生命在于運(yùn)動。積極鍛煉，提高身體素質(zhì)，是每一個青少年孜孜不倦的追求。
那么，青少年該如何提升自身身體素質(zhì)呢？本書從力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等全方位的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容出發(fā)，幫助熱愛運(yùn)動的你全面發(fā)展自己的身體素質(zhì)�？茖W(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，營養(yǎng)健康的膳食搭配，再加上積極的心理調(diào)節(jié)，共同激發(fā)你的身體潛能，為你開啟一扇通往健康生活、快樂生活的大門！
☆聚焦青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練，獻(xiàn)給渴望改變，熱愛運(yùn)動的你。
☆五大訓(xùn)練板塊，幫助你掌握提升力量、速度、耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練技巧。
☆不僅有運(yùn)動，還有飲食和心理健康的配合，讓你愛上運(yùn)動，有效增強(qiáng)體質(zhì)。
☆語言簡練易懂，內(nèi)容豐富翔實(shí)，讀來輕松有趣。
☆版塊豐富，圖文并茂，你能收獲更多身體素質(zhì)訓(xùn)練知識。
☆本書指導(dǎo)性強(qiáng)，是你進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的好幫手。
近年來，由于課業(yè)繁重、缺乏運(yùn)動、飲食不規(guī)律、沉迷網(wǎng)絡(luò)等，很多青少年體質(zhì)下降、體弱肥胖，青少年群體身體素質(zhì)不斷下降的趨勢令人擔(dān)憂。
增強(qiáng)體質(zhì)，提升身體素質(zhì)，能讓青少年更加朝氣蓬勃、意氣風(fēng)發(fā)，散發(fā)青春光彩。
在鳥語花香的清晨，在陽光明媚的午后，暫時放下課本，放下手機(jī)，到大自然中盡情運(yùn)動，釋放身心能量，真是再好不過。
擁有好的身體素質(zhì)并非一日之功，本書將帶你認(rèn)識身體素質(zhì)與體質(zhì)的關(guān)系，認(rèn)識身體素質(zhì)及其發(fā)展規(guī)律，了解青少年強(qiáng)身健體的益處與必要性，幫你掌握提升力量、速度、耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練技巧，并為你推薦一些適合不同體質(zhì)的運(yùn)動鍛煉項目，讓你真正愛上運(yùn)動，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
青少年身體素質(zhì)發(fā)展受多方面因素的影響，飲食和心理是影響身體素質(zhì)的兩個重要因素，暴飲暴食、飲食無度、心情郁悶等，都不利于你的健康成長，本書為你介紹補(bǔ)充營養(yǎng)、合理飲食、保持心理健康的方法，讓你做到運(yùn)動、飲食、心理健康完美配合。此外，本書特別設(shè)置暢所欲言和知識錦囊兩個版塊，大大增強(qiáng)了本書的趣味性和豐富性，讓你在提升身體素質(zhì)的道路上不再迷茫，助力你健康成長！
不猶豫、不退縮，跟隨本書，積極參加運(yùn)動，努力提升身體素質(zhì)，成為一名健康、優(yōu)秀的好少年吧！
牛雪松，教授，碩士研究生導(dǎo)師。國家體育總局優(yōu)秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計劃首批人選、中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會委員、國家體育總局教練員學(xué)員體能訓(xùn)練培訓(xùn)專家、遼寧省體育科學(xué)學(xué)會理事、體育運(yùn)動一級榮譽(yù)獎?wù)芦@得者、遼寧省五一勞動獎?wù)芦@得者。2022年北京冬奧會國家自由式滑雪空中技巧隊體能總教練。其對青少年體能訓(xùn)練方法頗有獨(dú)到見解。
章博學(xué)多聞，認(rèn)識身體素質(zhì)
訓(xùn)練伊始，了解身體很重要
體質(zhì)與身體素質(zhì)
你可知，體質(zhì)決定了身體素質(zhì)
青少年的身體素質(zhì)有著怎樣的發(fā)展規(guī)律和特點(diǎn)
如何測評身體素質(zhì)
第二章積極鍛煉，強(qiáng)身又健體
生命不止，運(yùn)動不息
正確選擇運(yùn)動項目
養(yǎng)成晨練好習(xí)慣
持久鍛煉，春夏秋冬不缺席
第三章力量訓(xùn)練，使身體充滿能量
何謂力量素質(zhì)
活力滿滿，發(fā)展力量素質(zhì)
第四章挑戰(zhàn)極限，速度與激情同在
為你解讀速度素質(zhì)
激情澎湃，提升速度素質(zhì)
第五章隱忍不發(fā)，你的耐力經(jīng)得住考驗
什么是耐力素質(zhì)
克服疲勞，鍛煉耐力素質(zhì)
第六章掌握技巧，柔韌有度、身體靈敏有何難
柔韌有度，展現(xiàn)身體魅力
體態(tài)靈敏，身體收放自如
第七章區(qū)分體質(zhì)，精選鍛煉項目
患病鍛煉要適當(dāng)
肥胖防控要重視
強(qiáng)身健體有方法
體態(tài)矯正不用愁
第八章科學(xué)營養(yǎng)，奠定良好身體基礎(chǔ)
認(rèn)識營養(yǎng)與營養(yǎng)素
營養(yǎng)豐富的粗糧與細(xì)糧
三大營養(yǎng)素：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)
人體不可缺少的礦物質(zhì)
第九章良好心態(tài)，締造健康身體
心理素質(zhì)有多重要
平衡矛盾心理，保持健康心態(tài)
動怒有害身心健康
學(xué)會自我調(diào)節(jié)，成為心理健康好少年
參考文獻(xiàn)
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