切過(guò)往，皆是序章 - 265

無(wú)畏歲月，向死而生 - 266

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：寫(xiě)一份遺囑 - 268

讓美好在一個(gè)人時(shí)發(fā)生 - 269

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：探索你的夢(mèng) - 271

自由不是詩(shī)和遠(yuǎn)方 - 273

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：打卡100天 - 277

世俗的幸福范本并非你的生命意義 - 277

自主書(shū)寫(xiě)刻意練習(xí)：尋找生命的漣漪 - 279



后記 - 281