目錄 引言 / 001 你想改變自己 / 002 你希望辨識出外部影響并削弱它們 / 003 你想成功地應對周邊環(huán)境的變化，自己塑造自己的未來 / 003 第 1 章知覺是了解、構建和改變自我的關鍵 ● 007 具身認知：身體知覺是情緒、思維、行為、決定的前提 / 008 身體是我們通往世界的門戶 / 009 身體控制著我們的感知 / 009 大腦將身體和抽象概念聯(lián)系起來 / 010 外部世界不斷影響著我們的經(jīng)驗 / 012 大腦需要全面的訓練 / 014 生命的頭四年：奠定了我們認知發(fā)展的基礎 / 015 我的早年記憶 / 016 直到后來，我們才學會做出正確決定 / 020 002 具身認知 兒童應盡早體驗環(huán)境 / 022 知覺：決定了我們的全部需求 / 024 我們在比較中找到自我 / 025 變得更多、擁有更多——這是關鍵 / 027 隨著可支配收入的增長，不滿也會增加 / 028 引發(fā)我們欲望的事物通常是被遮蔽的 / 030 神經(jīng)可塑性：支持了我們的改變計劃 / 032 但我們低估了時間和未來變化的力量 / 032 休閑活動和恐懼是如何改變的 / 034 我們有機會進一步發(fā)展自我 / 037 神經(jīng)可塑性是變化的基礎 / 039 第 2 章感官知覺不是對現(xiàn)實的真實反映，而是想法“修正液”和 行為“助推器” ● 047 感知等級：不同文化決定了不同的感知層級 / 050 環(huán)境感知：外部現(xiàn)實的基石 / 052 視覺：我們不期望的，就看不見 / 052 聽覺：沉默的聲音是什么樣的 / 055 用音樂進行有效溝通 / 056 人需要寂靜 / 059 目錄003 ASMR，安靜聲音的力量 / 062 嗅覺：無意識的感知占主導地位 / 063 氣味引導著記憶和情感 / 064 味覺：童年的記憶與進餐 / 066 觸覺：遠不止擁抱 / 068 身體感知：內心現(xiàn)實的基石 / 070 在“動態(tài)”中，感受自己的強大 / 070 當世界顛倒的時候，保持平衡 / 071 我可以聽到心跳，感覺內心 / 072 激活愈合能力，免疫系統(tǒng)也是一個感覺器官 / 074 內心的時鐘，保持節(jié)奏感 / 074 疼的時候，感受疼痛 / 076 內容感知：社會現(xiàn)實的基石 / 079 話語感知為我們打開了世界的大門 / 079 閱讀和寫作時，各種感官都很活躍 / 080 寫作增強大腦的活動性和記憶力 / 082 思想感知向我們解釋世界 / 084 共情感知讓我們理解他人 / 085 感官知覺互相協(xié)作 / 087 隱喻是具身化的理想工具 / 088 004 具身認知 不應低估身體姿態(tài) / 089 當重量影響決策時 / 090 儀式有助于抑制負面情感 / 091 情感感受也屬于知覺 / 092 對共享經(jīng)驗的渴望 / 092 什么是情感，什么是感覺 / 093 情感在面部表情、語言和手勢中表現(xiàn)出來 / 096 面部的7 種基本情感 / 098 情感會組織、激勵我們的行為 / 101 大腦如何處理情感 / 104 第3 章當知覺引導我們誤入歧途時 ● 109 錨定效應使我們的思維受到束縛 / 110 頑固不等于強大 / 112 我們如何被假的替代品引誘 / 113 選擇悖論：當我們受夠了“太多” / 114 故事效果包裝了核心信息 / 115 沒有人喜歡等待，現(xiàn)在總比以后強 / 116 重復如何成為真理 / 117 堅持錯誤的決定并不值得 / 118 目錄005 堅持信念，即使它們是錯誤的 / 120 事后的辯解傾向使我們認為自己更站得住腳 / 120 我們期待自己記憶中可用的東西 / 121 火雞錯覺：事情總是保持原樣 / 122 猶疑不決時，我們寧愿什么都不做 / 123 權威效應：這取決于外表 / 124 對等性：以彼之道，還至彼身 / 125 鄧寧- 克魯格效應：一知半解很危險 / 125 偏盲：眾人皆醉我獨醒 / 127 控制錯覺：你不能影響一切 / 127 所有權效應：屬于我們的物品是有價值的 / 128 宜家效應：自制的更珍貴 / 129 NASA 效應：只有自己的想法才算數(shù) / 130 只要沒有損失 / 131 這筆錢真可惜 / 133 瑣事法則 / 134 過度自信是錯誤的來源之一 / 135 恐懼和無能為力如何扭曲我們的認知 / 137 006 具身認知 第4 章知覺應用在現(xiàn)實世界中編織了覆蓋所有的大網(wǎng) ● 139 內在現(xiàn)實：一個復雜而徹底的主觀構造 / 140 雪崩效應使舊有的記憶浮出水面 / 142 無意識的黑匣子無法被打開 / 144 什么在悄悄地改變和影響我們 / 146 經(jīng)驗的要素 / 146 自動駕駛模式控制著我們95% 的行為 / 146 對我們生活影響最大的是過往 / 148 感受是會傳染的 / 148 如動物一樣的群體行為 / 149 群體智慧 / 150 在活動中傳遞無意識的感受 / 151 情感沖動難以壓制 / 152 面孔比標志更有效 / 153 象征和象征行為的意義 / 154 象征多如牛毛 / 155 儀式為日常生活帶來安全和秩序 / 157 顏色的未知威力 / 158 顏色的原理 / 159 紅色的多重效果 / 161 目錄007 橙色、綠色、藍色、黃色和白色 / 162 記憶的決定性作用 / 163 氣味直接影響潛意識 / 164 情境行為和神經(jīng)可塑性 / 166 權威：偏見的來源 / 168 模因：會傳染的想法 / 169 詞語的影響力 / 172 第5 章通過自我影響塑造人生 ● 177 安慰劑效應：神奇的止痛劑 / 178 肯定語：開門的鑰匙 / 180 靈感：遠不止是藝術創(chuàng)作 / 181 美學：為生活帶來快樂 / 181 被低估的建筑學影響 / 182 知覺訓練：為生活注入能量 / 185 能量，力量的來源 / 185 感知到豐富和多樣，總有一種充實感 / 186 感知自由和獨立 / 187 尋求和諧與統(tǒng)一 / 189 讓生活更輕松 / 189 008 具身認知 驚喜帶來快樂 / 190 體驗輕盈與浩瀚 / 191 魔術：感知隱秘的事物 / 191 創(chuàng)造節(jié)慶氛圍 / 192 更新：塑造自然變化 / 193 如何訓練知覺 / 193 可以改變生活的五種行為模式 / 195 模式一：逃跑，不如離開此處 / 196 模式二：堅守，像巖石一樣堅定矗立 / 197 模式三：適應，可以習慣，但非必須 / 198 模式四：改變，卷起你的袖子 / 198 模式五：重新解釋，長襪子皮皮的原則 / 199 自我：一個動態(tài)變化的結構 / 200 跳出影響陷阱：發(fā)現(xiàn)和削弱外部影響 / 202 從混沌到覺醒：將行為從無意識提升到有意識 / 203 正念：一種提高自我意識的方法 / 203 銳化感官的練習 / 204 有意識地赤腳行走 / 204 記憶中的描述 / 205 通過心理訓練提升感知力 / 205 目錄009 “掏心窩子說話”的確有用 / 206 記憶一直在改變 / 207 期望來自記憶和價值觀 / 208 習慣可能會使人生病 / 209 對環(huán)境的變化做出反應 / 209 第6 章訓練感官知覺 ● 213 環(huán)境感知訓練 / 214 你如何看和你看到了什么 / 214 你如何聽和你聽到了什么 / 217 你聞到了什么 / 220 你嘗到了什么 / 221 通過觸摸體驗世界 / 222 身體感知訓練 / 224 保持平衡 / 224 保持運動 / 225 感受自我 / 225 感受疼痛 / 227 感受生命的節(jié)奏 / 228 激活自愈力 / 229 010 具身認知 內容感知訓練 / 230 與世界聯(lián)通 / 230 你如何向自己解釋這個世界 / 231 你是如何看待他人的 / 232 從事后聰明到未雨綢繆 / 233 致謝 / 235