《健美操（第二版）》：
　　2.提高心血管系統(tǒng)的功能
　　人體的心血管系統(tǒng)由心臟、血管和血液三部分組成。提高和改善人體心血管系統(tǒng)功能的體育鍛煉方法有很多，如游泳、慢跑、散步等，但健美操相對(duì)于其他項(xiàng)目具有獨(dú)特的魅力。健美操一方面以其靈活多變的健美動(dòng)作，歡快的動(dòng)感音樂(lè)，提高了人們參加健身鍛煉的興趣，可使練習(xí)者在不知不覺(jué)中延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，而這也正是提高人體心血管功能的關(guān)鍵。另一方面，參加健美操鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，其脈搏頻率加快，常處于中等強(qiáng)度以上水平。此時(shí)心臟的工作量增加，心臟毛細(xì)血管開(kāi)放增多，心肌的血液供應(yīng)能力和新陳代謝功能加強(qiáng)，增加了心肌的蛋白質(zhì)和糖原的儲(chǔ)備。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
　　3.提高呼吸系統(tǒng)的功能
　　呼吸系統(tǒng)由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。健美操鍛煉的特點(diǎn)是，在音樂(lè)節(jié)奏的控制下，完成較大力度和幅度的上肢動(dòng)作和跑跳動(dòng)作，并保持一定的時(shí)間，一套健身健美操動(dòng)作時(shí)間少則3-15分鐘，多則30-60分鐘。在健美操鍛煉過(guò)程中首先是提高呼吸深度，然后是增加呼吸頻率，同時(shí)還要求隊(duì)員呼吸勻稱(chēng)協(xié)調(diào)，面部表情自然輕松。這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。
　　4.提高消化系統(tǒng)的功能
　　在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，愉快興奮的環(huán)境可以抑制憂慮、抑郁的情緒，使脾胃功能得到增強(qiáng)。有研究表明，健美操還可預(yù)防某些胃腸疾病的發(fā)生。另外，由于健美操髖部活動(dòng)較多，使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生“按摩作用”，使腹腔血液循環(huán)旺盛，胃腸的消化與吸收功能增加，有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。
　　5.提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能
　　人體在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌共同運(yùn)動(dòng)，在大腦皮質(zhì)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)中樞指揮下，具有高度的精確性和協(xié)調(diào)性。經(jīng)常練習(xí)健美操會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平。健美操的音樂(lè)具有鮮明強(qiáng)勁的節(jié)奏，對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是一種特殊的刺激，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，從而改善和提高中樞神經(jīng)的活動(dòng)能力。人們伴著歡快的音樂(lè)跳健美操，不僅能消除緊張情緒，忘記疲勞與煩惱，達(dá)到最佳心理狀態(tài)，而且能培養(yǎng)人的奮發(fā)向上、追求美好未來(lái)的堅(jiān)強(qiáng)意志。
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