前　言
無論是單身，還是已經(jīng)擁有一段關(guān)系，很多人都相信他們永遠不會從愛情中獲得幸福。他們感到孤獨，需要陪伴不僅僅是和閨蜜坐在一起看電影，而且要朋友、知己或愛人陪伴他們?nèi)ザ冗^人生這一偉大的冒險。他們常常擔心，一旦他們的伴侶了解了真正的自己，就會逃之夭夭。有時他們也會覺得伴侶欣賞自己，但這還不夠，萬一他們失敗了怎么辦？然后，他們還有一個永遠存在的顧慮：如果自己呈現(xiàn)出脆弱的一面向伴侶尋求支持、安慰和承諾伴侶還會站在原地嗎？
如果你也有類似的困惑，那么這本書就是為你準備的。作為一名臨床心理學家，我已經(jīng)治療過很多有類似問題的人。多年來，他們向我敞開自己的心扉，希望能有積極的改變我相信他們中的大多數(shù)人都已經(jīng)改變了。治療為他們提供了一種方法，去探索他們所尋求的愛。治療幫助他們完成內(nèi)在的療愈，并去選擇能夠付出真愛的伴侶。有了更明智的選擇，他們就可以為自己創(chuàng)造成長的機會，有能力去培養(yǎng)更幸福、更健康的關(guān)系。
對于如何經(jīng)營一段關(guān)系，你可能與我的很多患者一樣已經(jīng)掌握了大量的信息、專家建議或?qū)毜�。它們可能來自家人、朋友、自助書籍、文章，甚至來自你的治療師。你可能試圖通過多一些社交、定期約會或編輯你的線上個人資料來與那個對的人相遇。如果你已經(jīng)擁有一段關(guān)系，你可能已經(jīng)練習自信和有效的溝通技巧，并提醒自己：你是值得被愛的。但是，你仍然感到孤單和不夠好，或習慣性地害怕被拒絕。
就像生活中的其他事物一樣，你通過經(jīng)驗來學習如何經(jīng)營關(guān)系。你的個重要關(guān)系是童年時期與照顧者之間的關(guān)系。我知道這是心理學的陳詞濫調(diào)之一，但事實就是如此。你學到的課當你需要他們時，他們能否及時出現(xiàn)，如何呵護你，以及你感覺自己有多么值得被愛取決于你父母或其他照顧者帶給你的溫暖、接納和安撫。在你生命的初幾個月和幾年中，你發(fā)展出了一種連接和依戀他人的特定模式。
盡管直到成年，你才覺察到（或仍未覺察到）這種模式，但你現(xiàn)在的模式可能與童年時期養(yǎng)成的模式基本相同。如果你的早期經(jīng)歷讓你質(zhì)疑自己是否值得被愛，害怕被拒絕，或者抑制不住地渴望得到安撫，那么你可能現(xiàn)在仍然會有這些感覺；當然，你現(xiàn)在的感覺也有可能是后來生活中的痛苦經(jīng)歷加劇了之前潛伏在表面之下的對關(guān)系的焦慮。但是這種焦慮型依戀的脆弱感的根源可能開始于童年時期。
焦慮型依戀不一定是（實際上通常不是）由明顯的虐待或錯誤的養(yǎng)育方式造成的。理解這一點很重要。許多焦慮型依戀者都來自非常有愛的家庭。不幸的是，他們的父母由于遇到掙扎、困難或創(chuàng)傷性事件，也會無法很好地養(yǎng)育子女，即使父母真的很愛孩子。
你可能會想，為什么焦慮型依戀會頑固地伴隨自己一生？要回答這個問題，可以想一想你在童年時期與父母或其他照顧者進行的無數(shù)次互動。（真的，停下來想一想）這些互動盡管并非全部都是同等重要的在不知不覺中告訴你，別人可能如何回應(yīng)你，以及你有多值得被愛。他們傳遞的這些信息交織并融合在一起，成為你生命的一個烙印。所以，改變并不容易，但有可能。
我在治療中學到的一個重要功課是：創(chuàng)造改變有點兒像園藝。園丁不能拔苗助長，治療師也不能手到病除。治療師對來訪者要做的是，傾聽他們，分享自己對他們問題的看法，表達共情并提供指導(dǎo)，他們就能學會以不同的方式看待自己，以新的、更積極的方式回應(yīng)自己，被鼓勵去冒險改變，并學會跟別人不一樣。但所有這些改變都必須按照人們自己的節(jié)奏發(fā)生可以被鼓勵，但不能被強制。
實現(xiàn)個人成長的一個關(guān)鍵因素是提高自我覺察，這包括：覺察你的想法；承認并有意識地體驗?zāi)愕那榫w；了解你的動機。這些任務(wù)可能很難，特別是當你面對不愉快的沖突時。但是，它們會讓你更好地理解你的困境。這種自我覺察經(jīng)常能夠幫助人們感受更大的幸福感，并且覺察本身往往會促進改變例如，減少焦慮型依戀，培養(yǎng)更健康的關(guān)系。這就像去呵護一個受傷的小孩子那樣，你需要非常同情地去接近你自己，這是極其有用的。
自我覺察及與自己建立一個積極正向的關(guān)系，二者組合在一起會創(chuàng)造出一種強大的力量，我稱之為富有同情心的自我覺察。組合適當，它們就會變成靈魂的營養(yǎng)液。本書的內(nèi)容正是從這個角度來看待你的關(guān)系困境。本書以易于理解的語言解釋了你們的關(guān)系困境在初是如何形成的，這個過程如何讓改變?nèi)绱死щy，以及如何克服這些困難去享受安全、持久的愛情。