第 1 章 足球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)　2 足球球員　4 裝備選擇　6 把握觸球點(diǎn)　8 第　2 章 腳背顛球　12 腳弓顛球　13 外腳背顛球　14 大腿顛球　15 頭部顛球　16 肩部顛球　17 踩球-　小跳　18 踩球-　兩側(cè)（橫向）　19 蕩球　20 前后拉球　21 左右拉球　22 滑球　23 V　字形拉球（拉球后用外腳背撥球）　24 后V　字形拉球（拉球后用腳弓撥球）　25 推拉　26 彩虹盤帶　27 彩虹組合盤帶　28 踩球后退　29 曲線控球　30 轉(zhuǎn)身　31 第3　章 3.1　原地停球與迎球停球/　34 地滾球：腳弓原地停球　34 地滾球：腳弓迎球停球　35 地滾球：外腳背原地停球　36 地滾球：外腳背迎球停球　37 地滾球：腳底原地停球　38 地滾球：腳底迎球停球　39 半高球：腳弓原地停球　40 半高球：腳弓迎球停球　41 半高球：外腳背原地停球　42 半高球：外腳背迎球停球　43 半高球：腳底原地停球　44 半高球：腳底迎球停球　45 半高球：胸部原地停球　46 半高球：大腿原地停球　47 3.2　反向停球/　48 地滾球：腳弓反向停球　48 地滾球：外腳背反向停球　49 地滾球：腳底反向停球　50 半高球：腳弓反向停球　51 半高球：外腳背反向停球　52 半高球：胸部反向停球　53 半高球：大腿反向停球　54 3.3　變向停球/　55 地滾球：腳弓變向停球　55 地滾球：外腳背變向停球　56 地滾球：腳底變向停球　57 半高球：腳弓變向停球　58 半高球：外腳背變向停球　59 半高球：腳底變向停球　60 半高球：胸部變向停球　61 半高球：大腿變向停球　62 3.4　邊線停球/　63 邊線停球1　63 邊線停球2　64 第4　章 4.1　腳弓踢球/　66 定點(diǎn)踢球（地滾球）　66 定點(diǎn)踢球（半高球）　67 定點(diǎn)踢球（高球）　68 不停球踢球（直向地滾球）　69 不停球踢球（變向地滾球）　70 不停球踢球（直向半高球）　71 不停球踢球（變向半高球）　72 不停球踢球（直向高球）　73 不停球踢球（變向高球）　74 4.2　外腳背踢球/　75 定點(diǎn)踢球（地滾球）　75 定點(diǎn)踢球（半高球）　76 定點(diǎn)踢球（高球）　77 4.3　正腳背踢球/　78 定點(diǎn)踢球（地滾球）　78 定點(diǎn)踢球（半高球）　79 定點(diǎn)踢球（高球）　80 不停球踢球（直向地滾球）　81 不停球踢球（變向地滾球）　82 不停球踢球（直向半高球）　83 不停球踢球（變向半高球）　84 直接踢半高球（直向）　85 直接踢半高球（變向）　86 4.4　腳尖踢球/　87 定點(diǎn)踢球（地滾球）　87 定點(diǎn)踢球（半高球）　88 定點(diǎn)踢球（高球）　89 4.5　腳后跟踢球/　90 定點(diǎn)踢球（地滾球1）　90 定點(diǎn)踢球（地滾球2）　91 4.6　其他/　92 腳背射門訓(xùn)練：擊中目標(biāo)　92 凌空射門：拋球并凌空射門　93 弧線球射門訓(xùn)練：目標(biāo)練習(xí)　94 第5　章 5.1　盤帶注意事項(xiàng)/　98 球放置的位置　98 不失球的盤帶　99 護(hù)球時(shí)放低重心　100 朝著球門方向盤帶　101 5.2　帶球基本技術(shù)/　102 帶球虛晃過(guò)人　102 虛晃過(guò)人　103 快速帶球　104 5.3　盤帶過(guò)人技術(shù)/　105 帶球過(guò)人（腳底變向）　105 帶球過(guò)人（變向轉(zhuǎn)身與外腳背擊球）　106 帶球過(guò)人（腳內(nèi)外側(cè)連續(xù)擊球穿襠）　108 從靜止?fàn)顟B(tài)啟動(dòng)過(guò)人（穿襠過(guò)人）　109 從靜止?fàn)顟B(tài)啟動(dòng)過(guò)人（二次擊球穿襠）　110 從靜止?fàn)顟B(tài)啟動(dòng)過(guò)人（滑步穿襠）　111 轉(zhuǎn)身技術(shù)（腳內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身）　112 轉(zhuǎn)身技術(shù)（腳外側(cè)轉(zhuǎn)身）　113 轉(zhuǎn)身技術(shù)（跨步轉(zhuǎn)身）　114 背身過(guò)人（180　度轉(zhuǎn)身- 向右過(guò)人）　115 背身過(guò)人（180　度轉(zhuǎn)身- 向左過(guò)人）　116 背身過(guò)人（后拉球變向）　117 背身過(guò)人（腳底停球穿襠）　118 背身過(guò)人（腳弓撥球變向穿襠）　119 假動(dòng)作過(guò)人（后拉）　120 假動(dòng)作過(guò)人（虛踢）　121 假動(dòng)作過(guò)人（裝作停球的樣子）　122 挑球過(guò)人　123 過(guò)頂球過(guò)人　124 假動(dòng)作過(guò)人（腳后踢球）　125 接球轉(zhuǎn)身過(guò)人　126 支撐腳挑球過(guò)人　127 第6　章 6.1　個(gè)人對(duì)抗訓(xùn)練/　130 個(gè)人進(jìn)攻訓(xùn)練——1v1　130 個(gè)人防守訓(xùn)練——防守底線　131 6.2　1v1 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)/　132 必備技巧　132 簡(jiǎn)單　1 v 1　133 球門區(qū)的1v1　134 有支援球員的1v1　135 6.3　1v1 防守戰(zhàn)術(shù)/　136 必備技巧　136 分邊過(guò)線1v1　137 錐桶分邊射門1v1　138 有目標(biāo)球員的分邊過(guò)線1v1　139 簡(jiǎn)單1v1（防守版）　140 有支援球員的1v1（防守版）　141 6.4　整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)/　142 三角式傳球的原則　142 三角式傳球的基本練習(xí)　143 換邊進(jìn)攻的原則　144 雙方兩球門區(qū)的換邊進(jìn)攻　145 邊翼進(jìn)攻的原則　146 從邊翼進(jìn)攻到射門　147 突破后衛(wèi)線的原則　148 突破距離球門較遠(yuǎn)的后衛(wèi)線　149 第7　章 7.1　球感訓(xùn)練/　152 三人組團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練（三人呈90　度）　152 三人組團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練（三人呈180　度）　153 對(duì)手?jǐn)r截?fù)屒颉?54 顛球訓(xùn)練（球不觸地）　155 7.2　停球訓(xùn)練/　156 接地滾球訓(xùn)練：轉(zhuǎn)向、帶球和傳球　156 接地滾球訓(xùn)練：兩次觸球防范　157 接地滾球訓(xùn)練：迎球，轉(zhuǎn)身，再迎球　158 接空中球訓(xùn)練：通過(guò)接力跑動(dòng)接球和返回球　159 接空中球訓(xùn)練：接球、轉(zhuǎn)身并重復(fù)　160 接空中球訓(xùn)練：拋球、緩沖和雙手接球　161 7.3　踢球訓(xùn)練/　162 地面?zhèn)髑蛴?xùn)練：雙腳傳球和跑場(chǎng)接力　162 地面?zhèn)髑蛴?xùn)練：6v2　傳球穿越　163 地面?zhèn)髑蛴?xùn)練：配合回傳　164 地面?zhèn)髑蛴?xùn)練：通過(guò)多個(gè)球門進(jìn)球得分　165 地面?zhèn)髑蛴?xùn)練：一腳將球傳給空閑的隊(duì)友　166 地面?zhèn)髑蛴?xùn)練：移動(dòng)目標(biāo)　167 地面?zhèn)髑蛴?xùn)練：傳球并移動(dòng)到無(wú)人站著的 錐桶處　168 地面?zhèn)髑蛴?xùn)練：將球傳給第三者　169 空中傳球練習(xí)：越過(guò)頭頂?shù)跚颉?70 空中傳球練習(xí)：僅接空中傳球　171 空中傳球練習(xí)：短-　短- 長(zhǎng)組合模式　172 空中傳球練習(xí)：轉(zhuǎn)換進(jìn)攻點(diǎn)　173 單邊傳球練習(xí)（3v1　基本訓(xùn)練）　174 單邊傳球練習(xí)（3v1　變式）　175 單邊傳球練習(xí)（4v2　基本訓(xùn)練）　176 單邊傳球練習(xí)（4v2　變式1）　177 單邊傳球練習(xí)（4v2　變式2）　178 單邊傳球練習(xí)（在正方形外進(jìn)行6v4　對(duì)抗）　179 單邊傳球練習(xí)（在長(zhǎng)方形中進(jìn)行6v4　對(duì)抗）　180 小型比賽練習(xí)（運(yùn)球隊(duì)對(duì)抗傳球隊(duì)）　181 小型比賽練習(xí)（繞著場(chǎng)地傳球）　182 小型比賽練習(xí)（傳球）　183 7.4　射門訓(xùn)練/　184 腳背射門訓(xùn)練：和目標(biāo)球員配合射門　184 腳背射門訓(xùn)練：在壓力下射門　185 腳背射門訓(xùn)練：兩次觸球射門　186 腳背射門訓(xùn)練：帶球射門　187 腳背射門訓(xùn)練：2v2　射門比賽　188 腳背射門訓(xùn)練：世界杯進(jìn)球比賽　189 腳背射門訓(xùn)練：空門球　190 凌空射門：圍繞錐桶凌空射門　191 凌空射門：僅通過(guò)凌空射門得分　192 弧線球射門訓(xùn)練：在跑動(dòng)中射弧線球　193 其他射門訓(xùn)練：將球帶到一側(cè)之后轉(zhuǎn)身射門　194 7.5　盤帶訓(xùn)練/　195 背對(duì)對(duì)手時(shí)采取的動(dòng)作　195 背對(duì)對(duì)手：三人一組的訓(xùn)練　199 控制地面球（在三人一組的球隊(duì)中控球1）　200 控制地面球（在三人一組的球隊(duì)中控球2）　201 四人一組進(jìn)行對(duì)手站在面前的訓(xùn)練　202 六人一組進(jìn)行對(duì)手站在面前的訓(xùn)練　203 7.6　搶球訓(xùn)練/　204 方形大戰(zhàn)　204 搶球大戰(zhàn)　205 7.7　對(duì)抗訓(xùn)練/　206 個(gè)人進(jìn)攻訓(xùn)練：轉(zhuǎn)向目標(biāo)并進(jìn)攻　206 個(gè)人進(jìn)攻訓(xùn)練：1（+1）v1（+1）挑戰(zhàn) 迷你球門　207 個(gè)人防守訓(xùn)練：1v1　多個(gè)迷你球門　208 個(gè)人防守訓(xùn)練：1v1　盯防比賽　209 7.8　團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練/　210 以球?yàn)橹行牡姆朗亍?10 緊湊的防守空間　211 后場(chǎng)之戰(zhàn)　212 數(shù)量劣勢(shì)下的防守　213 杜絕對(duì)手向防線后方進(jìn)行長(zhǎng)傳　214 保持領(lǐng)先分?jǐn)?shù)　215 防守和恢復(fù)球門側(cè)位置　216 控球突破防守并射門　217 在進(jìn)攻區(qū)域帶球射門　218 帶球越過(guò)底線得分　219 轉(zhuǎn)移進(jìn)攻點(diǎn)　220 有中立側(cè)翼球員的比賽　221 盡快進(jìn)入罰球區(qū)射門　222 三個(gè)區(qū)域的轉(zhuǎn)移比賽　223 有底線和邊線中立球員的比賽　224 團(tuán)隊(duì)整體進(jìn)攻　225 標(biāo)準(zhǔn)球門中的5（+3）v5（+3）　226 球場(chǎng)一側(cè)的7v5　比賽　227 團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻模仿訓(xùn)練　228 團(tuán)隊(duì)防守模仿訓(xùn)練　229 第8　章 8.1　位置與站姿/　232 位置與站姿　232 8.2　移動(dòng)技術(shù)/　234 移動(dòng)（側(cè)滑步）　234 移動(dòng)（交叉步）　235 8.3　發(fā)球技術(shù)/　236 手拋地滾球　236 側(cè)向手拋球　237 手拋高空球　238 踢球　239 8.4　防傳中球（防高空球）/　240 雙腳起跳　240 單腳起跳-　空中接球　241 單腳起跳-　托球　242 單腳起跳-　擊球　243 8.5　接球技術(shù)/　244 接球手形　244 接高空球　245 接低平球：空中接球　246 接低平球：接地滾球　247 倒地接球　248 接滾地球（站立“舀球”救球）　249 接滾地球（側(cè)跪救球）　250 8.6　撲球技術(shù)/　251 倒地?fù)渚?　撲地滾球　251 倒地?fù)渚?　撲半高球　252 向前魚躍撲救　253 正面封堵（手撲球）　254 正面封堵（身體封堵）　255 第9　章 9.1　熱身訓(xùn)練/　258 直線慢跑　258 髖關(guān)節(jié)向外慢跑　259 髖關(guān)節(jié)向內(nèi)慢跑　260 靜態(tài)支撐　261 單腿抱球站立　261 腳跟抬起深蹲　262 弓步行走　263 縱向墊步跳　264 側(cè)身跳躍　264 振臂跳　265 9.2　體能訓(xùn)練/　266 雙臂屈伸　266 彈力帶彎舉　267 海豹爬行　267 手臂角力　268 俄羅斯轉(zhuǎn)體　268 雙腿臀橋　269 足球俯臥撐　269 俯臥上身抬起　270 啞鈴-　俯身后拉　270 反向卷腹　271 夾球卷腹　271 單車卷腹　272 側(cè)平板支撐-　膝碰肘　272 臥姿大腿內(nèi)收　273 垂直跳　273 單腳跳過(guò)欄架　274 反復(fù)跳躍　275 作者簡(jiǎn)介