你已經(jīng)足夠好，無須向他人證明

　　----寫給女性自我疼惜與關(guān)懷的書

　　從2013年到2022年，我從事家長培訓(xùn)工作已經(jīng)十年了。在這十年間，有成千上萬的家長，尤其是媽媽們走進(jìn)我的課堂，我也因此得以認(rèn)識并深入了解她們。在前面的幾年，家長課堂主要專注于親子關(guān)系，教家長們以科學(xué)、有效的方式養(yǎng)育孩子，去了解、傾聽、共情、鼓勵孩子，并關(guān)注于解決問題。她們確實從課堂中受益很多。

　　但是，后來我慢慢發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家長的問題并不是親子關(guān)系的問題，而是成人關(guān)系的問題，包括與父母、與愛人，尤其是與自己的關(guān)系。當(dāng)她們的這些關(guān)系沒有處理好時，在家長課堂上所學(xué)的那些養(yǎng)育孩子的方法，就很難實踐出來，或是很難持續(xù)。

　　很多學(xué)員也通過上課發(fā)現(xiàn)：孩子沒有問題，是自己需要改變和成長。我很開心能看到她們身上的變化。她們把指向孩子的手收了回來，但是，指責(zé)的對象卻變成了她們自己。

　　"我怎么又對孩子發(fā)脾氣了？為什么我把曾經(jīng)最痛恨的父母對待我的方式，又原封不動地用在了孩子身上？學(xué)習(xí)了這么久，我怎么還是回到了老路上？我永遠(yuǎn)也改變不了！我不是一個好妻子、好媽媽，每個角色我都沒有扮演好，自己也迷失了。工作平庸，前途渺茫，我過得好失敗……"

　　我看到她們在自我成長的路上掙扎，就如我自己曾經(jīng)所掙扎的；我看到她們找不到自我價值時的痛苦，就如自己曾經(jīng)痛苦過的；我看到她們面對未來的迷茫，就如自己曾經(jīng)迷茫過的。我深深地理解她們，不僅是從一個導(dǎo)師的角度，更是從一個經(jīng)歷過同樣的掙扎、痛苦、迷茫的女性的角度。

　　唯一不同的是，我比她們先行了幾步，且有幸在家庭教育、女性成長這個領(lǐng)域浸潤了多年。因此我可以與她們站在一起，當(dāng)一雙溫柔的手，輕輕地扶一把、推一把，給予她們適當(dāng)?shù)膸椭�和引�?dǎo)，而非高高在上，告訴她們什么該做、什么不該做。

　　大概在從事家長培訓(xùn)工作的第四年，我開設(shè)了專門針對女性成長的課程：通過對自我內(nèi)在的探索，去改善與他人的關(guān)系，自然也包括最為重要的親子關(guān)系。上完課后，很多學(xué)員說，像是突然打開了某個"通道"，以前在家長課堂上學(xué)的東西，突然能夠比較順暢地使用了。對于生活中的很多事情，有越來越多的覺察，對于自我的指責(zé)也越來越少了。女性成長課程的效果與魅力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我的預(yù)期，這期間發(fā)生了什么呢？

　　我想，是我們放下了"只奔著解決問題去"的執(zhí)念，而從一個大的方向出發(fā)。因為一個問題的出現(xiàn)，不是幾句話或幾個方法所能解決的。一個問題的背后，其實是一張巨大的、各種關(guān)系交織的網(wǎng)。拉動其中一條線，整張網(wǎng)都會被牽動。而其中的主線是自己與自己的關(guān)系。

　　家長課堂上的養(yǎng)育孩子的方法，可以幫助我們有效地解決某些問題，但是如果與自己的關(guān)系不好，這條線很細(xì)很弱，就很難支撐起這張網(wǎng)中的其他關(guān)系，尤其是親子關(guān)系。這也是我們很多人所說的"看了很多書、上了很多課，知道了很多理論與方法，但是用不上"的重要原因。

　　所以，我們先要做的是，改善自己與自己的關(guān)系。當(dāng)這條線粗了、有力了，就能把這張巨大的關(guān)系網(wǎng)支撐起來。我在課堂中針對這一部分做了大量的工作，包括：通過探索童年記憶的方式了解自己，打開覺察，擁有更多接納；認(rèn)識情緒，與情緒和平共處，并以它為線索，尋找其背后的需求；解碼行為，看到行為背后的信念，積極主動地解決問題；改善關(guān)系，學(xué)會感受愛與表達(dá)愛，提升幸福力；掃除阻礙改變的因素，有勇氣邁出行動的一小步；看到自己的價值，學(xué)會鼓勵自己、慶祝生命。

　　經(jīng)過短短幾周的課程后，我能很明顯地看到每個學(xué)員臉上逐漸綻放出輕松與通透的笑容。這種通透，源于對這些重要人生課題與關(guān)系的"開悟"，也就是她們所說的，感覺任督二脈被打通了。其實，這門課程正是這本書的背景與來源。在這些年的上課過程中，我記錄下了很多思考與體會，梳理與總結(jié)出很多要點與經(jīng)驗，慢慢形成了一個比較完整的知識體系。于是，我想通過文字的方式，分享給更多的人。

　　書的內(nèi)容設(shè)計、邏輯結(jié)構(gòu)與課程類似。書中有阿德勒個體心理學(xué)強有力的理論基礎(chǔ)，有六年多的實踐經(jīng)驗，有上千人的豐富案例，所以它不是空洞的理論講解，也不是方法論堆砌，而是通過少量的、清晰明了的理論，加上大量真實有效的案例，讓讀者只是通過閱讀，就能像在課堂中一樣，進(jìn)行體驗式學(xué)習(xí)。

　　在書寫形式上，我做了一個大膽的嘗試，放棄傳統(tǒng)的教科書書寫方式，而是通過設(shè)定一個主人公，記錄她的生命故事，將前文我們所提到的幾大重要人生關(guān)系與課題融入其中。一方面，希望讀者有更為輕松的閱讀體驗；另一方面，我相信，大多數(shù)女性都能從主人公身上找到自己的影子。我希望讀者知道自己并不孤單，并能跟著主人公一起走上學(xué)習(xí)成長之路。在充滿羈絆的生活中慰藉自己的心靈，學(xué)會認(rèn)同和接納自己，學(xué)會處理自己和世界的關(guān)系，相信自己足夠好，找到自己的價值，擁有接納不完美自己的勇氣，去做一個越來越好的自己。

　　主人公梁晶，是千千萬萬普通女性的一員。她是一位80后二胎媽媽，正面臨事業(yè)、家庭、人際關(guān)系等多重壓力--事業(yè)上想有所突破，卻無奈被家庭、孩子牽絆；另一半很少參與育兒，教育重?fù)?dān)大多落在她身上；與父母的關(guān)系不太好，感受不到背后的支撐與依靠；親密關(guān)系走入困境，常常感到深深的孤獨與無助；中國傳統(tǒng)觀念對女性定位的失衡，導(dǎo)致她的焦慮真實存在，卻又無處安放；她多次嘗試做出改變，卻又很快回到老樣子。她覺得這些問題都是因為自己不夠好，常常陷入自我否定與自我攻擊中。

　　后來，她跟隨一位導(dǎo)師開始了學(xué)習(xí)成長之路。其實，導(dǎo)師代表著我們身邊一個值得信任、可以給予我們正確指引與幫助的人，像一位朋友、一位長輩，始終在你身邊。這個人不會評判你，而是用心傾聽，全然地允許與接納。這個人不會直接給你答案，而是一步步引導(dǎo)你打開覺察，自己找到答案。這條路并不平坦，甚至充滿荊棘與坎坷。你可能多次想要放棄，但是，走著走著，你可能突然發(fā)現(xiàn)："哦！我已經(jīng)到這里了嗎？"

　　我們都渴望能擁有這樣一個導(dǎo)師，能夠在迷茫的時候給我們指引，在挫敗的時候給我們鼓勵，在痛苦的時候陪在我們身邊。但又何其容易呢？在書的最后，梁晶成了自己生命的導(dǎo)師，當(dāng)她再遇到生命的課題，不會第一時間去尋求幫助，而是自己去覺察、接納，邁出行動的一小步。她給自己陪伴、支持和鼓勵，養(yǎng)育內(nèi)在小孩長大。學(xué)習(xí)成長的目的，不是讓我們的生活再也沒有錯誤與失敗、負(fù)面情緒、關(guān)系困擾，而是當(dāng)這一切發(fā)生的時候，我們能夠像個成熟的成年人一樣去面對。

　　我們?nèi)巳硕伎梢猿蔀樽约旱男睦碇委煄煟≈匾�的是，我們要先從某處開始，然后開啟持續(xù)的學(xué)習(xí)。希望這本書能夠溫柔地推你一把，跟隨主人公梁晶，一起踏上學(xué)習(xí)成長的旅程。在這條長長的路上，如果你也穿越了荊棘，遇見了一片鮮花綻放的田野，請接受我深深的祝福！

　　最后，讓我以無比誠摯與感恩的心，感謝正面管教與鼓勵咨詢這兩門課程的創(chuàng)始人簡·尼爾森與琳·洛特，讓我成為一名正面管教家長導(dǎo)師與鼓勵咨詢導(dǎo)師，在助人助己的路上十年的前行，遇見了前所未有的豐盛和精彩。沒有她們，沒有正面管教與鼓勵咨詢課程體系，就沒有我自己100多期課程的開展以及多本專著的面世。特別感謝《做你自己的心理治療師》與《懂我就是愛我》這兩本書，本書中的很多活動，就是來源于這兩本書和我的課堂帶領(lǐng)經(jīng)歷。感謝生命中遇到的很多給予我溫暖支持與信任的我的學(xué)員、朋友、老師、家人！感謝我自己，繁華或是困境，始終保持一份執(zhí)著的堅持！