爬行是一項集健身、塑體、療疾于一體的運動項目，更是一項既古老而又新興，既操作簡單而又效果顯著的活動。因此，本書本著理論與實驗相結(jié)合的原則，整個研究過程以相關(guān)學(xué)科的理論和研究成果為基礎(chǔ)，實驗研究為依托，用數(shù)據(jù)作析解，較為全面系統(tǒng)地探究了爬行健身的內(nèi)在機制和健身功效。旨在為爬行健身體系的構(gòu)建提供理論與實踐依據(jù)；為爬行健身運動的開展和推廣做現(xiàn)實指導(dǎo)；為爬行健身者的鍛煉效果提高打下基礎(chǔ)。尤其為使更多的運動愛好者能從此運動項目中獲益，本書主要從人類的爬行到立行演變、爬行健身功效、爬行健身特征，以及爬行對運動器官和人體臟器影響的理論闡述入手；同時，介紹了爬行器的健身機理和不同爬行場地或器械環(huán)境下的爬行健身形式；將爬行對肥胖、四肢疾患、頸腰疾患、心腦疾患等的練防方法作了較翔實的述介，并用案例作了實證；而且，還特別對爬行健身者熱注的常規(guī)測量評鑒和爬行與飲食等內(nèi)容作了專門的闡介。
本書集文化、知識、操作等于一體，全書理論自成體系，實踐獨具系統(tǒng)，圖文并茂、通俗易懂、引證有據(jù)，操作技法科學(xué)、規(guī)范、實效。本書既可作為爬行健身者的必備書，也可作為健身健美學(xué)科研究人員的參考用書。 |
田里中國健美協(xié)會科委會負責(zé)人，浙江師大健身健美研究中心主任，教授。從事健美健身的研究和教學(xué)工作近40年。曾主持國家、省級課題多項；參與了國家健身房星級標(biāo)準(zhǔn)的制訂；多次主持了中國健美競賽規(guī)則與裁判法的修訂。在國內(nèi)權(quán)威期刊上發(fā)表論文數(shù)十篇；出版健身健美專著三十余部。
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第一章爬行運動概述第一節(jié)爬、立行的演變一、從猿人爬行到人類立行的行為演變二、從幼兒爬行到成人立行的功能演變?nèi)�、幼兒爬行到成年爬行的文化演變第二�?jié)爬行的健身功效一、爬行對全身肌肉的鍛煉功效二、爬行對內(nèi)臟器官功能的良好運作功效三、爬行對人體脊柱的強健功效四、爬行對心血管系統(tǒng)的護養(yǎng)功效第三節(jié)爬行的健身特征一、爬行健身的目的性特征二、爬行健身的個體性特征三、爬行健身的性別性特征
第二章爬行與運動器官第一節(jié)爬行與骨骼肌一、骨骼肌的生理特征二、爬行對核心區(qū)域和骨骼肌的健身作用第二節(jié)爬行與脊柱一、人體脊椎的生理特征二、爬行對脊柱的健身作用第三節(jié)爬行與人體四肢一、人體四肢的功能及生理特征二、人體四肢關(guān)節(jié)的生理特征三、直立和爬行對四肢關(guān)節(jié)的功效
第三章爬行與人體臟器第一節(jié)爬行與心血管系統(tǒng)一、心血管系統(tǒng)健康與生理特征二、爬行對心血管系統(tǒng)的健身作用第二節(jié)爬行與呼吸系統(tǒng)一、呼吸系統(tǒng)的生理特征二、爬行對呼吸系統(tǒng)的健身作用第三節(jié)爬行與消化系統(tǒng)一、消化系統(tǒng)的生理特征二、爬行對消化系統(tǒng)的健身作用
第四章爬行器械簡介第一節(jié)爬行器的基本結(jié)構(gòu)一、爬行器分類二、爬行器基本結(jié)構(gòu)第二節(jié)爬行器的工作特性和健身機理一、爬行器工作特性二、爬行器健身機理第五章常見爬行方式第一節(jié)地面常見爬行方式一、爬行地面的特點和宜忌二、地面爬行的常見方式第二節(jié)跑步機常見爬行方式一、跑步機的特點和爬行宜忌二、跑步機爬行的常見方式第三節(jié)爬行器常見的爬行方式一、爬行器鍛煉宜忌二、爬行器爬行的常見方式
第六章爬行健身課程編制第一節(jié)爬行健身課程運動強度與安排一、爬行健身運動心率與運動強度二、爬行健身要素與課程第二節(jié)爬行健身宜忌一、爬行健身適宜人群二、爬行健身不適宜人群三、爬行健身注意事項
第七章爬行對肥胖的練防第一節(jié)體型和體成分特征一、體型類別與標(biāo)準(zhǔn)二、健身鍛煉者的休成分與特征第二節(jié)立行與肥胖一、立行者脂肪囤積規(guī)律二、油脂與腰腹肥胖三、立行與肩周肥胖第三節(jié)練防肥胖的爬行方法一、運動減肥的原則與能耗方式二、爬行練防腰腹肥胖的鍛煉與注意事項三、練防肥胖的常見爬行方式與方法四、練防腰腹肥胖的爬行鍛煉課程案例
第八章爬行對心腦疾患的練防一、爬行對心腦疾患的影響二、爬行練防心腦疾患的鍛煉與注意事項三、練防心腦疾患的常見爬行方式與方法四、練防心腦疾患的爬行鍛煉課程案例
第九章爬行對頸腰疾患的練防第一節(jié)練防頸部疾患的爬行方法一、爬行與治療頸部疾患二、練防頸部疾患的常見爬行方式三、練防頸部疾患的爬行鍛煉課程案例第二節(jié)練防腰部疾患的爬行方法一、練防腰部疾患的常見爬行方式二、練防腰部疾患的爬行鍛煉課程案例
第十章爬行對四肢疾患練防一、爬行練防四肢肌肉和關(guān)節(jié)疾患的鍛煉與注意事項二、練防四肢肌肉和關(guān)節(jié)疾患的常見爬行方式和方法三、練防四肢肌肉和關(guān)節(jié)疾患的爬行鍛煉成功案例
第十一章爬行健身者常規(guī)測量評鑒第一節(jié)亞健康評鑒和擺脫方法一、亞健康評鑒二、擺脫亞健康方法第二節(jié)鍛煉者常規(guī)測量內(nèi)容與技法一、體圍測量二、體重測量三、身高測量四、脂肪測量五、心率測量六、血壓測量七、肺活量測量第三節(jié)爬行健身者鍛煉效果測評一、爬行健身者定性評價二、爬行健身者定量測評三、爬行健身者體格測評樣表(見表11-3-1)
第十二章爬行健身與飲食第一節(jié)飲食與健康一、飲食與運動二、飲食與性格三、五臟與飲食調(diào)理四、飲食與搭配五、不良飲食方式對機體的影響第二節(jié)爬行健身特殊人群的飲食一、爬行減肥人群的飲食二、爬行降壓人群的飲食三、爬行消腦疲勞人群的飲食第三節(jié)爬行健身人群的飲食一、爬行健身人群的各餐次飲食二、不同年齡階段爬行健身人群的飲食特征三、爬行健身特殊人群的飲食要則
主要參考文獻
后記
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