看了此書(shū)還是減肥失敗的話，就請(qǐng)永遠(yuǎn)地放棄吧！ 史上55種有效且無(wú)影響減肥法大集結(jié)！總有一種適合你 健康的食療瘦身法 有效的塑身運(yùn)動(dòng)法 關(guān)于減肥的100個(gè)秘密問(wèn)答 韓醫(yī)院長(zhǎng)×體能訓(xùn)練師×藝人瘦身料理指導(dǎo)專家 韓國(guó)受大眾認(rèn)可減肥計(jì)劃專家們共同完成的減肥終極指導(dǎo)書(shū) 這一本減肥書(shū)足夠 確認(rèn)你的體質(zhì)對(duì)癥下藥，選擇切合實(shí)際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實(shí)施。
Intro
序
推薦序
Part 01
減肥圣經(jīng)ONE
食療減肥法
馬鈴薯減肥法（增加肌肉量讓身體線條變結(jié)實(shí)） /002
黑豆減肥法（世界上最特別的果實(shí)） /012
地瓜減肥法（提供纖維質(zhì)的奇跡減重秘訣） /019
雞胸肉減肥法（讓身體變得有彈力又纖瘦） /025
丹麥減肥法（14 天的減肥革命） /033
豆腐減肥法（無(wú)法拒絕的白色減肥魅力） /040
檸檬排毒減肥法（不是成功就是失��！你的選擇是？） /047
魔女湯減肥法（鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點(diǎn)肉？） /055
香蕉減肥法（3天后，會(huì)發(fā)生在你身上的事情） /062
半食減肥法（專家極力推薦，使身體健康的方法） /068
蘋(píng)果減肥法（酸甜的魅力，紅光的誘惑�。� /077
西瓜減肥法（能在夏天清爽地露出苗條身材的必殺技） /085
鈴木減肥法（理解東方人的飲食習(xí)慣） /093
卷心菜減肥法（具有飽足感的減肥） /100
洋蔥減肥法（每剝下一層外衣，就更增一層魅力） /107
OMEGA減肥法（持續(xù)越久對(duì)健康越好） /115
酸奶減肥法（幫助排便順暢，讓身體感到輕松的減肥計(jì)劃） /122
牛奶減肥法（完全食品帶來(lái)減肥的革命） /130
晚餐減肥法（建立健康的飲食習(xí)慣） /139
低GI 減肥法（一個(gè)月就能確實(shí)改善糖尿） /147
ZONE 減肥法（美式風(fēng)格的減肥） /154
茶減肥法（凈化身體的減肥法） /163
素食減肥法（改善體質(zhì)的第一步�。� /168
番茄減肥法（世界超級(jí)食物的魔法） /176
紅豆減肥法（讓我的身體抓住平衡） /184
葡萄減肥法（我要變得比金南珠更漂亮） /192
皇帝減肥法（當(dāng)14 天皇帝，讓心情愉快的減肥） /200
PART02
減肥圣經(jīng)TWO
運(yùn)動(dòng)與韓方減肥法
健走減肥法（燃燒脂肪的最佳方法） /210
啞鈴減肥法（以小體積、高強(qiáng)度的健身器材雕塑體態(tài)） /216
半身浴減肥法（有助于身體循環(huán)的放松減肥） /224
彈力帶減肥法（培養(yǎng)平衡感和彈力的減肥） /229
伸展減肥法（絕不斷裂的柔軟力量） /236
腳踏車減肥法（迎著風(fēng)涼爽前進(jìn)吧�。� /245
跳繩減肥法（強(qiáng)壯骨骼，同時(shí)又能減小腹的最佳減肥） /251
產(chǎn)后減肥法（從D 曲線變身S 曲線） /255
睡前減肥法（像變魔術(shù)一樣，一覺(jué)醒來(lái)肉變不見(jiàn)了） /261
血型減肥法（考慮到性格的新奇減肥法） /266
四象體質(zhì)與最佳韓方減肥法 /272
PART03
減肥圣經(jīng)THREE
馬上就能活用的超簡(jiǎn)單減肥法
辣椒醬減肥法（世界上最辣的減肥法） /282
NEAT減肥法（給認(rèn)真生活的人的禮物） /284
斷食減肥法（可能是一場(chǎng)危險(xiǎn)的交易） /286
喝水減肥法（盡情喝到肚子撐，也還是0 卡�。� /289
堿性減肥法（調(diào)整體內(nèi)pH 值的減肥法） /291
紙杯減肥法（不可以緊緊壓實(shí)！不可以大量使用�。� /293
巧克力減肥法（讓減肥成為幸福的時(shí)間） /295
咖啡減肥法（速食的代名詞，咖啡的再發(fā)現(xiàn)�。� /297
White No Bite減肥法（舍棄鹽、砂糖和面粉，才能瘦下來(lái)�。� /299
酵素減肥法（單純的減肥是不夠的，要連體質(zhì)也一起改變�。� /302
PART04
一個(gè)月一定會(huì)減8kg ！
EGG BEAN 369 終極減肥法
EGG BEAN 369減肥法，一個(gè)月一定會(huì)減少8kg ！ /306
EGG BEAN 369 減肥法必須準(zhǔn)備的東西 /309
EGG BEAN 369 減肥的最佳環(huán)境 /309
EGG BEAN 369 減肥法的營(yíng)養(yǎng)攝取計(jì)劃 /311
EGG BEAN 369 減肥法的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) /311
EGG BEAN 369 減肥法的飲食規(guī)則 /329
PART05
誰(shuí)都沒(méi)說(shuō)出的
關(guān)于減肥的秘密Q ＆
PART 01 甩肉圣經(jīng)ONE，食療減肥法
PART 02 甩肉圣經(jīng)TWO，運(yùn)動(dòng)與韓方減肥法
PART 03 甩肉圣經(jīng)THREE，馬上就能活用的超簡(jiǎn)單減肥法
PART 04 一個(gè)月一定會(huì)減少8公斤！EGG BEAN369減肥法
PART 05 誰(shuí)都沒(méi)有說(shuō)出的關(guān)于減肥的秘密Q&A100
增加肌肉并且讓身體結(jié)實(shí)的馬鈴薯減肥法（洪玹貞/女/首爾）
早餐簡(jiǎn)單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒(méi)有特別規(guī)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但只要一有空閑，就會(huì)抓緊時(shí)間走路。僅僅一個(gè)月的時(shí)間，我就瘦了4kg；而工作也在開(kāi)始減肥后的一個(gè)多月找到了！
存在于這個(gè)世界上最特別的果實(shí) 黑豆減肥法（金載根/男/首爾）
通過(guò)黑豆減肥法，我一個(gè)月就減了7kg。減肥前，我的體重是92kg，過(guò)了33天之后，我的體重已經(jīng)變成了85.4kg�，F(xiàn)在，我正在努力做肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，想要鍛煉出結(jié)實(shí)的身體。
提供纖維質(zhì)的奇跡減重秘訣 地瓜減肥法（樸熙珠/女//蔚山）
我利用了2周的時(shí)間徹底進(jìn)行了減肥，結(jié)果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終于可以展露身材。托地瓜的福，我養(yǎng)成了細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
讓身體變得有彈力又纖瘦的 雞胸肉減肥法（鄭玟赫/男//首爾）
我是已經(jīng)實(shí)施了90天雞胸肉減肥法的體能訓(xùn)練師。雞胸肉幾乎沒(méi)有脂肪，而且又富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以同時(shí)達(dá)到減肥和鍛煉完美肌肉的效果。實(shí)施雞胸肉減肥法到現(xiàn)在也不過(guò)三個(gè)月時(shí)間，我已經(jīng)減了10公斤。
14天的減肥革命 丹麥減肥法（郭俊亨/男/首爾）
飲食時(shí)間不規(guī)則且總是以高油脂食物為主，導(dǎo)致我不斷長(zhǎng)肉，以節(jié)制飲食和清淡飲食為主的丹麥減肥法，讓我的體重在短時(shí)間內(nèi)有很大的變化。若是下決心減肥的人，請(qǐng)?jiān)囋嚳吹湝p肥法！這種減肥法，可以在短時(shí)間內(nèi)得到非常大的效果。
無(wú)法拒絕的白色減肥魅力 豆腐減肥法（鄭英順／女／首爾）
豆腐含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且是非常好消化的食物。進(jìn)行豆腐減肥法期間，我早餐和午餐量會(huì)減至平時(shí)食量的60%左右，而晚餐則只有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時(shí)間，我就減掉了3公斤。
檸檬排毒減肥法（李延珠/女/首爾）
我是通過(guò)檸檬排毒減肥法，走過(guò)了天堂和地獄的人。后來(lái)調(diào)整了菜單結(jié)構(gòu)，并善用檸檬排毒飲料，結(jié)果一個(gè)月就減了3kg，兩個(gè)月的時(shí)間減了6kg。
魔女湯減肥法（裴素英/女/首爾）
某一天在電視上偶然得知了魔女湯減肥法，經(jīng)過(guò)周邊友人的慫恿，我嘗試了一周的減肥。一開(kāi)始進(jìn)行魔女湯減肥法時(shí)，體重在一瞬間掉了2.5kg！在那之后的5天，雖然因?yàn)橹匦禄氐狡匠５娘嬍沉?xí)慣而增加了1kg，但我還是想推薦此減肥法給喜歡喝湯的人。
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