本書(shū)旨在讓每個(gè)孩子擁有人生的最佳開(kāi)端！把優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)教的知識(shí)送進(jìn)千家萬(wàn)戶(hù)。夫妻雙方都擁有健康的體魄，只是孕育優(yōu)質(zhì)寶寶的基礎(chǔ)身理?xiàng)l件。有不少夫妻，他們有的對(duì)懷孕持反對(duì)或排斥心理；有的覺(jué)得婚姻生活并不幸福，只是想通過(guò)生個(gè)孩子來(lái)維系婚姻；有的夫妻經(jīng)濟(jì)壓力大，妻子在孕前和孕期終日惶恐不安、情緒十分低落……這些不健康的心理會(huì)嚴(yán)重影響胎兒發(fā)育。夫妻雙方一定要做好充分的心理準(zhǔn)備，能夠在喜悅、幸福的心情之中，靜待寶寶的誕生。
本書(shū)分別從優(yōu)生優(yōu)孕知識(shí)、孕前身體檢查、孕前身體疾病治療、孕前營(yíng)養(yǎng)積累、生活規(guī)律調(diào)節(jié)、孕前運(yùn)動(dòng)健身六個(gè)方面提倡備孕夫妻被身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。內(nèi)容深入淺出，由專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生為您全程指導(dǎo)180天的備孕期。
國(guó)內(nèi)外孕期營(yíng)養(yǎng)學(xué)泰斗邵玉芬教授親身為您的備孕期做指導(dǎo)，讓你從源頭——備孕期開(kāi)始重視寶寶的健康！專(zhuān)業(yè)的優(yōu)生優(yōu)孕知識(shí)、全面的身體大檢查知識(shí)、貼心的孕前疾病早治療方案、專(zhuān)業(yè)產(chǎn)科醫(yī)生建議的孕前營(yíng)養(yǎng)積累——讓備孕夫妻“孕”力十足；合理的孕前生活調(diào)理——助您孕育體智雙優(yōu)寶寶；科學(xué)的孕前運(yùn)動(dòng)健身——指導(dǎo)您給胎兒一個(gè)健康的“家”。
邵玉芬 上海醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)研究中心主任，復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授，國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者。國(guó)內(nèi)外孕期營(yíng)養(yǎng)學(xué)泰斗。
Part 01 準(zhǔn)備懷上最棒一胎：優(yōu)生優(yōu)孕知識(shí)早知道
Grasping the Knowledge for the Best Pregnancy
一、神奇歷程：受孕與優(yōu)生
1.身體必備“硬件”，助你順利受孕
2.揭開(kāi)受孕過(guò)程的神秘面紗
3.預(yù)測(cè)排卵期，提高受孕率
二、種瓜得瓜：遺傳與優(yōu)生
1.寶寶將來(lái)更像誰(shuí)
2.智力，先天還是后天
3.夫妻的血型會(huì)“打架”
4.男孩還是女孩
5.單胎與多胞胎
6.快樂(lè)可以遺傳
7.備孕夫妻孕前應(yīng)做遺傳咨詢(xún)
8.患有這些遺傳病，夫妻孕前應(yīng)注意
Part 01 準(zhǔn)備懷上最棒一胎：優(yōu)生優(yōu)孕知識(shí)早知道
Grasping the Knowledge for the Best Pregnancy
一、神奇歷程：受孕與優(yōu)生
1.身體必備“硬件”，助你順利受孕
2.揭開(kāi)受孕過(guò)程的神秘面紗
3.預(yù)測(cè)排卵期，提高受孕率
二、種瓜得瓜：遺傳與優(yōu)生
1.寶寶將來(lái)更像誰(shuí)
2.智力，先天還是后天
3.夫妻的血型會(huì)“打架”
4.男孩還是女孩
5.單胎與多胞胎
6.快樂(lè)可以遺傳
7.備孕夫妻孕前應(yīng)做遺傳咨詢(xún)
8.患有這些遺傳病，夫妻孕前應(yīng)注意
三、優(yōu)生優(yōu)孕：懷孕與優(yōu)生
1.在最佳生育年齡生育
2.避開(kāi)五個(gè)“灰色受孕期”
3.性高潮受孕，寶寶更聰明
4.懷孕優(yōu)生十問(wèn)
四、受孕成功早知道
1.捕捉懷孕的小信號(hào)
2.擾亂視聽(tīng)的假孕現(xiàn)象
3.檢測(cè)早孕有絕招
五、把脈不孕不育癥
1.不孕 VS 不育
2.備孕女性，讀懂身體發(fā)出的危險(xiǎn)警報(bào)
3.備孕爸爸，傾聽(tīng)身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)
4.西醫(yī)藥物，助你成功受孕
5.手術(shù)治療，圓孕育之夢(mèng)
Part 02 孕前身體大檢查：給優(yōu)生優(yōu)孕開(kāi)個(gè)好頭
Physical Examination Before Pregnancy
一、孕前檢查是一道必須執(zhí)行的命令
1.何時(shí)做孕前檢查
2.選擇醫(yī)院有技巧
3.備孕夫妻孕前身體檢查清單
二、孕前口腔檢查，助你安全度過(guò)孕期
1.牙齦炎和牙周炎
2.蛀牙
3.阻生智齒
4.口腔衛(wèi)生
三、種好疫苗再懷孕
1.乙肝疫苗——孕前9~10個(gè)月注射
2.風(fēng)疹疫苗——孕前5~7個(gè)月注射
3.水痘疫苗——至少在孕前3個(gè)月注射
4.甲肝疫苗——至少在孕前3個(gè)月注射
5.流感疫苗——孕前3個(gè)月注射
四、做好TORCH檢查，孕育優(yōu)質(zhì)寶寶
1.何謂TORCH檢查
2.TORCH的危害
3.如何看懂TORCH血清學(xué)檢驗(yàn)報(bào)告單
Part 03 孕前疾病早治療：掃清障礙好受孕
Healing Diseases Before Pregnancy
一、婦科疾�。褐魏眉膊。迩逅茉�
1.陰道炎
2.盆腔炎
3.宮頸糜爛
4.卵巢腫瘤
二、性傳播疾病：無(wú)法言說(shuō)之痛
1.尖銳濕疣
2.生殖器皰疹
3.淋病
4.梅毒
5.軟下疳
三、常見(jiàn)�。鹤龊妙A(yù)防，將疾病擋在門(mén)外
1.痔瘡
2.結(jié)核病
3.乙肝
4.急性腎炎
5.甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
6.缺鐵性貧血
四、遺傳性疾�。耗獙⒓膊⊙永m(xù)給下一代
1.高血壓病
2.糖尿病
3.心臟病
Part 04 孕前營(yíng)養(yǎng)積累：讓備孕夫妻“孕”力十足
Nutrition Accumulation Before Pregnancy
一、懷上最棒胎兒，要從孕前積累營(yíng)養(yǎng)
1.良好體質(zhì)是胎寶寶健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)
2.孕早期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給有賴(lài)于孕前儲(chǔ)備
二、孕前體重調(diào)適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據(jù)體重指數(shù)評(píng)估你的體重是否達(dá)標(biāo)
3.備孕男性也要控制體重
4.根據(jù)體重來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
三、備孕女性孕前需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
1.測(cè)一測(cè)自己缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)
2.備孕女性孕前必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
1.精子的強(qiáng)壯需要恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)做助力
2.備孕男性最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
五、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營(yíng)養(yǎng)障礙
1.忌：孕前喝水太隨意
2.忌：只吃素食
3.忌：做“肉食動(dòng)物”
4.忌：飲用咖啡、可樂(lè)、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過(guò)度進(jìn)補(bǔ)
7.忌：食用不利懷孕的食物
8.忌：食用遭受污染的食物
六、孕前推薦食譜
1.蜂蜜鮮蘿卜水
2.香菇雞粥
3.熘肝尖
4.菠菜蛋湯
5.素炒三鮮
6.蝦仁豆腐
7.紅燒帶魚(yú)
8.甘薯糙米飯
Part 05 孕前生活調(diào)理：孕育體智雙優(yōu)寶寶
Life Improving Before Pregnancy
一、回歸健康、有序的生活
1.超負(fù)荷工作不可取
2.別做迷戀夜晚的“蜘蛛俠”
3.營(yíng)造有助優(yōu)質(zhì)睡眠的環(huán)境
4.遠(yuǎn)離煙、酒，輕松交好“孕”
5.男性不能太“熱”
二、孕前謹(jǐn)慎用藥
1.濫用藥物危害大
2.致畸藥物大盤(pán)點(diǎn)
3.孕前用藥需注意
三、莫因追求外在美而傷害胎兒
1.不化妝，素面朝天別樣美
2.不燙發(fā)染發(fā)，讓頭發(fā)自然黑亮
3.不美甲，十指潔凈即是美
4.不噴香水，讓體香清爽散發(fā)
5.不穿緊身、塑體衣物，舒適最重要
四、性生活，健康有序更幸“孕”
1.注意性生活衛(wèi)生
2.調(diào)整性生活頻率
3.端正態(tài)度，避免過(guò)度手淫
4.遠(yuǎn)離“一夜情”，讓身體更健康
五、營(yíng)造安全的室內(nèi)環(huán)境
1.不宜住新裝修的房子
2.降低室內(nèi)環(huán)境污染
3.這些花草，別在家中擺放
4.寵物，再重要也沒(méi)寶寶重要
5.積極防輻射
六、遠(yuǎn)離外部環(huán)境污染
1.遠(yuǎn)離化學(xué)污染
2.遠(yuǎn)離噪聲污染
3.預(yù)防新車(chē)污染
4.備孕男性避免長(zhǎng)期接觸汽車(chē)尾氣
5.男性不宜長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)或騎自行車(chē)
Part 06 孕前運(yùn)動(dòng)健身：給胎兒一個(gè)健康的“家”
Doing Healthy Exercises Before Pregnancy
一、久坐不動(dòng)，受孕大忌
1.女性莫“坐”失良機(jī)
2.男性久坐危害也大
二、參加孕前鍛煉，優(yōu)身受孕
1.孕前鍛煉，好處多多
2.制訂你的全身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
3.孕前運(yùn)動(dòng)，切忌“暴動(dòng)”
4.巧做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)性功能
三、孕前居家保健操，助你早日坐上幸“孕”快車(chē)
1.眼部運(yùn)動(dòng)——讓你的雙眼炯炯有神
2.腿部運(yùn)動(dòng)——有效緩解水腫
3.腰腹部運(yùn)動(dòng)——提高消化功能
4.背部運(yùn)動(dòng)——保持脊柱彈性和健康
5.盆骨運(yùn)動(dòng)——為順利自然分娩打下基礎(chǔ)
6.肩肘運(yùn)動(dòng)——放松肩關(guān)節(jié)
四、上班族的孕前保健操，助你提高“孕動(dòng)力”
1.護(hù)腦保健操——讓你頭腦更靈活
2.眼部保健操——保護(hù)視力
3.頸椎保健操——有效緩解頸部疲勞
4.肩部保健操——緩解肩部疲勞
5.背部保健操——幫你輕松擺脫背痛
6.腹部保健操——按摩腹部器官
7.腿部保健操——充分活動(dòng)下肢
五、女性孕前身心調(diào)理——瑜伽，愿好“孕”早來(lái)臨
1.腹式呼吸——趨避緊張情緒
2.單腿手抱膝式——趕走經(jīng)前焦慮和痛經(jīng)
3.半蓮花單腿背部伸展式——理肝氣
4.虎式——強(qiáng)化生殖器官
5.簡(jiǎn)易橋式——提升備孕女性的性能量
6.駱駝式——增強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)的功能
7.放氣式——刺激生殖器官
8.全蝙蝠式——控制和規(guī)律月經(jīng)流量
9.蛇擊式——提高肺活量
10.弓式——保健脊柱
11.蹲式——有效收緊會(huì)陰部肌肉
12.箭式——清理情緒
六、男性孕前身心調(diào)理——瑜伽，助你身心健康交好“孕”
1.摩天式——驅(qū)除憂(yōu)郁心情
2.坐山式——增強(qiáng)雙肩的靈活性
3.天鵝式——放松全身肌肉
4.飛鳥(niǎo)式——增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能
5.上犬式——改善腳部微循環(huán)
6.戰(zhàn)士三式——激發(fā)男性身體活力
7.站立開(kāi)啟式——促進(jìn)消化能力
8.側(cè)角伸展式——增加胃腸蠕動(dòng)
9.奔馬式——消除負(fù)面情緒
七、雙人瑜伽：濃情化不開(kāi)，好“孕”自然來(lái)
1.洞穿秋水式——讓雙方感情升溫
2.彩虹架橋式——增強(qiáng)身體免疫力
3.比翼雙飛式——增強(qiáng)身體平衡協(xié)調(diào)性
4.靜止童式——美化體形
5.平衡開(kāi)腳式——提升性功能
6.許愿樹(shù)式——建立雙方親密的聯(lián)系
7.遙望遠(yuǎn)方式——拉近彼此距離
在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)遇見(jiàn)你未來(lái)的寶寶
在我的辦公室里，坐著一對(duì)憂(yōu)心忡忡的夫妻。妻子37 歲，丈夫39歲。小夫妻倆家境殷實(shí)，目前經(jīng)營(yíng)一家業(yè)務(wù)穩(wěn)定的工廠。年輕時(shí)，夫妻因?yàn)閯?chuàng)業(yè)而錯(cuò)過(guò)了最佳的生育年齡，如今，一切都準(zhǔn)備好了，孩子卻遲遲不來(lái)……這些年來(lái)，我已經(jīng)記不清到底接待過(guò)多少對(duì)類(lèi)似的夫妻。他們都有一個(gè)共性：女性在25歲到29歲之間這個(gè)最佳的生育階段時(shí)，不是攻讀學(xué)業(yè)就是忙于事業(yè)，把婚姻生育放在一邊不予考慮，等到學(xué)業(yè)、事業(yè)成功，有房有車(chē)，能給未來(lái)的孩子創(chuàng)造好的養(yǎng)育條件時(shí)，自己已進(jìn)入35歲左右的中年?duì)顟B(tài)，這時(shí)急著要孩子，孩子卻因?yàn)楦鞣N原因不能“如約”前來(lái)與他們會(huì)合。
女性到了35歲之后，卵巢功能開(kāi)始衰退，卵子質(zhì)量下降，各種婦科病接踵而來(lái)，一些炎癥乘虛而入，久治不愈，常常導(dǎo)致女性難以懷上孩子，又要花更多的時(shí)間精力金錢(qián)去治療，豈不是多此一舉？
席慕容的一句詩(shī)“如何讓我遇見(jiàn)你，在我最美麗的時(shí)候”，讓萬(wàn)千渴望愛(ài)情的男女“心有戚戚焉”。其實(shí)，生孩子又何嘗不是如此？只有在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)孕育，才能及時(shí)抓住幸福。否則，錯(cuò)過(guò)了機(jī)會(huì)，就有可能永遠(yuǎn)不能擁有屬于自己的孩子。這將是人生多么大的遺憾和不可承受的悲痛？還有一些夫妻，意外懷孕了，卻因?yàn)榍岸螘r(shí)間在不知情的情況下吃了一些孕婦禁食的藥而焦急萬(wàn)分；另有一些夫妻，家里養(yǎng)著寵物卻未給寵物做相關(guān)的檢查，妻子卻意外懷孕了……不少人因?yàn)槲醋鋈魏卧星皽?zhǔn)備，不得不忍住悲痛中止妊娠。
作為一名在醫(yī)療前線(xiàn)戰(zhàn)斗多年的婦產(chǎn)科醫(yī)生，我見(jiàn)證過(guò)太多這種悲劇。而這樣的悲劇，只要在孕前做一些相關(guān)的準(zhǔn)備就可以完全避免的。孕前準(zhǔn)備是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，卻往往最容易被忽略。殊不知，與意外驚喜相比，期待中的寶貝則是父母愛(ài)的結(jié)晶、情的延續(xù)、靈的升華。恰當(dāng)?shù)脑星皽?zhǔn)備能讓孩子決勝在起跑線(xiàn)上，孕前點(diǎn)點(diǎn)滴滴的付出和努力能無(wú)限擴(kuò)大到孩子的未來(lái)上。所以，在這里，我想大聲地呼吁：為了你的孩子能如約前來(lái)報(bào)到，為了讓你的孩子贏在起跑線(xiàn)上，請(qǐng)重視孕前準(zhǔn)備吧！
為了讓廣大夫妻重視備孕，也為了普及備孕知識(shí)，我在繁忙的醫(yī)療工作間隙，筆耕不輟，撰寫(xiě)了這本《備孕180天全指導(dǎo)》。在書(shū)中，我將受孕與優(yōu)生、遺傳與優(yōu)生、懷孕與優(yōu)生、懷孕的信號(hào)等備孕期間需要掌握的知識(shí)，用最淺顯通俗的語(yǔ)言一一闡述，力求讓備孕的夫妻能夠看得懂、看得下去；許多備孕夫妻知道孕前檢查這回事，卻不知道孕前檢查包括哪些項(xiàng)目、需要花費(fèi)多少錢(qián)、何時(shí)檢查最恰當(dāng)?shù)�，而在本�?shū)中我都予以詳細(xì)的指導(dǎo)；除此之外，孕前哪些疾病需要治療？孕前怎樣積累營(yíng)養(yǎng)？孕前在生活方面注意哪些事項(xiàng)？孕前如何運(yùn)動(dòng)才能將身體調(diào)適到最佳狀態(tài)……關(guān)于備孕夫妻想要知道的、需要進(jìn)行相關(guān)準(zhǔn)備的，我都在本書(shū)中做了詳細(xì)的講述和解答。在近一年的時(shí)間里，在大多數(shù)人沉浸在聊天、喝茶、游戲、旅游等美好愜意的休閑時(shí)光時(shí)，我卻不斷地整理我在工作中積累的案例，查閱相關(guān)的醫(yī)療書(shū)籍，來(lái)編寫(xiě)這本《準(zhǔn)備懷孕180天》。雖然很辛苦，雖然失去了大把原本用來(lái)娛樂(lè)的時(shí)光，但我心里認(rèn)為這是非常值得、非常有意義的。如果通過(guò)閱讀本書(shū)，能讓更多的備孕夫妻及時(shí)地?fù)碛凶约航】档暮⒆�，能讓意外的“驚喜”變成“預(yù)謀”的幸福，能讓人為的不孕不育悲劇少些再少些，那么，我覺(jué)得，這就是我編寫(xiě)這本書(shū)最大的功德。最后，祝愿天下所有的父母都能在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)光遇見(jiàn)未來(lái)的寶寶、擁有健康可愛(ài)的寶寶！
邵玉芬
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