第一章憂慮恐慌的不止你一個人

01放下自責(zé)，焦慮不是你的錯 / 003

02焦慮的根源是對未知的恐懼 / 007

03恐懼，只是因為天生膽小嗎？ / 012

04沒有關(guān)切和威脅，就不會焦慮 / 016

05莫名的擔(dān)憂？警惕廣泛性焦慮 / 020

06驚恐發(fā)作是一種什么樣的體驗？ / 025

07【實(shí)踐課堂】：處理焦慮的三個步驟 / 028

08【自由練習(xí)】：辨識想法與現(xiàn)實(shí) / 031

第二章認(rèn)識焦慮與恐懼的積極意義

01合理性的焦慮是成長的必須 / 035

02恐懼是一種自我保護(hù)的方式 / 037

03利用恐懼心理可以探尋真相 / 041

04只有心存敬畏，才能行有所止 / 043

05【實(shí)踐課堂】:在心流狀態(tài)中忘卻焦慮 / 046

06【自由練習(xí)】：呼吸正念冥想 / 049

第三章停止無效的抵抗與逃避

01正面思考不是任何時候都有效 / 053

02抗拒焦慮的做法是在為焦慮賦能 / 056

03不加評判地接受焦慮和恐懼 / 059

04設(shè)想最壞的結(jié)果，預(yù)測心理防線 / 062

05練習(xí)在焦慮中作出準(zhǔn)確的行動 / 065

06試著對焦慮的想法說聲謝謝 / 069

07不再自我欺騙，直面過往的創(chuàng)傷 / 071

08【實(shí)踐課堂】：與焦慮進(jìn)行理性的對話 / 074

09【自由練習(xí)】：安撫內(nèi)在小孩 / 076

第四章痛苦的根源是不合理信念

01令人產(chǎn)生痛苦的不合理信念 / 081

02你有必須強(qiáng)迫癥嗎？ / 083

03打破非黑即白的僵化信念 / 088

04如何擺脫災(zāi)難化思維的籠罩 / 090

05標(biāo)簽思維是禁錮人的枷鎖 / 094

06罪責(zé)歸己會讓痛苦無限彌漫 / 096

07你不必非得和大多數(shù)人一樣 / 100

08【實(shí)踐課堂】：從積極的視角看批評 / 103

09【自由練習(xí)】：刪除必須 / 107

第五章走出自相搏斗的困境

01強(qiáng)迫癥是一個人的自相搏斗 / 111

02注意區(qū)分強(qiáng)迫型人格與強(qiáng)迫癥 / 115

03怎樣判斷自己是否患有強(qiáng)迫癥？ / 118

04對抗強(qiáng)迫癥，你要比它更強(qiáng)大 / 120

05向親友坦白，不做沉默的羔羊 / 124

06將我和強(qiáng)迫癥分離 / 126

07【實(shí)踐課堂】：正確運(yùn)用森田療法 / 129

08【自由練習(xí)】：為強(qiáng)迫癥命名 / 131

第六章與內(nèi)心深處的恐懼共舞

01唯一值得恐懼的是恐懼本身 / 135

02控制自己對恐懼的生理反應(yīng) / 137

03嘗試用駕馭的方式應(yīng)對恐懼 / 140

04分享你的恐懼，你會獲得勇氣 / 143

05慢慢戰(zhàn)勝對特定事物的恐懼 / 146

06了解恐懼在大腦中的運(yùn)行機(jī)制 / 149

07【實(shí)踐課堂】：信念療法，改變大腦結(jié)構(gòu) / 152

08【自由練習(xí)】：和恐懼做朋友 / 154

第七章正確應(yīng)對生活中的壓力

01從心理壓力到心身疾病有多遠(yuǎn)？ / 159

02與壓力共處是人生的必修課 / 163

03也許，你該找個人聊聊 / 167

04工作與生活是相輔相成的 / 169

05每天留出一點(diǎn)放松的時刻 / 172

06偶爾為自己按下慢放鍵 / 176

07如何有效地減輕時間壓力 / 180

08平衡來自階段性的取舍 / 183

09雞娃盛行，你焦慮了嗎？ / 187

10【實(shí)踐課堂】：叫停壓力的三個練習(xí) / 190

11【自由練習(xí)】：壓力清單 / 194

第八章打破社交焦慮的束縛

01社恐？不，也許只是社交焦慮！ / 199

02社交焦慮者都有哪些行為跡象？ / 202

03誘發(fā)社交焦慮的原因不是單一的 / 206

04克服害羞，提升社會交往技能 / 210

05擺脫內(nèi)在批判者的控制和支配 / 214

06拒絕，沒有你想得那么可怕 / 217

07減少自我關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力 / 223

08【實(shí)踐課堂】：從改變想法到改變行為 / 227

09【自由練習(xí)】：提升拒絕力 / 232