“沒(méi)有誰(shuí)能像一座孤島 在大海里獨(dú)踞，每個(gè)人都像一塊小小的泥土 連接成整個(gè)陸地”。我們的社會(huì)認(rèn)為“成熟的”大人能夠在這個(gè)復(fù)雜充滿挑戰(zhàn)的世界上獨(dú)自處理好每件事情。而事實(shí)上沒(méi)有誰(shuí)愿意享受斯巴達(dá)克式的孤獨(dú)戰(zhàn)斗，即便征服了整個(gè)世界，如果沒(méi)有人可以分享勝利的喜悅，那勝利就和徹底的孤獨(dú)和絕望僅僅捆綁。為了生活的幸福，我們每個(gè)人都必須重新掌握原本存在于我們身上的“依賴”技能。學(xué)會(huì)平衡親密和自主，請(qǐng)求幫助而不感到無(wú)能，與其他人建立聯(lián)系，而不在這個(gè)過(guò)程中喪失自我。我們生活在繁忙而日漸疏離的社會(huì)中，每個(gè)在職場(chǎng)中獨(dú)自?shī)^斗的人，每個(gè)因?yàn)閼峙陆煌卸惚苡H密關(guān)系的人，每個(gè)因?yàn)閼峙鲁袚?dān)而過(guò)度依賴伴侶或父母的人，他們都需要學(xué)會(huì)平衡親密和自主，從而發(fā)現(xiàn)自我，建立更健康的親密關(guān)系和人際關(guān)系。
《關(guān)系：適度依賴讓我們走得更近》由世界公認(rèn)的依賴問(wèn)題權(quán)威羅伯特·F·伯恩斯坦執(zhí)筆，幫助我們重獲適度依賴的技能，讓我們能夠充分地信任別人，而又不喪失自我，能夠敞開心扉展示自己的脆弱面，同時(shí)又有自信處理關(guān)系中的沖突，從而獲得高質(zhì)量的親密關(guān)系和人際關(guān)系。
我們進(jìn)入任何一種職業(yè)都會(huì)提前接受專業(yè)的職業(yè)培訓(xùn)，比如當(dāng)醫(yī)生，比如當(dāng)建筑師。唯獨(dú)我們戀愛(ài)、走入婚姻、生子教子沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何培訓(xùn)，我們認(rèn)為人類天生就有能力自然而然的做這些事情�；閼俸徒逃械暮芏喟盗骱图ち鞯母辞∏≡谟谖覀兊耐甓嗌偈怯袀模覀儜賽�(ài)、結(jié)婚、生子后又沒(méi)有“培訓(xùn)上崗”，導(dǎo)致多數(shù)的婚姻和教育都無(wú)聲無(wú)息地按照慣性進(jìn)入了輪回。 《關(guān)系：適度依賴讓我們走得更近》就像一本“培訓(xùn)手冊(cè)”，結(jié)合案例，給出策略和方法，幫我們?cè)趹賽?ài)、婚姻、朋友、親子及同事關(guān)系中更好地相互了解，更好地相處。
羅伯特·F·伯恩斯坦，博士，人格專家，在依賴問(wèn)題上獲得公認(rèn)的世 界 級(jí)專家。他目前是Gettysburg學(xué)院的心理學(xué)教授，在人格動(dòng)力、診斷和治療領(lǐng)域發(fā)表了100多篇文章，并參與了30多部著作的寫作工作。
**章適度依賴：
改變你的人際關(guān)系類型/001
適度依賴意味著充分地信任別人，敞開心扉展示自己脆弱的一面，同時(shí)有足夠的自信去處理關(guān)系中的沖突，這種沖突是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的。
怎樣是適度依賴？/003
掌握四個(gè)關(guān)鍵的適度依賴技巧，讓你更自信更幸福/005
自我挫敗的關(guān)系模式讓我們“隔絕”了彼此/007
適度依賴能夠通過(guò)學(xué)習(xí)獲得嗎？/011
測(cè)測(cè)你的關(guān)系類型/011
約翰的故事：工作中敢于擔(dān)當(dāng)決策果斷的大男人，卻是戀愛(ài)關(guān)系中的“小男孩”/019
適度依賴模式養(yǎng)成四步走/022
第二章不滿的根源：
我們是如何隔絕了彼此/025
生命早期的關(guān)系將會(huì)影響我們的一生，早期關(guān)系中有兩個(gè)方面決定了我們將會(huì)養(yǎng)成何種依賴模式。依戀風(fēng)格影響到我們對(duì)依賴的感覺(jué)——它決定了我們的情緒反應(yīng)。關(guān)系劇本則影響到我們對(duì)依賴的看法——它決定了我們的期望和信念。
生命早期的“依戀風(fēng)格”和“關(guān)系劇本”決定我們養(yǎng)成何種依賴模式/028
消極的過(guò)度依賴：形成根源和表現(xiàn)/033
障礙性疏離：形成、根源和表現(xiàn)/037
障礙性疏離的模式/039
安妮：自信外表下的隱痛/042
下一章預(yù)告：遇到過(guò)度依賴或疏離的人，你該如何跟他們相處？/044
第三章識(shí)別和應(yīng)對(duì)關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱/047
關(guān)系游戲是權(quán)力斗爭(zhēng)——兩個(gè)人都希望從對(duì)方身上盡可能地索取更多，而盡量少地付出。通常人們都意識(shí)不到他們卷入了一場(chǎng)關(guān)系游戲。關(guān)系陷阱是玩關(guān)系游戲的人所使用的策略。目的是為了讓別人按自己的想法行事。
高質(zhì)量人際關(guān)系的特征：開放和真誠(chéng)、關(guān)心和體貼、安全感和信任/051
*傷感情的關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱/052
識(shí)別過(guò)度依賴信號(hào)，避免本能反應(yīng)/054
布萊恩：一個(gè)抵制患者依賴的心理治療師/060
識(shí)別疏離信號(hào)，避免本能反應(yīng)/062
下一章預(yù)告：將適度依賴運(yùn)用到各種關(guān)系中/068
第四章愛(ài)情中的適度依賴/071
斯騰伯格的研究表明，愛(ài)情關(guān)系是獨(dú)一無(wú)二的：愛(ài)情是**一種融合了親密、激情忠誠(chéng)的人類關(guān)系。在愛(ài)情中，我們顯露自己不為人知的一面。我們感受到別人所無(wú)法激起的渴望。并且我們產(chǎn)生一種其他人都無(wú)法喚起的**的忠誠(chéng)感。
愛(ài)情的獨(dú)特挑戰(zhàn)：找到親密、激情、忠誠(chéng)三者之間的平衡點(diǎn)/075
過(guò)度依賴的愛(ài)情令人窒息/077
疏離的愛(ài)情令人不安/084
朱迪和班尼特的婚姻被強(qiáng)烈的不安全感籠罩/091
下一章預(yù)告：將適度依賴技巧應(yīng)用在友情中/095
第五章朋友間的適度依賴/097
朋友就是了解我們的本質(zhì)，而仍然愛(ài)我們的人
——杰羅姆·康明斯
不同的友誼，不同的交往方式/101
南希和崔娜：一種不尋常的斷續(xù)的友誼/110
跟過(guò)度依賴的朋友重建關(guān)系/112
跟疏離的朋友重建關(guān)系/117
下一章預(yù)告：家庭中的適度依賴/123
第六章家庭中的適度依賴/125
人永遠(yuǎn)無(wú)法脫離自己家庭的影響，它在很多看不到的方面影響著我們，這種強(qiáng)大的控制力持續(xù)一生。我們會(huì)在親密關(guān)系中無(wú)意識(shí)地重復(fù)原生家庭的相處模式。
理清家庭系統(tǒng)中的角色、聯(lián)盟和權(quán)力中心/129
直面親子關(guān)系中的依賴和疏離/132
摒棄手足間矛盾沖突的感情，平等相待/142
手足間對(duì)抗造成莎朗自我認(rèn)同扭曲/151
下一章預(yù)告：成為適度依賴的父母/153
第七章成為適度依賴的父母/155
了解自己是成為好父母的關(guān)鍵。通過(guò)了解自己，你的洞察能力和自省能力才會(huì)提高。這樣，你才能與孩子更好地相處，幫助孩子成長(zhǎng)。反過(guò)來(lái)與孩子的互動(dòng)過(guò)程也像一面鏡子，讓成人看到自己親密關(guān)系中存在的問(wèn)題。
教養(yǎng)方式測(cè)驗(yàn)：要想了解孩子，先要了解自己的教養(yǎng)方式/160
幫孩子擺脫過(guò)度依賴/167
與疏離的兒童和諧相處/173
卡拉：青春期的疏離與負(fù)面的自我認(rèn)同感/180
下一章預(yù)告：工作中的適度依賴/184
第八章工作中的適度依賴/185
管理專家哈里·萊溫遜的說(shuō)法更直白：“所有組織，再現(xiàn)了所處文化之下的家庭結(jié)構(gòu)�！币簿褪钦f(shuō)，處理家庭關(guān)系的策略同時(shí)適用于工作關(guān)系。
企業(yè)與家庭很像/189
工作關(guān)系中適度依賴的四種模式/191
領(lǐng)導(dǎo)是通過(guò)鼓勵(lì)（而非命令）來(lái)領(lǐng)導(dǎo)/197
下屬要做心中有謀的“有心人”/200
同事要在合作和競(jìng)爭(zhēng)之間找到平衡點(diǎn)/203
指導(dǎo)關(guān)系界限很重要/207
阿瑟：模范員工，可怕的退休者/209
下一章預(yù)告：困境中適度依賴讓我們更強(qiáng)大/211
第九章困境中適度依賴讓我們更強(qiáng)大/213
困境會(huì)卸掉我們的偽裝，還原真實(shí)的自己。它既會(huì)激發(fā)我們的優(yōu)勢(shì)，也會(huì)暴露我們的劣勢(shì)；還會(huì)放大我們的差異，凸顯我們的癖性。而彼此適度的依賴會(huì)幫我們重拾信心和力量。
每個(gè)考驗(yàn)的背后都會(huì)蘊(yùn)藏著機(jī)會(huì)/216
應(yīng)對(duì)失去的三個(gè)階段/219
本杰明和薩拉：一對(duì)夫妻的兩種危機(jī)應(yīng)對(duì)方式/224
過(guò)度依賴者面臨的困境/226
疏離者面臨的困境/229
適度依賴在應(yīng)對(duì)危機(jī)時(shí)的優(yōu)勢(shì)/231
下一章預(yù)告：適度依賴我們幸福地變老/235
第十章適度依賴讓我們幸福地變老/237
隨著年齡的增長(zhǎng)，人漸漸洞悉世事，卻更加看不清自己。
——弗朗克斯·拉羅什福科
失敗的老齡化：舊問(wèn)題重現(xiàn)/241
威爾瑪和艾爾：破壞性的祖孫羈絆——從順從到憤怒再到虐待/246
成功的老齡化：優(yōu)勢(shì)和適應(yīng)/250
老年期適度依賴：將可能性變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)/257
結(jié)語(yǔ)將適度依賴融入生活每一天/261
致謝/267
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