目錄

自序 與心靈對接，與更多的人分享幸福
引子 心理學(xué)：一門由內(nèi)窺外的藝術(shù)


一、有意義的快樂就是幸福
幸福有盲點，失去過的人才知其可貴
學(xué)會用荷爾蒙去尋找幸福
沒有內(nèi)啡肽的激發(fā)，幸福不過是跛子
警惕嗎啡帶來的偽幸福
給快樂賦予意義，如同讓手指穿過婚戒
享受有節(jié)制的快樂，幸福面前不能飲鴆止渴
從容享受現(xiàn)在，不給生活開空頭支票
排除病態(tài)思維，體會此時此刻的歡愉
忽視身體的語言，我們創(chuàng)造了自己的疾病

二、放下包袱，持花而行
給健康打分，評價個體的狀態(tài)
改變自己所能改變的事物，接受自己所不能改變的事物
自我肯定，獲得恰到好處的安全感
天下沒有的好事或壞事，就看你如何面對
珍視自己的能力和價值，隨時相信我能
控制情緒，不用完美苛求自己
拓寬心理容量，將別人的處境納入思考范疇
勇于表達(dá)自己，戰(zhàn)勝自我恐懼
增強(qiáng)心理彈性指數(shù)，讓壓力落荒而逃
啟動適度的自我防衛(wèi)機(jī)制，跨越心理危機(jī)
恰切評估，對自己有正確的期望
適應(yīng)改變，將幸福砝碼握在自己手上
所有抑郁癥的產(chǎn)生，都是人際關(guān)系出了問題
不要活在過往，生活從現(xiàn)在開始

三、從自卑走向幸福
自卑情結(jié)是幸福的敵人
我們的生命，不因別人的喜歡而存在
承認(rèn)自卑，是邁開改變它的步
自我排查，找到自卑的根源
接納自卑，它會以意料不到的方式來幫助你
寫下自己的優(yōu)點，學(xué)會自我鼓勵
找到新模式，覆蓋內(nèi)心深處的自卑

四、封印悲傷，再建自我
悲傷是喪失后不可避免的生命體驗
我們正在經(jīng)歷哪一種悲傷
悲傷只是生活的一面，我們要尋找它的幸福面
接受喪失的現(xiàn)實，開始建立新的生活秩序
接納不可逆轉(zhuǎn)的改變，從生活中尋找新力量
哀傷不必強(qiáng)求消失，讓其成為歷史的一部分

五、適當(dāng)應(yīng)激，緩解焦慮
適當(dāng)?shù)慕箲]，讓你保持清醒與活力
利用應(yīng)激機(jī)制化解焦慮
A型性格的人是緊張焦慮的高發(fā)分子
B、D型性格的心理特征與自我調(diào)節(jié)
給A型開方：放慢生活節(jié)奏，學(xué)會等待
緩解焦慮的生活法則：必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心
良好的社會支持網(wǎng)絡(luò)，能有效抗擊焦慮和危機(jī)
C型性格的人是癌癥的高發(fā)分子

六、幸福不是奢侈品
了解幸福的真相，構(gòu)建自己的幸福體系
幸福，重要的是要有目標(biāo)感
自己幸福，也傳播分享你的幸福

附錄 社會再適應(yīng)評定量表
后記 念叨著一種堅定的幸福